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細數(shù)男性七個健康減肥方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月19日 00:41

細數(shù)男性七個健康減肥方法

減肥不僅僅是女性朋友的事情,其實隨著社會的發(fā)展,男士肥胖的情況也被人們越來越重視起來??墒悄行詼p肥方法之中,究竟應該怎么做,才能快速恢復健康的身材呢,對此,我們不妨一起去看看下面知識的建議吧,也許對于男性減肥有所幫助。

目錄細數(shù)男性七個健康減肥方法男人腹部減肥方法男性室內(nèi)減肥運動有哪些現(xiàn)代的男人為什么要減肥男性經(jīng)常吃什么食物可以減肥

1細數(shù)男性七個健康減肥方法

  1、泡澡排毒瘦身

  泡澡不光是女人們的專利,男人也應該經(jīng)常泡熱水澡,來幫助自己排除身體內(nèi)的毒素,尤其男人們對飲食不像女人一樣考究,所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候,就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是姜片放入水中,這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝,讓毒素隨同汗液大量排出,同時可以耗掉很多熱量,對瘦身非常有好處。

  2、掌握按摩手法

  無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重,都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助,也可以自己進行,使用專業(yè)的瘦身產(chǎn)品或者是凡士林都可以,把它們涂抹在需要按摩的位置,然后用手部按摩需要減肥的位置,選擇適合的力度和手法,尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位,能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆積脂肪,所以按摩的時候應該更加的關注一些。

  3、負重走

  據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說,當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲,重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯還說,在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,這樣更加有利于健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,并且沒有任何副作用。

  4、游泳

  游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一周堅持2次效果更佳。

  5、飲食要調(diào)整

  男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制,但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分,所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物,遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。

  6、針對啤酒肚做瘦身操

  男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子,所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作:席地而坐,雙手握住啞鈴舉至頭頂,然后吸氣收起腹部,慢慢的將手臂彎曲,放回腦后,同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

  7、跑步/快走

  跑步是公認為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環(huán)練習。

2男人腹部減肥方法

  第一組:仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  第二組:仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢,取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  男士腹部減肥方法 簡單易學

  第三組:曲膝抬腿,平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  第四組:曲膝抬腿,坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  第五組:側腹肌訓練,一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組瘦身運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  第六組:側身曲膝抬腿,利用無把手的長沙發(fā)椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側。

  第七組:側身曲膝抬腿,側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數(shù)次,再做另一側。

  當然,雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法,可是局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合并持之以恒,才能真正收效。

3男性室內(nèi)減肥運動有哪些

  1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放于身體兩側,兩腿并攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重復上述動作。左右腿交替重復10到12次。

  2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復站直動作,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

  3、高抬腿動作每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然后換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

  5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,并且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發(fā)展。每天堅持20次,左右互換。

4現(xiàn)代的男人為什么要減肥

  美男出世

  男士也興起去減肥,絕對是男人女人審美意識的覺醒。以前大家一齊困難的時候,肥人是很少的。肚里沒有油水,還要吃苦耐勞,不臉黃肌瘦就難能可貴了。后來改革開放形勢大好了,大家有吃有穿,就開始有了將軍肚的出現(xiàn)。其實,將軍戎馬生涯哪有大腹便便,倒是大戲里的幾品大官通常腆著肚子踱著方步呼風喚雨,就給了中國男人一個審美的標準:瞧,這就是活得好的榜樣。一時間,領同志也好,企業(yè)家也好,挺著大大小小的將軍肚逛來逛去,可氣派了。

  本來這是很奇怪的,國際上健美的男士都是倒三角形的體形,人人練胸肌練臂肌就是沒有專門練成大腹便便的,而我們的男士這副模樣卻能得到青睞,亦得益于我們女士的縱容。一天到晚都要應酬吃飯,吃得胖也理解,何況他們都有頭有臉,指點江山,聲如洪鐘,揮金如土,有氣派的男人才有魅力呀!財富也可以成為審美的一個重要砝碼。在女人的眼中,男人找到了自己的形象標準。

  但隨著我們生活的地方變成了國際化大都市,男人女人都開了眼界,修養(yǎng)、學識、智商、情商、健康、衣著、衛(wèi)生等成為了衡量一個人的綜合指標。隨后越來越多的少年才俊崛起,他們臉上泛著陽光的光澤,肌肉結實,行動敏捷,除了讀過不少的書,有絕高的IQ和豐厚的財富外,他們的生活模式也逐漸為人傾慕,如他們原來酷愛運動,原來他們吃得很科學,原來他們竟還去做美容!呵呵,原來肥來源于不懂得吃,來源于不懂得運動,那就意味著不懂得生活。呵呵!

  如此一來,活生生地給癡肥男人上了一堂階級教育課,也給傳統(tǒng)女人當頭棒喝,然后回家對捧著大肚子大塊朵頤的男人柳眉一豎:“減肥去吧你!”從此美男出世。

  社會現(xiàn)象一:為健康

  出一身汗,輕輕松松減壓去

  現(xiàn)代人工作壓力大,時有應酬,多吃高脂肪食品,時而又忙得不可開交,隨便吃些垃圾食品填肚子,空閑時間里也難得運動運動,開始出現(xiàn)啤酒肚、肚腩肉,不知令多少男人大費腦筋。

  身為公務員的李先生也曾面對腰身的尷尬。當時,36寸的腰圍讓他連彎身系鞋帶都覺得困難,走樓梯沒走幾步就開始氣喘吁吁了。痛定思痛,李先生下定決心約上一班朋友去力美健瘦身。至今已有兩個月了,李先生說他體重沒有變化,但是腰圍卻減到33寸,肌肉也變結實了。他說當初只是出于對健康的考慮,但瘦身健身的理念漸漸也影響到他的生活方式:他盡量將主要的應酬活動安排在中午,不吃宵夜,規(guī)律了自己的飲食、作息。每個星期去健身4次,“到這里來健身已經(jīng)成了我生活的一個部分了”。以前感到“累”是因為身體不健康,現(xiàn)在出一身熱汗,“累”極而放松,同時為繁忙工作的自己減減壓,盡得浮生半日閑。

  原來瘦腰也不難,簡簡單單,貴在用心堅持就是了。像他練跑步機,現(xiàn)在可以堅持半個多小時了,要知道他最初是連5分鐘也堅持不下的。除此之外,他還參加了每周三四次、每次45分鐘的單車操課程?!坝醒踹\動對于瘦身很重要?!崩钌钣畜w會地說。再加上在專門器械上做仰臥起坐,那么瘦腰的效果就更加完美了。

  他在健身室除了常規(guī)練習外,還定期有健身教練制訂個人減肥計劃。這些計劃短則一星期,長則一兩個月。在計劃期間,教練會安排一系列有針對性的運動,重點減掉腰部的脂肪。教練就曾有一次要他們在半小時到一個小時內(nèi)做200個俯臥撐,雖然辛苦,但效果很明顯。當練完一套計劃后,還可以要求教練再制訂下一個計劃。

  社會現(xiàn)象二:為事業(yè)

  時下用人標準:既要中用又要中看

  現(xiàn)在到處都流行選美,不單止選美女,還要選帥哥。社會上對帥哥的審美要求除了樣貌外,更集中在身高和身材勻稱上,樣貌和身高是天生不可變的,但身材的勻稱卻可以通過后天鍛煉出來?,F(xiàn)在社會熱衷于瘦和“以貌取人”的現(xiàn)象日趨嚴重,在這種高壓下的肥胖男人只有瘦身才可以找到出路。

  小帥是個專業(yè)射箭選手,除了擁有過人的冷靜和良好的心理狀態(tài)外,還擁有100多公斤過人的體重。小帥來自北方,廣州濕熱的天氣讓他感到非常難受,訓練時衣服經(jīng)常全濕透了。15歲的他,敏感地察覺到他肥胖的身形經(jīng)常會招來許多奇異的目光,連他自己都覺得自己的身體“異于常人”,讓他感覺到自卑。所以要在射箭時保持心如止水的心境就不得不先解決自己的身體問題,麻煩的是小帥是個饞貓,什么時候都想著吃,什么時候都能吃。有一回,他對朋友嘟囔說很餓,問他吃了什么,他答道:“我只吃了20個蛇果?!边@樣的“肚量”要減肥,當然是比別人辛苦點。于是他天天堅持運動,跑步、騎單車、仰臥起坐……無所不練。短短半個月內(nèi)由125公斤減到120公斤。但這遠遠還不夠,為了事業(yè),小帥也只能每天幸福地辛苦著。

  現(xiàn)在工作競爭激烈,用人的標準越來越高。許多人認為能出現(xiàn)在電視屏幕上的都應該是帥哥美女,即使長得不帥也要合乎觀眾的眼緣,所以不少幕前工作者不斷地提升自己的外部形象。做拍賣師的李先生,這幾年都因為過去幾年忙于應酬,疏于運動??墒巧頌閮?yōu)秀的拍賣師,怎能沒有挺拔的身材?所以減肥便成了當務之急,但是他不想減肥減得很辛苦。于是寧愿選擇見效較慢、但是較為舒服的儀器減肥方法。他說不用他操心如何去減,專門有專業(yè)人員為他進行人體成分評估,然后再根據(jù)肥胖的因素對癥下藥。他只需要舒舒服服地躺在儀器里,經(jīng)過幾個小時后的調(diào)理,不僅讓他健康減肥輕松舒服,精神也好多了。照他所說的:“在享受中減肥,在減肥中享受?!?/p>

  社會現(xiàn)象三:為愛情

  如果你減到一百斤我就嫁給你

  曾做過三年外貿(mào)的老莊在面對巧克力時總顯得毫無抵抗能力,致使體重一路飆升。直至在商場邂逅讓他心儀的女孩。可是他的身形卻成為了他們之間的障礙。某天他鼓起勇氣向女孩表達愛慕之意,女孩告訴:“你人很好,但是我不喜歡胖的男生。如果你減到一百斤我就嫁給你。”就為了這句浪漫的話,讓他痛下決心要減肥。經(jīng)過四個月的健身后,老莊已經(jīng)減了30多斤,也從中領略到了瘦身帶來減壓的樂趣,更加喜歡上瘦身這個活動?!叭绻銣p50公斤我就嫁給你?!边@看似玩笑的一句話卻成了老莊決意減肥的動力。三年幸福的巧克力生活把他堆積成了一個120公斤的大胖子。為了愛情,老莊開啟了他減肥的生涯。現(xiàn)在幾乎每天下午都能在健身房見到老莊的身影,四個月內(nèi)已經(jīng)減掉了30多斤的贅肉。

  但是以這個速度還要起碼一年時間才能實現(xiàn)目標,恐怕到那時心愛的媚妹已經(jīng)嫁為人婦了。聽朋友推薦針灸效果明顯,若同時配合耳壓療效會更快,一次即可減去半斤到一斤的脂肪。他將信將疑,不過怎么說也是個辦法,于是來到某醫(yī)院。隔天做一次針灸,每次大概半個小時,耳壓次數(shù)則少些,一個星期做兩次。我總覺得針刺在身上會疼,他告訴我其實不會疼,但由于針灸人體穴位部位,會有點酸酸的、麻麻的感覺。針拿開后就沒有任何不適的感覺,貼耳時耳部會有熱乎乎,每次只須貼5分鐘左右即可。一個月后,他驚喜地發(fā)現(xiàn)減了6公斤。但是距離目標還有一定的距離。問到是否想過放棄?他笑著回答想過放棄,但更想老婆。因此,革命尚未成功,同志仍須努力。

  社會現(xiàn)象四:為自己

  我現(xiàn)在是用意志制造相對完美的東西,那就是我的身體。

  事業(yè)男人多少會注重自己的形象,一個男人的成熟表現(xiàn)是不言缺少信心,而是說追求完美。這位經(jīng)歷自我瘦身之路的男人自有他的一套說法,其中最得意的要數(shù)阿文的健康心得了。某減肥藥在國內(nèi)有一名為“十、二十、三十”推廣口號:“一日用量10克,減少20%的進食總量,每天運動30分鐘”。他將此創(chuàng)新成他的“10、20、30、40”瘦身理論:“用10分的意志力,減少20%的進食總量,每天運動30分鐘,調(diào)整飲食結構減少40%的飽和脂肪?!?/p>

5男性經(jīng)常吃什么食物可以減肥

  三文魚

  魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。

  蘋果

  研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個有4 到5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

  芝麻

  芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

  甘藍

  鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。[推薦:蘋果薺菜香菜汁能補鈣]水:水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水,我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素,不會讓你因缺水而覺得餓。

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