男人比女人強壯，他們肌肉發(fā)達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風、心急梗塞等疾病。男人的健康離不開日常的生活飲食習慣，那么多吃哪些食物可以有益健康，更好的預防疾病呢?一起來看看吧。

目錄男人養(yǎng)生必備哪些食物健康男性必吃的五種食物?男人健康必備9大飲食男人保健的三大飲食誤區(qū)男人健康飲食知識

1男人養(yǎng)生必備哪些食物

　　1、多吃蠔能補精

　　男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

　　含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

　　2、大蒜緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　3、番茄保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。

　　報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

　　4、鮮棗對付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

　　除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

　　5、燕麥有益心血管

　　男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。

　　粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。

　　6、深海魚少中風

　　男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

2健康男性必吃的五種食物

　　1、鮮棗——對付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

　　2、深海魚——少中風

　　男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

　　3、番茄——保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。

　　4、大蒜——緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　5、多吃蠔——能補精

　　男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

3?男人健康必備9大飲食

　　鉻

　　有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻，建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或適量飲用啤酒。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　鎂

　　鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

　　維生素a

　　維生素a有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素a，過量食用對身體有害。含維生素a較多的食物有動物肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　維生素b6

　　維生素b6有助于提高人的免疫力。維生素b6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當于兩只香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　維生素c

　　維生素c的主要作用是提高人的免疫力。含維生素c高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　維生素e

　　維生素e可降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素e。因此建議男士們每天服用10微克維生素e藥劑。

　　鋅

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;另外，它還有助于提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。

　　水

　　男士想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量更大。

4男人保健的三大飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)一：無肉不歡

　　可以毫不夸張的說，男性一般都是屬于肉食動物，一餐沒有肉就吃不香。就算是誘人的水果派也完全不如一塊普通牛排對男人來的有吸引力，但就是因為這樣的飲食習慣，從而導致男性比女性增加了患癌癥的風險。

　　男性不妨多學學女性都飲食方式，肉類可以偶爾吃，但蔬菜瓜果千萬不能少。特別是一些綠葉蔬菜，除了豐富的營養(yǎng)以外，同時在葉子中還含有葉綠素，這種物質有著很強的預防癌癥的功效。

　　誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快

　　據(jù)國家統(tǒng)計，大約有8成男性每天都在喝酒，并且大部分喝酒的原因都是為了應酬。雖然說工作離不開酒，但為了自身的健康，酒還是盡量少喝吧。如果確實避免不了，那么在喝酒的時候需要有一些技巧，比如喝酒前先吃一些東西墊墊胃，這樣可以把酒對人體的傷害降到最低。

　　誤區(qū)三：堅決抵制零食

　　很多男性都認為沒有吃零食的必要，并且都覺得吃零食是女生的特權，其實男性也要適當?shù)亩喑孕┝闶常@樣也能起到保健的作用。拒絕吃零食，使大部分男性在吃飯的時候經常是吃到十成飽，這樣的進餐方式除了會發(fā)胖以外，同時還會使膽固醇上升。

　　男人在外工作，難免有很多應酬。為此男性要格外的關注自身的健康。男人要想擁有健康，專家指出就必須改正上述的三大錯誤的飲食誤區(qū)。

5男人健康飲食知識

　　1、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

　　2、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易于為人體所吸收。

　　3、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。

　　4、進餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷和憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

　　5、不宜邊看(看報或電視)邊吃。

　　6、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。

　　7、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收。

　　8、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。

　　9、不可長期進食植物油：正確的用油應是：份植物油配0·7份動物油。

　　10、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂和鐵等營養(yǎng)素更豐富。

　　11、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

　　12、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。

　　13、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。

　　14、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

　　15、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

　　16、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

　　17、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。

　　18、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。

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