男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心急梗塞等疾病。男人的健康離不開(kāi)日常的生活飲食習(xí)慣，那么多吃哪些食物可以有益健康，更好的預(yù)防疾病呢?一起來(lái)看看吧。

目錄男人養(yǎng)生必備哪些食物健康男性必吃的五種食物?男人健康必備9大飲食男人保健的三大飲食誤區(qū)男人健康飲食知識(shí)

1男人養(yǎng)生必備哪些食物

　　1、多吃蠔能補(bǔ)精

　　男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

　　含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

　　2、大蒜緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　3、番茄保護(hù)前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100-200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。

　　報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

　　4、鮮棗對(duì)付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

　　除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

　　5、燕麥有益心血管

　　男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。

　　粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

　　6、深海魚(yú)少中風(fēng)

　　男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃?xún)纱昔~(yú)。

2健康男性必吃的五種食物

　　1、鮮棗——對(duì)付高壓工作

　　男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

　　2、深海魚(yú)——少中風(fēng)

　　男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃?xún)纱昔~(yú)。

　　3、番茄——保護(hù)前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4。7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告。

　　4、大蒜——緩解疲勞

　　人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　5、多吃蠔——能補(bǔ)精

　　男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

3?男人健康必備9大飲食

　　鉻

　　有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻，建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或適量飲用啤酒。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會(huì)有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　鎂

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

　　維生素a

　　維生素a有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素a，過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素a較多的食物有動(dòng)物肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　維生素b6

　　維生素b6有助于提高人的免疫力。維生素b6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素b6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　維生素c

　　維生素c的主要作用是提高人的免疫力。含維生素c高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　維生素e

　　維生素e可降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素e。因此建議男士們每天服用10微克維生素e藥劑。

　　鋅

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽(yáng)痿;另外，它還有助于提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克。瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量較高。

　　水

　　男士想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量更大。

4男人保健的三大飲食誤區(qū)

　　誤區(qū)一：無(wú)肉不歡

　　可以毫不夸張的說(shuō)，男性一般都是屬于肉食動(dòng)物，一餐沒(méi)有肉就吃不香。就算是誘人的水果派也完全不如一塊普通牛排對(duì)男人來(lái)的有吸引力，但就是因?yàn)檫@樣的飲食習(xí)慣，從而導(dǎo)致男性比女性增加了患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　男性不妨多學(xué)學(xué)女性都飲食方式，肉類(lèi)可以偶爾吃，但蔬菜瓜果千萬(wàn)不能少。特別是一些綠葉蔬菜，除了豐富的營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)在葉子中還含有葉綠素，這種物質(zhì)有著很強(qiáng)的預(yù)防癌癥的功效。

　　誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快

　　據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)，大約有8成男性每天都在喝酒，并且大部分喝酒的原因都是為了應(yīng)酬。雖然說(shuō)工作離不開(kāi)酒，但為了自身的健康，酒還是盡量少喝吧。如果確實(shí)避免不了，那么在喝酒的時(shí)候需要有一些技巧，比如喝酒前先吃一些東西墊墊胃，這樣可以把酒對(duì)人體的傷害降到最低。

　　誤區(qū)三：堅(jiān)決抵制零食

　　很多男性都認(rèn)為沒(méi)有吃零食的必要，并且都覺(jué)得吃零食是女生的特權(quán)，其實(shí)男性也要適當(dāng)?shù)亩喑孕┝闶?，這樣也能起到保健的作用。拒絕吃零食，使大部分男性在吃飯的時(shí)候經(jīng)常是吃到十成飽，這樣的進(jìn)餐方式除了會(huì)發(fā)胖以外，同時(shí)還會(huì)使膽固醇上升。

　　男人在外工作，難免有很多應(yīng)酬。為此男性要格外的關(guān)注自身的健康。男人要想擁有健康，專(zhuān)家指出就必須改正上述的三大錯(cuò)誤的飲食誤區(qū)。

5男人健康飲食知識(shí)

　　1、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

　　2、鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。

　　3、共食比獨(dú)食好：多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　4、進(jìn)餐時(shí)忌發(fā)怒、緊張、哀傷和憂(yōu)慮：這樣會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。

　　5、不宜邊看(看報(bào)或電視)邊吃。

　　6、經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡。

　　7、就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)：優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。

　　8、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。

　　9、不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是：份植物油配0·7份動(dòng)物油。

　　10、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂和鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。

　　11、不可食用過(guò)多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。

　　12、按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。

　　13、不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。

　　14、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

　　15、盡量避開(kāi)噪音：強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。

　　16、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

　　17、體虛者可多吃肉：肉類(lèi)蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。

　　18、喝酒前吃點(diǎn)東西：喝酒前吃點(diǎn)東西或喝些水，可以防止醉酒。

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