一、15個(gè)健康飲食小常識(shí)

　　1、雞屁股含有致癌物，不吃較好。

　　2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，在飯前吃水果是好的。

　　3、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。

　　4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

　　7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

　　5、每天早晨醒后。先喝一杯白開水，這樣可預(yù)防膽結(jié)石。

　　6、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

　　7、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?、高油、沒有營養(yǎng)價(jià)值可言。長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

　　8、剛出爐的面包不宜馬上食用!

　　9、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分上。切忌放在床邊。

　　10、天天喝水八大杯。

　　11、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。

　　12、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。

　　13、下午五點(diǎn)后，大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

　　14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。

　　15、白天多喝水，晚上少喝水。

二、健康飲食有哪些小知識(shí)

　　1、鯽魚汆湯最適合

　　魚湯應(yīng)以鮮美為貴，汆湯的魚必須新鮮。在各種魚中，以鯽魚湯口味最佳。

　　這種魚肉質(zhì)嫩、鮮味大、營養(yǎng)價(jià)值高。同時(shí)，汆出的湯乳白似奶、味鮮醇香，是其他魚所不能比擬的。

　　2、如何燉出奶白色的魚湯?

　　奶白色的魚湯色澤誘人、營養(yǎng)豐富，如何才能做出這樣的魚湯呢?

　　先用油把魚煸一下，再用熱水燉湯即可，因?yàn)橛脹鏊疅跞菀资刽~肉中的蛋白質(zhì)收縮凝固，不易分解而成不了奶白色。

　　3、燉排骨加醋好處多

　　燉排骨或煮骨頭湯時(shí)滴入幾滴醋，不但能將骨頭中的鈣、磷、鐵等溶解出來，有利于人體吸收，而且還能保護(hù)骨頭中的維生素不被破壞，提高利用率。

　　4、牛奶燉魚更美味

　　燉魚時(shí)放入一湯匙牛奶，不僅去除魚腥味，而且使魚肉酥軟鮮嫩，魚湯雪白味美。

　　5、牛奶使菜花更白嫩

　　炒菜花時(shí)加入一匙牛奶，可使菜花更白嫩可口。

　　其實(shí)你會(huì)感覺我們上面給大家說的這些都是很簡單的，并且沒有什么實(shí)際的作用，那么我們還需要注意嗎。其實(shí)這個(gè)是一個(gè)長久的積累的過程。

三、制作簡單又營養(yǎng)的養(yǎng)生食譜

　　養(yǎng)生食譜一、枸杞豬肝湯

　　原料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

　　做法：

　　1、枸杞子、豬肝、生姜分別用清水洗干凈。

　　2、洗凈后將豬肝切片，生姜去皮切2片。

　　3、再將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。

　　4、之后改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。

　　5、待豬肝熟透，加鹽調(diào)味就可以。建議早晚各食用一次。

　　功效：補(bǔ)虛益精，清熱祛風(fēng)，益血明目，能預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

　　養(yǎng)生食譜二、海底椰南北杏生魚湯

　　原料：南杏25克，北杏20克，海底椰50克，陳皮1/4個(gè)，生魚1條，豬瘦肉150克，生姜3片。

　　做法：

　　1、全部分開洗干凈，稍浸泡。

　　2、生魚洗凈，去鰓、內(nèi)臟。

　　3、豬瘦肉洗凈，整塊不用刀切。

　　4、然后將備好的材料與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸改文火煲約2個(gè)半小時(shí)，加適量鹽就可以。

　　功效：有理氣平喘，化痰涎、止咳嗽，同時(shí)有滋補(bǔ)肺氣、強(qiáng)健身體、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，對(duì)燥咳、便秘有良好的治療效果。

　　養(yǎng)生食譜三、眉豆木瓜雪耳煲鯽魚

　　原料：眉豆100克，半生熟木瓜1個(gè)，雪耳40克，鯽魚一條，豬脊骨300克，生姜3片，清水3000毫升。

　　做法：

　　1、將眉豆、雪耳浸洗，洗凈。

　　2、將木瓜去皮去籽，切成塊。

　　3、鯽魚宰凈，煎至微黃，濺入少許清水。

　　4、豬脊骨洗凈，一起與生姜下瓦煲，加水。

　　5、武火煲沸后改文火煲兩小時(shí)，下鹽調(diào)味即可。

　　功效：健脾、消食、消腫，可以去腳氣、濕氣。

四、家庭一日三餐營養(yǎng)食譜

　　周一一日三餐食譜

　　早餐 豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個(gè)

　　午餐 宮爆雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭

　　晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭

　　周二一日三餐食譜

　　早餐 甜牛奶、面包、果醬

　　中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜

　　晚餐 白切豬肉、油燜茄子

　　周三一日三餐食譜

　　早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋

　　中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜

　　晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜

　　周四一日三餐食譜

　　早餐 甜豆?jié){、鮮肉包

　　中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜

　　晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜

　　周五一日三餐食譜

　　早餐 粥、肉松、糖包、什錦醬菜

　　中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯

　　晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅干+牛奶

　　周六一日三餐食譜

　　早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個(gè)、拌黃瓜

　　午餐 清蒸魚 蕓豆肉片 小白菜蛋湯 米飯

　　晚餐 蕓豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿卜絲湯 花卷

　　周日一日三餐食譜

　　早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個(gè)、拌芹菜

　　午餐 椒鹽排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯

　　晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米面發(fā)糕

相關(guān)知識(shí)

營養(yǎng)健康晚餐食譜有哪些
營養(yǎng)健康飲食知識(shí)？ 健康飲食與養(yǎng)生知識(shí)？
健康又營養(yǎng)食譜有哪些
健康的飲食搭配？ 營養(yǎng)健康的飲食菜譜？
有哪些健康飲食的科普知識(shí)
幼兒飲食健康知識(shí)有哪些 膳食營養(yǎng)要均衡
老人飲食健康知識(shí)有哪些
健康飲食的誤區(qū)有哪些,健康飲食的生活小常識(shí)有哪些,有關(guān)健康飲食的知識(shí),健康飲食有哪些不成文的規(guī)定
營養(yǎng)健康食譜有哪些 推薦一些營養(yǎng)健康食譜
營養(yǎng)健康食譜有哪些

網(wǎng)址: 飲食健康知識(shí) 健康營養(yǎng)的菜譜有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview631636.html