可樂，或者其他清涼飲品，絕對是夏天不可缺少的絕味妙品！試想，當(dāng)你狠狠地咬下閃耀著金黃色澤的肉串，又或者咀嚼一筷子麻辣鮮香的水煮魚，還有什么東西，能比咕咚咚灌下一口冰涼飲料來得更爽呢？

不過說到飲品，對于健身者來說可是個頭疼的大問題。

首先，酒精類飲品是必須要避免的了，以前我們就講過，酒精類飲品，不僅會消解你的肌肉，讓你之前的健身成果前功盡棄，而且還會嚴(yán)重影響健身后的肌肉生長，讓你練了等于沒練……

那各種含糖軟飲呢？更是麻煩，基本市面上所有的含糖飲料，熱量和糖分都高得嚇人，與其說是飲料，不如說是糖水。隨便的一瓶550ml的瓶裝軟飲，熱量就高達(dá)200-300大卡，相當(dāng)于一大碗白米飯。

而且糟糕的是，喝這些含糖軟飲并不能給你帶來多少飽腹感（你會因?yàn)槌燥埖臅r候喝了瓶可樂就少吃兩口嗎？），里面的大量糖分卻會讓身體的血糖水平大幅波動，餓得更快，吃得更多，導(dǎo)致各種肥胖問題……

所以，現(xiàn)在的很多飲料廠商也都推出了各種無糖飲料，比如零度、健怡、極度等等，都是用各種代糖來替代普通糖，主打0卡路里不發(fā)胖的“健康”飲品。

然而，面對這些號稱可以減少熱量攝入的代糖，爭議卻從來沒有停止過，不少媒體的觀點(diǎn)都說代糖這不好，那不好，會導(dǎo)致各種健康問題。

代糖,安全嗎？

首先說下我自己的態(tài)度吧。我個人認(rèn)為，以阿斯巴甜為主的代糖在現(xiàn)有的科學(xué)研究下，是可以稱得上安全的。而相反，目前在食品中所使用的天然“糖”（果葡糖漿等），在最近卻被查出了不少問題。

所以我個人認(rèn)為，代糖類飲品食品，可以適當(dāng)食用，不必太過擔(dān)心。

首先是大家最關(guān)心的安全問題，目前我們加工食品市場上，以阿斯巴甜等為主的低卡路里甜味劑，都是通過美國FDA等組織認(rèn)證評測過。比如阿斯巴甜，就被聯(lián)合國食品添加劑委員會列為GRAS級（一般公認(rèn)為安全）。另外，阿斯巴甜也被譽(yù)為代糖中最安全的產(chǎn)品，基本對人體沒有毒性哦。

阿斯巴甜（aspartame）

一種人造非碳水化合物類甜味劑，化學(xué)名為天冬氨酰苯丙氨酸甲酯，由兩種氨基酸和甲醇脫水縮合而來。

-1965年被發(fā)現(xiàn)

-1981年美國FDA批準(zhǔn)在某些食物中使用

-1996年FDA取消了對它的使用限制，允許它被用于任何食品中

阿斯巴甜的一大好處就是你并不會攝入太多，由于阿斯巴甜的甜度很高，是蔗糖的180多倍。這代表了你只要攝入一點(diǎn)點(diǎn)就可以滿足自己的甜味感受。

零度可樂，真的是“0”卡路里嗎？

其實(shí)，零度可樂并不是真正的“0”卡路里。每1克阿斯巴甜約有4千卡熱量。不過在我國的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)中，這個卡路里可以低到不計(jì)入。（實(shí)際上也就算是零卡了……）

雖然市面上和各大媒體，對于阿斯巴甜為主的代糖非議甚大，而且還有很多非?！瓣幹\論”的解釋，比如什么某大國高層腐敗，官商勾結(jié)，巨額賄賂讓阿斯巴甜通過測試等。

然而，這幾十年的相關(guān)代糖研究里，對于其安全性，正規(guī)科研機(jī)構(gòu)都仍予以肯定。比如CDC（美國疾控中心）就認(rèn)為，基本沒有流行病學(xué)證據(jù)能證明阿斯巴甜能引起傷害和嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。

俗話說，不談劑量談毒性，都是耍流氓。FDA規(guī)定了阿斯巴甜人體最高攝入量是每公斤體重50毫克。對于一個成年男子，這個量差不多相當(dāng)于每天喝20瓶零度。而如果想達(dá)到這個量，你應(yīng)該擔(dān)心的不是阿斯巴甜的問題，而是會不會被撐死。

也許有人說，既然如此，那我兩樣都不喝了！少年，不要因噎廢食嘛……

俗話說：欲望像彈簧，你強(qiáng)它更強(qiáng)。有的時候聽從你的欲望，適當(dāng)做一些喜歡的事情，會對前進(jìn)更有幫助哦~比如我就覺得，平時擼串忍不住，痛飲一瓶零度，對正常人的健康沒有太大問題。