經(jīng)期飲食減肥 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥 經(jīng)期健康瘦身食譜 經(jīng)期減肥有哪些要注意的
一、經(jīng)期飲食減肥
月經(jīng)期減肥是非常好的一個(gè)機(jī)會(huì),而且在此奇景我們只需要注意兩個(gè)方面就可以,一個(gè)是飲食, 一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)期不僅要吃的健康,食物選擇更需巧妙。其中,在經(jīng)期需多增加富含鐵質(zhì)、高纖維素成分的食物攝取,其中魚、菠菜、燕麥等可以多吃一些,既能補(bǔ)充經(jīng)血所損耗的營(yíng)養(yǎng)素,還能增加體內(nèi)鎂的含量,起到緩和不安情緒的效果。
此外,這些食物都屬于高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪的食物,因而不用擔(dān)心增肥。
2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。女性經(jīng)期對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)以及熱量的消耗較大,所以在飲食中要講究一定的策略。其中,為了更好的滿足身體生長(zhǎng)所需養(yǎng)分以及有效減肥,需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分,飲食不要過于單一,而應(yīng)均衡一點(diǎn),此外也不宜過度,以免給身體帶來負(fù)擔(dān)。
溫馨提示:月經(jīng)期間不宜節(jié)食,應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng),建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會(huì)更加明顯。
二、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
1.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示:經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量,縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng),避免參與各種水中運(yùn)動(dòng),避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體,但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1.減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度:以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細(xì)菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經(jīng)失調(diào)。
三、經(jīng)期健康瘦身食譜
月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng),同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增,此時(shí)無需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果,重要的就是補(bǔ)充身體的水分,及時(shí)喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試,這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物,而且選擇在經(jīng)期食用,這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出,很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大,那么經(jīng)期減肥別錯(cuò)過這種食物哦!
紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中,加入適量清水,用大火煮開。
2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮,關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘后,繼續(xù)開火把水煮開,然后關(guān)火,蓋上砂鍋蓋子,繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。
4、經(jīng)過3次“煮開——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候,我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
木瓜
我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥,所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的。
木瓜山藥銀耳羹
材料:銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。
做法
1、木瓜去籽去皮取肉備用,銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用,山藥去皮切成滾刀塊備用。
2、砂鍋中倒入適量清水,放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開。
3、水開鍋之后,直接放入山藥塊,山藥煮爛即可。
4、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí),熬過1小時(shí)的時(shí)候放入枸杞。根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的冰糖攪拌調(diào)味即可。
木瓜紅棗燉鮮奶
原料:木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
做法:
1、紅棗去核后清洗干凈,木瓜去皮切成小塊,一起放入容器內(nèi);
2、鍋中加入少許的清水,加入適量冰糖加熱融化為止;
3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;
4、一起放入蒸鍋內(nèi),隔水燉40分鐘即可。
四、經(jīng)期減肥有哪些要注意的
1:月經(jīng)期不能選擇節(jié)食減肥,若身體得不到養(yǎng)分和能量的補(bǔ)充很容易使身體處于一個(gè)脫水狀態(tài)。
2:經(jīng)期吃甜食需適度,不宜吃多,不然易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,進(jìn)而加重經(jīng)期不適的癥狀。
3:運(yùn)動(dòng)需適度,不能超負(fù)荷、高強(qiáng)度,否則會(huì)讓身體產(chǎn)生疲勞等不適。其中,慢跑、瑜伽等都是經(jīng)期中的最佳有氧運(yùn)動(dòng)之選,因此,希望女性朋友在經(jīng)期中不妨適量練習(xí)一下。并且,在運(yùn)動(dòng)之后需要及時(shí)的喝點(diǎn)水分以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程所消耗的水分。
4:適當(dāng)吃一些減肥零食。如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
5:定時(shí)定量吃飯。準(zhǔn)時(shí)吃飯時(shí)一定要做到,我們知道節(jié)食減肥就會(huì)非常容易反彈,所以一日三餐一定要準(zhǔn)時(shí),不然會(huì)有頭暈的癥狀。
相關(guān)知識(shí)
減肥月經(jīng)期間怎么吃 月經(jīng)期減肥食譜有哪些
月經(jīng)期間減肥食譜 成功瘦身
女性經(jīng)期怎么減肥,食譜健康瘦身
經(jīng)期一周減肥食譜
經(jīng)期如何減肥 妙用經(jīng)期減肥方法健康瘦身
拔罐減肥經(jīng)期食譜
經(jīng)期斷食減肥法 如何利用經(jīng)期瘦身
【經(jīng)期減肥】經(jīng)期減肥法
經(jīng)期減肥最快秘籍?不容錯(cuò)過的經(jīng)期減肥食譜
月經(jīng)期怎么減肥不傷身體 經(jīng)期減肥法
網(wǎng)址: 經(jīng)期飲食減肥 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥 經(jīng)期健康瘦身食譜 經(jīng)期減肥有哪些要注意的 http://m.u1s5d6.cn/newsview626702.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826