控制食鹽攝入要防“隱形鹽”

2017年06月05日09:09 來源：南方日報

主講嘉賓：廣東省疾病預(yù)防控制中心主任、廣東省食品安全專家委員會主任張永慧

油鹽都是日常家庭餐桌上不可或缺的部分。調(diào)查顯示，廣東人膳食結(jié)構(gòu)中油脂類和食用鹽攝入偏高，而高油高鹽飲食則會增加肥胖等疾病發(fā)病風(fēng)險。日前，廣東省疾病預(yù)防控制中心主任、廣東省食品安全專家委員會主任張永慧教授來到“廣東名醫(yī)大講堂”，為我們解開調(diào)味品背后的健康密碼。

由于正常人日常吸取的碘含量不夠滿足人體對碘的需求，所以需要碘鹽補充碘攝入量。碘缺乏會導(dǎo)致克丁病或亞克丁病，主要有兒童癡呆、矮小、聾啞等癥狀，兒童的智力發(fā)展也會受到影響。適量補碘可降低甲狀腺腫大（俗稱“大脖子病”）的發(fā)病風(fēng)險。

張永慧說，廣東居民整體的碘攝入量是不足的。一般1克加碘鹽中里含有25微克碘，如果我們謹(jǐn)遵每人每天不超過6克的食用鹽量，那我們的碘攝入量就完全處于國家規(guī)定的碘攝入量的合理范圍之內(nèi)。被確診為甲狀腺腫大、甲狀腺炎癥、甲亢以及自身免疫性引起甲狀腺病的特殊人群，應(yīng)避免食用碘鹽，可選擇政府提供的非碘鹽。

除了控制餐飲中的食鹽，也要注意“隱形鹽”。成人每天食鹽應(yīng)低于6克，而10毫升醬油、一小袋榨菜或20克豆腐乳中所含的食鹽量已達到1.5到1.6克，因此隱藏在身邊的“隱形鹽”有可能成為危害我們健康的“殺手”。

如何選用醬油？張永慧說，泡沫越多并不代表醬油越好。在選擇醬油時首先要看名稱和配料，其次要看品牌，大品牌醬油相較更可靠。根據(jù)國家膳食指南建議，正常人每人每天攝入油量應(yīng)控制在25—30毫升，建議清淡飲食。

■名醫(yī)問答

南方日報：如何控制鹽的攝入量？

張永慧：最關(guān)鍵的是要時刻意識到隱性鹽的存在：對顯性鹽進行量化，家中可備有適度容量的勺子對攝入的鹽進行衡量；家長應(yīng)幫助孩子從小養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣；適度進行口味轉(zhuǎn)移，烹飪時可加入蔥、蒜、八角、茴香等天然調(diào)味品來弱化對鹽的需求。

南方日報：選擇購買散裝油可取嗎？

張永慧：一般情況下的散裝油來源不清、原料質(zhì)量無保障、沒有去除有害物質(zhì)、沒有檢驗。許多散裝花生油中黃曲霉毒素含量極高，而黃曲霉毒素B1有致癌性。即使自己帶花生去找小作坊代榨，因工藝簡陋，沒有辦法很好地去除雜質(zhì)。因此不建議選擇散裝油。（記者 朱曉楓 實習(xí)生 焦凝 通訊員 粵衛(wèi)信）

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

相關(guān)知識

方便面+火腿腸=高血壓 醫(yī)生提醒注意隱形鹽攝入
不咸≠含鹽少，無處不在的“隱形鹽”你能發(fā)現(xiàn)嗎?
吃12顆話梅=喝小半瓶醬油？專家提醒：小心攝入“隱形鹽”話梅
【健康提醒】低鹽飲食=少吃鹽？小心這些食物中的隱性鈉！
水分?jǐn)z入的重要性 平時應(yīng)該如何限鹽
每天水果要吃夠 200 克？提示：健康飲食首先需控制鹽的攝入
人的身體為何需要鹽 健康人一天食鹽攝入量是多少
餐餐有綠益處多，控制鹽量護血管
高鹽攝入影響健康 調(diào)整生活方式阻擊慢性病
專家指導(dǎo)：日常飲食如何智慧控鹽？

網(wǎng)址: 控制食鹽攝入要防“隱形鹽” http://m.u1s5d6.cn/newsview626152.html