在這寒冷的天氣里，總是離不開(kāi)暖洋洋的被窩，更莫講要外出做運(yùn)動(dòng)跑跑步！超級(jí)懶惰的小編近日上磅更發(fā)現(xiàn)體重上升了不少…..除了要開(kāi)始健康飲食，做運(yùn)動(dòng)絕不能再偷懶了！不想離開(kāi)被窩又想瘦身的話，不妨跟著韓國(guó)妹子的7個(gè)床上瘦身操 ！

床上瘦身操 第一步 － 舒緩筋骨

整個(gè)人平躺于床上，雙手向上貼近耳朵拉直，盡量伸展全身。重復(fù)做五次，讓肌肉更柔軟而且令身體warm up。

第一招

雙手和雙腳伸直并且舉高，搖晃肩膊和雙腿約一分鐘，重復(fù)做五次，有血液循環(huán)的效果。

第二招

雙手放在頸后，以腰部和合實(shí)的雙腿左右搖擺，搖晃一分鐘，這組動(dòng)作可以用到多組肌肉。

第三招

打側(cè)躺在床上，雙手交叉放在胸前，用腰力挺起上半身。一共做7組，每組做10次，腰的位置會(huì)開(kāi)始感到痛楚。

第四招

打平躺在床上，提起腰和膝，做出像拱橋一樣的姿勢(shì)，并且維持15秒，重復(fù)做3次。

第五招

平躺在床上，手掌輕輕按著床或被幫助，然后慢慢抬起雙腿至約45度。重復(fù)做3組，每組10次。這組運(yùn)動(dòng)的確較吃力，須運(yùn)用腰部肌肉，能夠瘦腿也能減小腹。

第六招

面對(duì)著床，以雙手支撐起上半身，維持15秒再慢慢躺下。重復(fù)做這動(dòng)作3次。如果平時(shí)坐姿或走路姿勢(shì)不正確，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到少許痛楚，能幫助舒緩腰背痛。

就這樣，還是蠻簡(jiǎn)單的！但是重在堅(jiān)持！

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