這本書是今年看的第三本健康類書籍，作者做了減肥科普很重要的一件事，澄清了什么才是真正的減肥。

下面是一些干貨摘錄??

1. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)跟低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，更有抑制食欲的作用。

2. 過度運(yùn)動(dòng)（尤其是力竭性有氧耐力比賽）導(dǎo)致免疫功能降低，最直接的表現(xiàn)就是URTI發(fā)病率增加。

3. 增肌增重，不但不能“變胖”，反而有助于減肥。因?yàn)榧∪庠蕉?，基礎(chǔ)代謝率越高，平時(shí)運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)，消耗的熱量也越多，另外我們也越能通過適應(yīng)性產(chǎn)熱來消耗熱量。

4. 人體的1公斤脂肪組織，一般能夠存儲(chǔ)7700千卡左右的能量。7700卡卡熱量大約相當(dāng)于13斤米飯，約16個(gè)漢堡。

5. 安全健康的減體重計(jì)劃是每天減少300-500千卡熱量攝入，每周減體重0.5-1公斤。

6. 避免過度節(jié)食，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)。

7. 只要熱量缺口，健康減肥一般來說每天少500千卡就足夠了。

8. 肥胖青少年的減肥速度如果12周降低原體重的18%以上，則會(huì)對(duì)免疫功能產(chǎn)生限制的負(fù)面影響。

另外這本書中提出了一種模塊飲食法，詳細(xì)內(nèi)容見圖片供參考。

「減肥不是跑100米，而是跑馬拉松。我們減肥，不管是為了身材更漂亮，還是身體更健康，都是想要漂亮一輩子，健康一輩子。漂亮一時(shí)，健康一時(shí)，都沒有多大意義?！?/p>

／《我的最后一本減肥書》

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