核心提示：現(xiàn)代有許多職場媽媽，白天忙工作，晚上下班還得趕回家照顧小孩，在兼顧職場和家庭的忙碌生活中，多半連一個人放鬆的時間都沒有，也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下5種方法來調(diào)劑身心，平衡一下工作與家庭兩

現(xiàn)代有許多職場媽媽，白天忙工作，晚上下班還得趕回家照顧小孩，在兼顧職場和家庭的忙碌生活中，多半連一個人放鬆的時間都沒有，也很難顧好自己的健康。媽媽們不妨嘗試以下5種方法來調(diào)劑身心，平衡一下工作與家庭兩頭燒的壓力。

1.早起

若職業(yè)媽媽可在孩子起床前，提早15分鐘起床，做些簡單的瑜伽伸展、讀一些喜歡的書籍，或是安排當日行程，想著如何讓自己在當天過得開心，甚至躺在床上深呼吸幾分鐘等，都是可提高心情質(zhì)量，和減輕壓力和焦慮的好方法。

2.提前計劃和準備

組織能力對職場媽媽來說十分重要，如果能事先規(guī)劃當日或近期的事項，可有利于減少突發(fā)狀況的發(fā)生，進而預(yù)防突來的焦慮和壓力。例如將小孩託付給保母之前，可根據(jù)孩子所需，多準備幾套換洗衣物，或是其他可能會用到的東西。此外，試著提前計劃并簡化待辦事項，建議可以寫在紙上，會讓思緒更清楚，也不怕因忙碌而不小心忘記。（相關(guān)好文推薦：全職媽媽非傭人！4招愛自己兼顧全家）

3.適時說不、設(shè)定界線

職場媽媽的生活身兼多種角色，例如母親、老婆、同事、員工等角色，且盡力將每個角色做到最好。然而，請記得，盡力做好工作并不代表要對任何要求照單全收，請適時地說「不」，拒絕一些您認為次要的事情，保留一些時間和空間給自己，才不會因此操勞過度。

4.睡眠充足、多體育鍛煉

有充足的體力，才有辦法照顧家庭和勝任工作，所以職場媽媽們請盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如睡覺睡滿7小時、飲食營養(yǎng)均衡、規(guī)律體育鍛煉等。（推薦閱讀：睡出好健康：睡飽飽減抑郁增強抵抗力）值得一提的是，體育鍛煉對于職業(yè)媽媽而言，不但能減少壓力，還能刺激大腦分泌腦內(nèi)啡（Endorphin），讓人感到更加愉悅，因此即使每日只花20分鐘來體育鍛煉，也具有正面效果。此外，現(xiàn)代人在忙碌的生活中，雖然很難維持健康的生活作息，但請各位辛苦的母親一定要記得好好照顧自己的健康，偶爾讓自己的大腦適時放空，才能避免壓力造成的倦怠。

5.培養(yǎng)孩子成為家事小幫手

孩子們雖然常是造成家中混亂的主因，但也可以讓他們成為做家事的小幫手。一般人覺得孩子年紀還小，無法承擔家務(wù)，其實可以訓(xùn)練孩子從身邊的事務(wù)做起（如收玩具、穿脫衣物），再依孩子的能力，給他一些足以擔負的家務(wù)職責。不過，初期要先示範給孩子看，并包容孩子在學(xué)習(xí)歷程中所犯的錯誤；一旦孩子技巧熟練后，可藉游戲及競爭的策略，引起孩子想要參與家務(wù)的動機。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

工作與家庭平衡之道
職場中的健康管理與工作平衡.ppt
一位職場媽媽的“喂”愛堅持
職場孕媽防輻射的10個小招
【孕期工作安全】職場孕婦怎樣度過一個安全的孕期 職場準媽媽工作安全
職場孕媽
在職場中如何平衡工作與生活？
新媽媽喂奶講技巧 工作家庭兩不誤
職場準媽媽如何進行胎教？
“媽媽小屋”——我校女職工的溫馨港灣

網(wǎng)址: 職場媽媽兩頭燒！5招平衡家庭與工作 http://m.u1s5d6.cn/newsview623616.html