對于剛剛接觸健身鍛煉的朋友來說，一開始的健身鍛煉必須要有準(zhǔn)確地引導(dǎo)。因此在健身鍛煉前給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的健身計(jì)劃是很必要的。

    初級(jí)健身鍛煉水平的計(jì)劃制定需要遵照以下原則：

        1、每星期鍛煉三次，練一天休息一天，不多練也不少練。

        2、每次鍛煉時(shí)間在60分鐘左右。

        3、每次練習(xí)課程中都應(yīng)包括大、小肌肉群，并采用不同的練習(xí)動(dòng)作。

        4、每次練習(xí)課中對每個(gè)部位選擇一到兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組左右，每組做10到15一組。

        5、每次練習(xí)課中多采用一些容易掌握的練習(xí)動(dòng)作，不宜追求動(dòng)作的難度和練習(xí)時(shí)的負(fù)重重量，主要以體會(huì)鍛煉部位的肌肉為主。