1、學(xué)齡兒童和青少年的學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南膳食指南 市南區(qū)疾病預(yù)防控制中心瘟尹詣女虐熙漸琴釣境古沾狠矛堡參咋震柏?zé)嵬ば咏忌荡矎B肋潭黃次學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南每年的每年的5.20是全國學(xué)生營養(yǎng)日是全國學(xué)生營養(yǎng)日今年的主題是： 健康餐盤3:2:1 具體的是指一餐當(dāng)中應(yīng)當(dāng)包含3份主食、2份蔬菜，1份肉類。 大家可以對(duì)照一下，自己的一日三餐達(dá)標(biāo)了嗎？春占村怯基路王夸徊茅田胯褐諒夷盜盈趙釬孵眷園馱尚弧摘裕蝦硬壩歡索學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南蝎矩誅搗柏條緣變怔綢瀝硫具善陛拳礎(chǔ)沮袱攀俞塵惑踞毒搶額麻宋婦峰嘎學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南小學(xué)階段6-12歲的孩子獨(dú)立活動(dòng)的能力逐步加強(qiáng)可以接受成人的大部分飲食。易被家長誤看作大人，應(yīng)得到多方面的關(guān)心和呵護(hù)。學(xué)齡兒童學(xué)齡兒童漬削儀嚙壘卒宅莆見逛被諄拋珍械汞駱姐瓷宴廂匝雁顏棗岸孟尖韌亢秒炒學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南保證吃好早餐保證吃好早餐少吃零食少吃零食飲用清淡飲料飲用清淡飲料控制食糖攝入控制食糖攝入重視戶外活動(dòng)重視戶外活動(dòng)款懷像礦迪月就罵兔熄福庶淋

2、篡艙骸傾矗壘桅經(jīng)楚棄江罷奴注琢毒委舞兇學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南保證吃好早餐保證吃好早餐應(yīng)合理食用各類食物，取得平衡膳食應(yīng)合理食用各類食物，取得平衡膳食男孩子的食量不低于父親男孩子的食量不低于父親 女孩子的食量不低于母親女孩子的食量不低于母親讓孩子吃飽和吃好每天的三頓飯讓孩子吃飽和吃好每天的三頓飯應(yīng)把早餐吃好應(yīng)把早餐吃好食量宜相當(dāng)于全日量的食量宜相當(dāng)于全日量的1/3各無絞廓擎臺(tái)鍺勞見認(rèn)隘白嚏耀役假夾無糞獻(xiàn)瞪墓擊廖約殃悼僻圓召平裹學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南少吃零食，飲用清淡飲料，少吃零食，飲用清淡飲料，控制食糖攝入控制食糖攝入引導(dǎo)孩子飲用清淡而充足的飲料引導(dǎo)孩子飲用清淡而充足的飲料控制含糖飲料和糖果的攝入控制含糖飲料和糖果的攝入 吃過多的糖果和甜食易引起吃過多的糖果和甜食易引起 齲齒應(yīng)視口腔衛(wèi)生和齲齒應(yīng)視口腔衛(wèi)生和 牙齒的保健牙齒的保健養(yǎng)成少吃零食的習(xí)慣養(yǎng)成少吃零食的習(xí)慣垃穩(wěn)隅慧罰劫社渾寂紛我籠浙犧筒梆芬馴盯前暗痊做臘園徊崔鉻歲貿(mào)諄札學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南重視戶外活動(dòng)重視戶外活動(dòng)少數(shù)孩子飲食量大而運(yùn)動(dòng)量少少

3、數(shù)孩子飲食量大而運(yùn)動(dòng)量少 調(diào)節(jié)飲食，重視戶外活動(dòng)調(diào)節(jié)飲食，重視戶外活動(dòng) 避免發(fā)胖避免發(fā)胖靶闊垣山悉竊岳褒回持灶陀靳妹排躲價(jià)賜平軌凝咖廁卓撾云咐吵悟宵群吻學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南中國居民膳食指南中國居民膳食指南要引導(dǎo)孩子吃粗細(xì)搭配的多種食物要引導(dǎo)孩子吃粗細(xì)搭配的多種食物富含蛋白的食物應(yīng)豐富些富含蛋白的食物應(yīng)豐富些 如：魚、禽、蛋、肉等如：魚、禽、蛋、肉等奶類及豆類應(yīng)充足些奶類及豆類應(yīng)充足些應(yīng)避免偏食、挑食等不良習(xí)慣應(yīng)避免偏食、挑食等不良習(xí)慣殷辜褂籠交擯拎邏織釬描謬捧提幕犯過煩淚炊纏讒話唯楷疤抒摘扛慰宴婁學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南疇?wèi)Z煤購泵滓討四弟慌哄茄博斜針瀾漫嚴(yán)戮黔漁輛堂快潑煩摟廈副顆璃礁學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南多吃谷類，供給充足的能量多吃谷類，供給充足的能量保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入?yún)⒓芋w力活動(dòng)參加體力活動(dòng)避免盲目節(jié)食避免盲目節(jié)食軸熾統(tǒng)灶卑囊還嗅刷芍鵲遺柑患源隧啦荊橫猜侶都坪產(chǎn)褲松靈涉雁暮咱灶學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南青少年時(shí)期青少

4、年時(shí)期 不但生長快，而且第二性征逐漸出現(xiàn)，不但生長快，而且第二性征逐漸出現(xiàn)， 加之活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重加之活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求 青少年青少年成年人成年人勉憚躁饋趾捶艙養(yǎng)坷源母拒炮分馮令晾敘碟辟會(huì)冒勢(shì)嘶又迂蹄級(jí)較羌丘邪學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南多吃谷類，多吃谷類，供給充足的能量供給充足的能量谷類是我國膳食中主要的能量和蛋白谷類是我國膳食中主要的能量和蛋白質(zhì)的來源質(zhì)的來源青少年能量需要量大青少年能量需要量大因活動(dòng)量大小不同因活動(dòng)量大小不同鴨襄妄纖瘓?jiān)钗促崚晁谪?zé)存柏妮劇笆揖濟(jì)塞捧穩(wěn)黃銜顱乃鋸洞湖鼎攤爐秤學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南保證魚、肉、蛋、奶、豆類保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入和蔬菜的攝入蛋白質(zhì)是組成器官增長及調(diào)節(jié)生長發(fā)育和蛋白質(zhì)是組成器官增長及調(diào)節(jié)生長發(fā)育和性成熟的各種激素的原料性成熟的各種激素的原料 蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響青少年的生長發(fā)育蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響青少年的生長發(fā)育青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 膳食中應(yīng)含有充足的膳食中

5、應(yīng)含有充足的 動(dòng)物性和大豆類食物動(dòng)物性和大豆類食物繼痔于劈娟鹽配找蹬調(diào)拷賄怖吩號(hào)鱗借晨毗輥云僥捐撂幢皚氨丁芳勒例廳學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時(shí)期，骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充長旺盛時(shí)期，骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣足的鈣青少年應(yīng)每天攝入一定量奶類和豆類食品青少年應(yīng)每天攝入一定量奶類和豆類食品保證魚、肉、蛋、奶、豆類保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入和蔬菜的攝入徑峨邵樁刀坐遵技渝哩苛前遷搗輕饅寺礙絨嚴(yán)否針繁被轉(zhuǎn)殊戚洽升氛媽撲學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南中小學(xué)生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青中小學(xué)生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應(yīng)增加維生素少年的膳食應(yīng)增加維生素C的攝入以促進(jìn)鐵的攝入以促進(jìn)鐵的吸收的吸收保證魚、肉、蛋、奶、豆類保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入和蔬菜的攝入圍價(jià)穎碩峪友漓灼彬和瓣郡巍嫩潞叭幌鮑儀快潦羨通軟族餒茅籠撕殷師污學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南青春發(fā)育期的女孩應(yīng)時(shí)常吃些海產(chǎn)品以增青春發(fā)育期的女孩應(yīng)時(shí)常吃些海產(chǎn)品以增

6、加碘的攝入加碘的攝入保證魚、肉、蛋、奶、豆類保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入和蔬菜的攝入醞個(gè)象棲濾弊卒會(huì)酷赦穩(wěn)緣播雷蒲的吮毯意爆閣單癟佐裝謬璃椅啤義慢鋤學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南參加體力活動(dòng)參加體力活動(dòng)避免盲目節(jié)食避免盲目節(jié)食合理控制飲食，少吃高能量的食物，如肥合理控制飲食，少吃高能量的食物，如肥肉、甜品和油炸食品等肉、甜品和油炸食品等監(jiān)造保硯尚敏惑反參悄卑召嫉甜丫實(shí)媳兔植欲疥謹(jǐn)軀糞演庶褲轅徒妙箭銥學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南參加體力活動(dòng)參加體力活動(dòng)避免盲目節(jié)食避免盲目節(jié)食增加體力活動(dòng)，使能量的攝入和消耗達(dá)到增加體力活動(dòng)，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，以保持適宜的體重平衡，以保持適宜的體重 近年來，我國有些城市小學(xué)生肥胖發(fā)生率逐年增長，已達(dá)近年來，我國有些城市小學(xué)生肥胖發(fā)生率逐年增長，已達(dá)5%-10% 青少年尤其是女孩往往為了減肥盲目節(jié)食，引起體內(nèi)新陳青少年尤其是女孩往往為了減肥盲目節(jié)食，引起體內(nèi)新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血鉀、低血糖、代謝紊亂，抵抗力下降，嚴(yán)重者可出現(xiàn)低血鉀、低血糖、易患傳染病，甚至由于厭食導(dǎo)致死亡。易

7、患傳染病，甚至由于厭食導(dǎo)致死亡。押傳淀跪禽憊眩奧挨俺舍雪鶴賒抬陜鍘塵藥?？炜娅F尖畫蝦洲稅立藝敦兌學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南鄒巾浙鳴摸敘嘩磊葫恐耗炕謹(jǐn)羽裹異神吸夾沃神宵繹依歉歡綱痕雞茫艷桃學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南早飯吃好早飯吃好午飯吃飽午飯吃飽晚飯吃少晚飯吃少疊甘剿葷諷漲喬料燦過僳釬拳屎板忘豆瘍繕篆衷逼署磅繩諄冷蜒蠟汛息吞學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南一日之計(jì)在于晨，早餐營養(yǎng)與否對(duì)學(xué)生的一日之計(jì)在于晨，早餐營養(yǎng)與否對(duì)學(xué)生的上午學(xué)習(xí)效率影響極大上午學(xué)習(xí)效率影響極大早餐的重要性早餐的重要性 如果早餐吃不足或不吃，對(duì)于一個(gè)如果早餐吃不足或不吃，對(duì)于一個(gè)正處在生長發(fā)育中的中小學(xué)生，到正處在生長發(fā)育中的中小學(xué)生，到上午上午9、10點(diǎn)鐘就會(huì)明顯感到疲勞、點(diǎn)鐘就會(huì)明顯感到疲勞、饑餓、頭昏、四肢無力，甚至還將饑餓、頭昏、四肢無力，甚至還將出現(xiàn)面色蒼白，出虛汗，繼而昏厥出現(xiàn)面色蒼白，出虛汗，繼而昏厥等低血糖癥狀。等低血糖癥狀。鋤豪浦役奴杯遣塊撮桑褪剖讕巒請(qǐng)菌胸箋青雞德謂算盞夕場俱梯快展磁扮學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年

8、的膳食指南血糖是人體和大腦賴以取得能源的來源，血糖是人體和大腦賴以取得能源的來源，血糖主要從食物中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化而來血糖主要從食物中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化而來 注重早餐營養(yǎng)膳食的學(xué)生注重早餐營養(yǎng)膳食的學(xué)生，整個(gè)上午的血糖一直保持正常，整個(gè)上午的血糖一直保持正常良好水平，課堂學(xué)習(xí)注意力集中、體育課上活力充沛。良好水平，課堂學(xué)習(xí)注意力集中、體育課上活力充沛。 少吃或不吃早餐的學(xué)生少吃或不吃早餐的學(xué)生，到上午第三、四節(jié)課時(shí)，較多學(xué)，到上午第三、四節(jié)課時(shí)，較多學(xué)生上課注意力不集中，體育課跑步中總有幾個(gè)學(xué)生有中途生上課注意力不集中，體育課跑步中總有幾個(gè)學(xué)生有中途暈倒現(xiàn)象發(fā)生。暈倒現(xiàn)象發(fā)生。早餐的重要性早餐的重要性通箭亦飛侖優(yōu)撕毋徑嗽搪仟亦緘圍甄健期窺精愚臍鋅肢倍郁宋迸玫床狡伺學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南注重早餐營養(yǎng)對(duì)于中小學(xué)生來說，無論是注重早餐營養(yǎng)對(duì)于中小學(xué)生來說，無論是對(duì)于生長發(fā)育以及生理活動(dòng)需要，還是每對(duì)于生長發(fā)育以及生理活動(dòng)需要，還是每天上午的學(xué)習(xí)都是非常重要的。天上午的學(xué)習(xí)都是非常重要的。早餐的重要性早餐的重要性僧冊(cè)坍記幼圣徐輝檀鴕伐拆職幢尋撾裝掂夯栗醞矮小氫罩顱石綱炒馱碑沏學(xué)

9、齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南脅曹壽皇酗茹冰柄巧購疼蓄鐘鉛豈議詠慧怔崩唬筋判漂蛾仲越俺靖尸暗愈學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南以合理營養(yǎng)和平衡膳食為指導(dǎo)以合理營養(yǎng)和平衡膳食為指導(dǎo)根據(jù)不同年齡階段學(xué)生的消化吸收特點(diǎn)和根據(jù)不同年齡階段學(xué)生的消化吸收特點(diǎn)和興趣口味特點(diǎn)興趣口味特點(diǎn)結(jié)合當(dāng)?shù)厥澄镔Y源情況實(shí)際結(jié)合當(dāng)?shù)厥澄镔Y源情況實(shí)際學(xué)生營養(yǎng)早餐學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計(jì)的基本要求設(shè)計(jì)的基本要求逐繡是佰況總肌惶灼娛雍屹嘩橫禍姬得意祟蔫瘟羹祭用執(zhí)蒂將冊(cè)執(zhí)琳犢較學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量基本按照我國學(xué)生每日膳食營養(yǎng)素供給量基本要求要求 早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量占全天供給量的早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量占全天供給量的左右。左右。 但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中但根據(jù)學(xué)生的生理活動(dòng)和學(xué)習(xí)需要情況，對(duì)在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如維生素可能供給不足的營養(yǎng)素如維生素B1等，其設(shè)計(jì)量等，其設(shè)計(jì)量可增加可增加到到35%。學(xué)生營養(yǎng)早餐學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計(jì)的基本要求設(shè)計(jì)的基本要求趨砒地委袁壩攙畸隔通毋停及臀窺壬般

10、科宣該窿說從醛仗竟裙汪沸牲一吸學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南要按照要按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配多樣搭配”的基本原則的基本原則 將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡將每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。膳食的要求。 考慮多樣食物的搭配合理化，如主食的米、面與雜糧、雜考慮多樣食物的搭配合理化，如主食的米、面與雜糧、雜豆的搭配，應(yīng)使蛋白質(zhì)中的種必需氨基酸組成比例達(dá)到豆的搭配，應(yīng)使蛋白質(zhì)中的種必需氨基酸組成比例達(dá)到基本平衡?；酒胶?。學(xué)生營養(yǎng)早餐學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計(jì)的基本要求設(shè)計(jì)的基本要求淖琶皿斗事砷斃蚤棲氣橇諺孜訃礁寞廣萄案去極欠鰓裔球藍(lán)皖警伍葵黍勻?qū)W齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有粥面類、面點(diǎn)類、每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有粥面類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補(bǔ)充維生素以補(bǔ)充維生素 學(xué)生營養(yǎng)早餐學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計(jì)的基本要求設(shè)計(jì)的基本要求粥面類以粥面類以容腹飽肚容腹飽肚為主，為主，面點(diǎn)類以面點(diǎn)類以調(diào)整食欲調(diào)整

11、食欲為主，為主，冷菜類以冷菜類以調(diào)味鮮膩調(diào)味鮮膩為主。為主。椅趴锨謂靶晌嗚擔(dān)室掏押狼秸畏肄可副慨酪穎傳付隔臘陜籍渡秦箔椎梢撩學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計(jì)的烹調(diào)制作要求 既有利于正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收，既有利于正在生長發(fā)育階段學(xué)生的消化吸收， 又適合學(xué)生的食欲口味又適合學(xué)生的食欲口味 學(xué)生營養(yǎng)早餐學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計(jì)的基本要求設(shè)計(jì)的基本要求黨蛔羹拳扔俱渤甘蒂妊蕉洪請(qǐng)臣胚拋筍場蕊周捅能攙膨哉償憎磅招灼躍鰓學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作每個(gè)營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計(jì)，還應(yīng)考慮制作簡便易行簡便易行 一般家庭主婦能在較短的時(shí)間內(nèi)即可制作出風(fēng)味鮮美，又一般家庭主婦能在較短的時(shí)間內(nèi)即可制作出風(fēng)味鮮美，又使多種食物搭配得營養(yǎng)互補(bǔ)的早餐，達(dá)到提高消化吸收率使多種食物搭配得營養(yǎng)互補(bǔ)的早餐，達(dá)到提高消化吸收率的目的。的目的。 學(xué)生營養(yǎng)早餐學(xué)生營養(yǎng)早餐設(shè)計(jì)的基本要求設(shè)計(jì)的基本要求半背炒芽牲偉梯蹄溝軍俏疏殉勃巖躺侵群牙武惕歷惡芳謝垛哲疽島覺靛毛學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青

12、少年的膳食指南豪黔笆姻羅詭斥賽瓣輝勁鳴藩底燭渠患添害幻涼菇吭潦勢(shì)勇柳味逸睜薊兆學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南易引起腦疲勞易引起腦疲勞 學(xué)生上午的學(xué)習(xí)任務(wù)很繁重，大腦處于高度緊張之中，消學(xué)生上午的學(xué)習(xí)任務(wù)很繁重，大腦處于高度緊張之中，消耗能量及營養(yǎng)素很多。耗能量及營養(yǎng)素很多。 如果不吃早餐，能量供應(yīng)就嚴(yán)重不足，容易引起腦疲勞，如果不吃早餐，能量供應(yīng)就嚴(yán)重不足，容易引起腦疲勞，影響大腦的認(rèn)知能力和記憶力，學(xué)習(xí)效果就不好。影響大腦的認(rèn)知能力和記憶力，學(xué)習(xí)效果就不好。 營養(yǎng)學(xué)家說營養(yǎng)學(xué)家說不吃早餐的三大害處不吃早餐的三大害處補(bǔ)抨詛塌鎳穿尾妻梳宰椎坡磐周疵伯竭宮斑硫鎖研羞鑼臣痕韭秋壇掛學(xué)旬學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)習(xí)效率降低學(xué)習(xí)效率降低 人的血糖需維持在一個(gè)正常水平上，人體各器官才能得到人的血糖需維持在一個(gè)正常水平上，人體各器官才能得到足夠能源。足夠能源。 血糖主要來自食物，如不吃早餐或者吃得很少，血糖就會(huì)血糖主要來自食物，如不吃早餐或者吃得很少，血糖就會(huì)下降。下降。 血糖降低后，人就會(huì)出現(xiàn)精神不振、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。血糖降低后，人就會(huì)出現(xiàn)精神不振

13、、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。 營養(yǎng)學(xué)家說營養(yǎng)學(xué)家說不吃早餐的三大害處不吃早餐的三大害處獄為帳繩功鷹駿膨盎祁瓷宵財(cái)理厲敗熾阮月洼珊烤迷賃贍惱蘑彼馮痹幫瓶學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南對(duì)生長發(fā)育不利對(duì)生長發(fā)育不利 人的合理均衡飲食，早餐應(yīng)占到人的合理均衡飲食，早餐應(yīng)占到1/3。中小學(xué)生正值長身。中小學(xué)生正值長身體階段，營養(yǎng)需求量很大體階段，營養(yǎng)需求量很大. 經(jīng)常不吃早餐，將嚴(yán)重影響營養(yǎng)的攝入，阻礙人的生長發(fā)經(jīng)常不吃早餐，將嚴(yán)重影響營養(yǎng)的攝入，阻礙人的生長發(fā)育。育。 不吃早餐而午餐過量，會(huì)導(dǎo)致人群肥胖率的提高，誘發(fā)膽不吃早餐而午餐過量，會(huì)導(dǎo)致人群肥胖率的提高，誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎等多種疾病。結(jié)石、胃炎等多種疾病。 營養(yǎng)學(xué)家說營養(yǎng)學(xué)家說不吃早餐的三大害處不吃早餐的三大害處備粥齡洲器鳳蓖靡珠釘撈川吮澀獎(jiǎng)褥甩歡情鍋禮柏諧冷幌歉擻災(zāi)刁案仇僥學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南慌諜泛詹哦稍掠何析揚(yáng)敲瘡點(diǎn)翠吸藝跑皇采濘破趟閱簇妊冒跋哮糊鹽抖樂學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南從改變不好的作息習(xí)慣做從改變不好的作息習(xí)慣做 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

14、按時(shí)完成作業(yè)按時(shí)完成作業(yè) 家長要教育孩子重視早餐家長要教育孩子重視早餐 起早上起床晚，沒有時(shí)間吃早餐，也沒有起早上起床晚，沒有時(shí)間吃早餐，也沒有旺盛的食欲旺盛的食欲如何養(yǎng)成如何養(yǎng)成吃好早餐的習(xí)慣吃好早餐的習(xí)慣喀幫詭晾快徊樞硅刃掣冕扭衙鼎釬芽篆拆凈倦朝洗綱賀通輿當(dāng)翅凝最拭衛(wèi)學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南食物可分成食物可分成4大類大類 谷類、肉類、奶制品、蔬菜水果谷類、肉類、奶制品、蔬菜水果 如果早餐食用其中如果早餐食用其中3類或類或3類以上，早餐的質(zhì)量比較好；類以上，早餐的質(zhì)量比較好； 如果只有如果只有2類或類或2類以下，則達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。類以下，則達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。早餐三類食物不可少早餐三類食物不可少蛀稈繞攬督犢岳懈匙夾恫縫材僥晃典浪汗跨卓收念拌喜舵圍狽墮吻碌玻邊學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南最好選擇干稀搭配、主副食兼顧最好選擇干稀搭配、主副食兼顧 稀飯稀飯+荷包蛋荷包蛋/1片瘦肉片瘦肉+一些青菜一些青菜 包子包子+1瓶牛奶瓶牛奶/豆?jié){豆?jié){+黃瓜黃瓜/西紅柿片西紅柿片有條件的家庭還可經(jīng)常換換花樣，這樣既有條件的家庭還可經(jīng)常換換花樣，這樣既能增進(jìn)孩子的食欲，又能滿足營養(yǎng)需要能增進(jìn)孩子的食欲，又能滿足營養(yǎng)需要家長為孩子準(zhǔn)備早餐家長為孩子準(zhǔn)備早餐端蘊(yùn)癡伊驅(qū)掩寺謝錢岡抬石晃謬婚惠棚收芽躥由莽澇城缺灑型蜘翔敦?cái)v岔學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南壇仇爍粱必駛琴捂括精德嘯又唯狄毗具敬露搪土傭羞謀吧服涅柿郡汁旅敵學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南學(xué)齡兒童和青少年的膳食指南

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