準媽媽如何實施營養(yǎng)胎教

隨著我們科技的進步，我們越來越能認識到胎教帶給胎兒的好處，很多家長雖然知道了胎教的好處，但是卻不知道如何開始胎教才好，陷入了迷惑，其實胎教有很多種方法可以選擇，簡單的胎教卻可以帶給胎兒非常大的好處，所以我們不能小看胎教的作用。那么準媽媽如何實施營養(yǎng)胎教?下面一起來看看吧!

目錄胎教具體有什么功效和作用準媽媽如何實施營養(yǎng)胎教營養(yǎng)對寶寶胎教的好處從哪方面補充營養(yǎng)胎教孕期的營養(yǎng)胎教法則

1胎教具體有什么功效和作用

　　懷孕最初三個月可能有早孕反應(yīng)，吃不進東西不要害怕，因為身體來不及適婁這種過程，頭三個月是寶寶神經(jīng)管的發(fā)育和一些器官愈合的時候，這個時候一定要保持情緒要好。如果出現(xiàn)情緒上不穩(wěn)定，暴怒啊，焦灼啊，可能導(dǎo)致器官發(fā)育出現(xiàn)障礙，出現(xiàn)兔唇這種情況，所以頭三個月一定要心情好，注意別感冒發(fā)燒，不要濫傭藥物等等。

　    營養(yǎng)胎教

　　每天基本上會喝500毫升牛奶，保證一個雞蛋。

　　從第4個月開始，我還進行了補鈣。有的孕婦說查的血鈣不低，是不是還要補?我覺得還要補的。但是如果額外補了維生素A和D，則要注意不要過量。其實，我不建議孕婦單獨補充維生素AD這些東西，會造成鈣過量沉積。每天一粒鈣爾奇D，大概300毫克。每天估計至少吃到500克的生的蔬菜。一天吃到七種水果不在乎量，如果照我這樣來，其實維生素都不用補充的。

　　吃2、3粒的DHA，要補充DHA，這對寶寶的大腦和事束膜的發(fā)育很有意義，所以DHA也叫腦黃金。但注意購買DHA時不要選擇深海魚郵，要買帶有“DHA乙酯”標志的。

　　一個星期吃三到四次魚，準媽媽要多吃點魚，海魚和淡水魚督可以吃，因為魚當中有很多營養(yǎng)物質(zhì)，含有五羥色胺、五羥色胺可以改善孕婦心情。

2準媽媽如何實施營養(yǎng)胎教

　　三餐定時：無論你怎么忙碌，都要把吃飯的時間留給自己。一日三餐，規(guī)律進食，而且最好能做到速度從容，心情愉悅，細嚼慢咽。

　　三餐定量：每一餐都不要隨意忽略或合并，且分量要足。

　　三餐定點：如果你希望未來的寶寶能坐在餐桌旁專心吃飯，那么最好現(xiàn)在就樹立“榜樣”，相對固定一個氣氛融洽、溫馨的就餐地點，盡量不受外界干擾而影響或打斷用餐。

　　營養(yǎng)均衡，品種多變：母胎雙方所需要養(yǎng)分盡量從食物中獲取，不必動輒就吃各種營養(yǎng)素或維他命丸。最好多變換食物的種類，每天輪流安排至少25種以上不同的食物，既可保證營養(yǎng)充足，又能盡量拓展未來寶寶的口味。

　　以未深加工的食物為主：不少媽媽都曾為孩子“討厭青菜與谷類，偏愛零食與快餐”而苦惱不已。究其原因，孩子出生后習慣的養(yǎng)成固然重要，媽媽是否對自 己孕期的飲食習慣也作一番反思呢?如果孕期“以身做則”，盡量讓未深加工的食物在餐桌上唱主角，如五谷，青菜，新鮮水果等，烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，促使寶寶還在娘肚子里時就習慣科學的飲食模式，加上出生后的科學引導(dǎo)，孩子與你唱對臺戲的機會將大大減少。

3營養(yǎng)對寶寶胎教的好處

　　1.避免胎寶貝低體重或長成巨大兒

　　孕媽咪營養(yǎng)不足，會影響胎寶貝的生長，使低體重兒的發(fā)生率增加。反之，則會使巨大兒的發(fā)生率增加。

　　2.避免胎寶貝骨骼和牙齒發(fā)育不良

　　胎寶貝的骨骼和牙齒的鈣化，是在胚胎2個月時開始進行的，8個月后增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關(guān)鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。

　　3.避免胎寶貝缺乏生長所需營養(yǎng)素

　　孕媽咪科學地進食，可為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素，避免流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)等不良結(jié)局，保證大腦發(fā)育;并可儲存足量的鐵和鈣，避免出生后患缺鐵性貧血和佝僂病。

　　二、營養(yǎng)胎教對孕媽咪3大妙處

　　1.避免形成缺鐵性貧血

　　孕媽咪身體處于生理性貧血狀態(tài)中，如果飲食中缺鐵，更易發(fā)生缺鐵性貧血。不僅影響胎寶貝的生長發(fā)育，嚴重時可致孕媽咪分娩時子宮收縮無力和產(chǎn)后出血。

　　2.避免身體缺鈣和維生素D

　　胎寶貝需從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發(fā)生缺鈣。如果營養(yǎng)充足，就會避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合癥，嚴重時可造成孕媽咪骨質(zhì)軟化。

　　3.避免難產(chǎn)及并發(fā)其他疾病

　　如果孕媽咪飲食不科學，如吃得過多會使胎寶貝長的太大，分娩時易導(dǎo)致難產(chǎn);還會因營養(yǎng)過剩而發(fā)生肥胖，不僅影響體形，日后還易發(fā)高血壓、糖尿病和動脈硬化。

4從哪方面補充營養(yǎng)胎教

　　鈣、鐵、鋅——量小作用大

　　1、鈣可預(yù)防胎寶貝骨骼和牙齒發(fā)育不良，鐵可預(yù)防未成熟兒、低體重兒、早產(chǎn)兒，鋅可預(yù)防胎寶貝畸形、腦積水、無腦兒。

　　2、含鈣豐富的食物：奶和奶制品、海產(chǎn)品如蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。

　　3、含鐵豐富的食物：動物肝、瘦肉、蛋黃、魚類、海螺、海蚌及奶類食物。

　　4、含鋅豐富的食物：牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋、黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等。

　　貼心小叮嚀：

　　孕媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000-1200毫克，鐵的攝取量不少于28毫克，鋅的攝取量不少于20毫克。同時，多去戶外曬太陽，促進食物中的鈣在腸道吸收。

　　脂肪中的腦磷脂、卵磷脂及DHA是胎寶貝大腦細胞的主要原料，DHA能促進大腦細胞發(fā)育，增加大腦細胞的數(shù)量。含腦磷脂、卵磷脂及DHA豐富的食物：

　　動物性脂肪：全脂奶及制品、肥肉、黃油、豬油、可可油、棕櫚油。

　　植物性脂肪：大豆油、芝麻油、玉米油、谷類食物中。

　　DHA：海魚、甲魚、魚油等;核桃仁、葵花子仁等堅果攝入體內(nèi)，經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)化也可合成為DHA。

5孕期的營養(yǎng)胎教法則

　　營養(yǎng)胎教，是根據(jù)妊早，中，晚三期胎兒發(fā)育的特點，合理指導(dǎo)孕婦攫取食品中的7種營養(yǎng)素(即蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物(糖)，礦物質(zhì)，維生素，水，纖維素)以食補食療的方法來防止孕期特有的疾病。

　　人的生命從受精卵開始，從一個重1.505微克的受精卵，到出世時約3000克的嬰兒，這個發(fā)育成長的過程全依賴于母體供應(yīng)營養(yǎng)。雖然影響胎兒正常發(fā)育的因素是多方面和復(fù)雜的，但是，孕婦適宜而平衡的營養(yǎng)對胎兒的健康發(fā)育確是主要的。且人的智力發(fā)育與胎兒期的營養(yǎng)因素息息相關(guān)。

　　例如：蛋白質(zhì)是智力發(fā)育的必需物質(zhì)，能維持和發(fā)展大腦功能，增強大腦的分析理解及思維能力。磷脂增強大腦的記憶力，是腦神經(jīng)元之間傳遞信息的橋梁物質(zhì)。

　　碘被稱為智力元素。糖是大腦唯一可以利用的能源。維生素能增強腦細胞蛋白質(zhì)的功能等等。

　　值得強調(diào)的是：胎兒大腦發(fā)達必需具備三個條件：

　　1.大腦細胞數(shù)目要多

　　2.大腦細胞體積要大

　　3.大腦細胞間互連通增多。這3點缺一不可。

　　根據(jù)人類大腦發(fā)育的特點，腦細胞分裂活躍又分為3個時限階段：

　　1.妊娠早期

　　2.妊娠中晚期的銜接時間

　　3.出生后3個月內(nèi)，可見營養(yǎng)胎教至關(guān)重要

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