對于正在減肥的人群來說，飲食是非常重要的一部分，因為如果可以的減少飲食量，則容易出現(xiàn)營養(yǎng)獲取不足的問題，而若是大吃大喝又容易攝入較多的熱量。

所以減肥過程中一定要多注意食物的熱量，才能避免影響到減肥效果。那么減肥期間究竟應該吃什么食物才能夠起到輔助減肥的效果呢？

營養(yǎng)專家表示，下文中提到的幾種食物不光營養(yǎng)充足，而且熱量也很低。

1、薏米

薏米是粗糧當中的一種，它屬于藥食同源的食物，不光能夠增強飽腹感，還具有很好的養(yǎng)生效果。

特別是體內濕氣較重的話，平日里用薏米煮粥喝，還能夠達到去除濕氣的效果，而且相關的研究發(fā)現(xiàn)，薏米中含有豐富的膳食纖維，適量的吃一些，既可以滿足飽腹感，同時還能促進腸胃蠕動；

另外薏米的熱量也不比較低，每天代替主食食用，也能夠達到很不錯的減肥效果。

2、茭白

茭白是一種比較常見的蔬菜，其中有較多的水分和豐富的纖維素，適量的吃一些，便能夠產生較強的飽腹感，所以很適合害怕餓肚子減肥的人群。

3、豌豆

豌豆的熱量較低，并且其中還含有較多的胡蘿卜素，蛋白質不僅能夠促進腸胃蠕動，防止便秘問題發(fā)生，多吃一些豌豆還可以提高新陳代謝的速度，加快脂肪的燃燒。

4、橙子

減肥期間還要適量的攝取水果，因為水果中有人體所需要的微量元素，例如橙子，其中含有較多的維生素C，而維生素C又是一種較好的抗氧化成分，可以去除體內的自由基，防止器官受到損傷。

再加上橙子中的水分也很多，食用之后便能感覺到有較強的飽腹感，進而減少其他食品的攝入量。

5、番茄

番茄又被稱之為西紅柿，其中富含番茄紅素，它也是一種較好的抗氧化物質，如果日常的攝入量充足的話，便能增強人體免疫力，同時輔助減肥。

不光如此，相關的實驗發(fā)現(xiàn)番茄的熱量非常低，所以哪怕減肥期間多吃一些也不用擔心長胖。

當然，除了以上幾種食物適合減肥期間吃之外，常見的秋葵、玉米等也是不可多得的食材。

因為秋葵這種食物含有非常多的蛋白質，而對于減肥期間的人來說，只有蛋白質的攝入量充足，才能夠為機體提供運作的能量，進而加速代謝，防止脂肪在體內囤積。

玉米是非常好的粗糧，平日里煮一下，用其當做主食來吃，便能促進腸胃蠕動加速代謝，防止垃圾毒素在體內堆積。

總而言之，身材肥胖的危害很多，不僅影響個人形象，還容易擾亂內分泌，誘發(fā)慢性疾病，所以若是體重過高則需要立即減肥。

當然，減肥并不是短時間內就能夠完成的目標，需要長期堅持，尤其是得注意飲食，例如上文中提到的幾類食物，不光營養(yǎng)充足有助于提升人體抵抗力，而且熱量也非常之低。

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