“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進去的食物營養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。

若不及時清除腸道垃圾，腸道就會出現(xiàn)疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等“不滿”情緒。那么要如何清理這些腸道垃圾呢？

三步清除腸道垃圾

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。

要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

2、適當增加運動

運動是保持腸道健康必不可少的因素。運動能促進排便，可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。運動要和喝水結(jié)合起來，一邊補水，一邊運動。

增加運動要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應(yīng)當保證40分鐘到1小時的活動時間，運動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。

3、腹部按摩

古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。是一種簡單易行的按摩手法，能改善消化不良、腹瀉、便秘等消化系統(tǒng)的問題，特別適合受便秘困擾的人?！澳Ω埂弊詈玫臅r間點是飯后一小時（可在飯后散步時進行，一邊行走，一邊摩腹），或臨睡前、起床前。

具體方法：全身肌肉放松，以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以按摩后腹部有溫熱感，并層層向內(nèi)透熱為佳。摩腹前可以先將手部搓熱后再進行。周而復(fù)始，按摩5分鐘。

5種食物快速清除腸胃毒素

十字花科蔬菜

西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。

芹菜

芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。

番薯

番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。

全谷食物

燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。

菌藻類食物

菌藻類食物主要有香菇，海帶，紫菜，黑木耳等食物，這些食物中有植物化學物質(zhì)，可以有效的排毒防癌變，對于排除重金屬效果也很好。返回搜狐，查看更多

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