說起健康，人們大都認(rèn)為心、腦、肝、腎等臟器與之關(guān)系密切，而對腸卻不屑一顧。殊不知，腸道健康與否也關(guān)乎生命的安危。傳統(tǒng)中醫(yī)理論早就告誡我們：“欲無病，腸無渣;欲長壽，腸常清。”腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它的正常或失調(diào)，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。

1腸道清潔是健康之首

　　幾乎人人都受“宿便”困擾，據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查研究，都市人平均持有宿便約6斤左右。宿便的典型表現(xiàn)是天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便，毒素蓄積的后果是皮膚粗糙，腹脹，腹痛，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致大腸癌。多吃某些食物對便秘不太嚴(yán)重的人群來說，情況可以得到改良。例如多吃富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶，以及富含寡糖的食物。但對于便秘嚴(yán)重者，就需要定期清腸并補(bǔ)充保健品了。清腸的方法目前主要有三種：機(jī)械療法;藥物療法;草本療法。這三種方法中，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但因是藥三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是草本療法了。中醫(yī)學(xué)理論精髓之“潤法”與現(xiàn)代健康科學(xué)理論的結(jié)晶，使粘連在腸壁上的干硬宿便濕潤、變軟、脫落，并通過生物成分對受損的腸道黏膜進(jìn)行滋潤、修復(fù);飲用一周左右就能感覺到腸道健康、清潔、滋潤、蠕動力增強(qiáng)。

　　另外，堅(jiān)持適度的運(yùn)動鍛煉有利于促進(jìn)腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。需要特別注意的是，腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞也關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。清腸前要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不要吃不易消化的纖維。

2清潔腸道的六種食物

　　1.十字花科蔬菜。西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學(xué)物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副教授馮翔建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

　　2.洋蔥。腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

　　3.大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一種強(qiáng)大的抗菌物質(zhì)，能活化細(xì)胞，加快腸胃蠕動，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

　　4.豆類。豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進(jìn)脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當(dāng)，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。

　　5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。

　　6.全谷食物。馮翔說，燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點(diǎn)糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。

3五種方法疏通清潔腸道

　　安排好喝水時間 清晨喝水很重要,起床后喝兩杯水,不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　適當(dāng)鍛煉 運(yùn)動能促進(jìn)排便,尤其是晨練。運(yùn)動要和喝水結(jié)合起來,一邊補(bǔ)水,一邊運(yùn)動。

　　多吃富含纖維的食物 多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。

　　少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥 這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　及時排便 經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

4腸道清潔的簡易方法

　　真相一：現(xiàn)代人的消化速度超級慢!

　　人吃進(jìn)的食物經(jīng)過消化道到排泄大約需要8~12小時，但discovery頻道曾報(bào)導(dǎo)，與以前的人相比，現(xiàn)代人的消化速度只有十分之一，過去人類8~12小時就能消化掉的食物，在現(xiàn)代人缺乏纖維素及少吃蔬果的狀況下，竟然需要80~120個鐘頭。你在馬桶上嗯嗯出來的東西，竟然是3天前吃的東西，可見體內(nèi)的廢物會存在相當(dāng)久的時間，宿便積貯良久之下，會產(chǎn)生許多毒素，對人體產(chǎn)生危害。

　　真相二：每天嗯嗯也不夠

　　不要以為你每天嗯嗯，體內(nèi)就沒有宿便了!這是絕對錯誤的想法，根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)，不論胖瘦，每個人體內(nèi)都有宿便，這些嗯嗯都無聲無息囤積在你的大腸小腸里。正常人體內(nèi)有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者體內(nèi)則有7~11㎏的宿便。

　　宿便的產(chǎn)生三大問題：

　　1.宿便會阻礙營養(yǎng)吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

　　如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價(jià)值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I養(yǎng)素。你每月消費(fèi)的健康品可就發(fā)揮不了最大的效果了。

　　2.宿便脹氣發(fā)酵后，會經(jīng)由血液致病。

　　小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，進(jìn)而逐漸循環(huán)全身，終致造成酸毒癥(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是 宿便 先生造成的哦!

　　3.宿便會不知不覺讓身材變形。

　　即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產(chǎn)生肥胖的重要因素。相信大家?？吹剿奈迨鄽q的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可謂是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」!

　　如何因應(yīng)宿便的問題

　　現(xiàn)代人生活緊張忙碌，普遍都有排便量不足的狀況，甚至有便秘的問題。一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100公克，排便量與每天吃進(jìn)去的食物，實(shí)在不成正比。纖維素是清洗腸道的最佳營養(yǎng)素，這是很重要的，因?yàn)槿梭w有70%的免疫系統(tǒng)都在腸道中抵御細(xì)茵或病毒的攻擊，只要腸道顧好，人體可以避免掉70%患病的機(jī)率!自己與家人每天最好也一起執(zhí)行以下的建議，幫身體排毒兼減肥：

　　(1)每天步行10000步，需要一步一步算嗎?不用，一天就是散步走一小時路就對了

　　(2)早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水

　　(3)每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。

　　一周一次的一公斤排毒餐：若無法每天為自己及家人小孩的身體進(jìn)行排毒，建議可以一周一次，吃一公斤排毒餐。照醫(yī)生的說法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質(zhì)清洗腸道。不需要節(jié)食，只是把周五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達(dá)到周日上午痛快掃除宿便的夢想!

　　周五晚上：250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)+蘋果2個

　　周六晚上：250克 酸奶+ 500克地瓜(蒸熟連皮吃)

　　周日早上：痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

　　準(zhǔn)備：

　　清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。

　　過程：

　　早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準(zhǔn)備就諸：

　　在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)幔}味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。

　　說明：

　　這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛?，腸道會當(dāng)作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。

　　為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運(yùn)動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

　　第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

　　三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

5四種常用藥物清潔腸道的臨床觀察

　　一、20%甘露醇

　　20%甘露醇利用甘露醇溶液在腸道內(nèi)不吸收，形成高滲溶液的特點(diǎn)，使腸腔水分增加，從而軟化糞便，刺激腸蠕動，加速排便，達(dá)到清潔腸道的目的。

　　服用方法：腸鏡檢查前5小時口服20%甘露醇液250ml，5-10分鐘內(nèi)服完，服后在1小時內(nèi)飲溫開水1000-1500ml。一般服藥后20-60分鐘開始排便，2小時可排4-5次，服藥后患者有輕度惡心、口干、腹脹、腹部隱痛等。若服藥后3小時不排便視為無效。

　　觀察：服藥后需觀察患者的一般情況，注意排便次數(shù)及糞便性狀，如排便呈液狀、清晰、無糞快，表示已達(dá)到腸道的清潔。一般短時間內(nèi)飲水量多的患者，每次排便多達(dá)500-600ml或更多，腸道內(nèi)很快清潔，而服藥后飲水少的患者，排便次數(shù)雖有增多，但每次量少，腸道不易排凈。因此采用甘露醇清潔腸道，必須保證足夠的飲水量，才能療效顯著。

　　禁忌證：糖尿病患者禁忌甘露醇準(zhǔn)備腸道，手術(shù)中須用電刀者術(shù)前3天不宜用甘露醇，

　　二、硫酸鎂

　　硫酸鎂是不易被腸道吸收而又不易溶于水的鹽類，服后在腸內(nèi)形成高滲鹽溶液，阻止腸腔內(nèi)水分吸收，并使腸壁內(nèi)部分水分進(jìn)入腸腔，使腸腔容積增大，對腸黏膜產(chǎn)生刺激，引起腸蠕動增強(qiáng)而排便，口服硫酸鎂使小腸釋放膽囊收縮素增多，結(jié)腸分節(jié)運(yùn)動增強(qiáng)而加速排便。

　　服用方法：口服硫酸鎂20-40g，用50-100ml溫水溶解后口服，1小時內(nèi)飲開水1000-1500ml。一般服藥后患者1-2小時出現(xiàn)腹瀉，3-4小時腹瀉5-6次，作用時間達(dá)10小時，服藥后患者出現(xiàn)胃脘脹滿、其中有兩例出現(xiàn)因腹瀉次數(shù)過多，出現(xiàn)低血糖。有服藥后不排大便，或僅排1-2次。

　　三、番瀉葉

　　番瀉葉功效是泄熱導(dǎo)滯，行水消腫，為刺激性瀉藥，通過腸黏膜和神經(jīng)從刺激腸蠕動，作用于結(jié)腸，一般幾個小時內(nèi)生效。

　　服用方法：取番瀉葉10-20g，開水浸泡10分鐘后，頻服，飲水量1000ml左右。服藥后一般30分鐘后開始排便，質(zhì)由稠到稀，服藥后會有腹痛不適感。一般老年、體弱及臟器功能不全慎用。

　　病理學(xué)研究表明，番瀉葉服后有時可致腹痛，嘔吐或使原有的腸部炎癥加重(尤其在用量較大時)。另有報(bào)道稱，服用番瀉葉后有面部麻木、頭暈、大小便時無感覺或癢感、三叉神經(jīng)分布區(qū)內(nèi)有程度不等的痛覺減退、服用大劑量番瀉葉可出現(xiàn)尿潴留、惡性血壓變化等。

　　四、舒泰清(復(fù)方聚乙二醇電解質(zhì)散)

　　舒泰清(復(fù)方聚乙二醇電解質(zhì)散)有良好的腸道清潔效果，它是一種高分子聚合物，腸道不吸收，也不會被腸道細(xì)菌代謝而產(chǎn)生氣體，而且能夠有效地維持腸道內(nèi)滲透濃度，沒有明顯的水電解質(zhì)紊亂。清潔腸道速度快，可以保持排便或腸道清潔前后機(jī)體的水、電解質(zhì)平衡，患者耐受性好。

　　服用方法：將A劑與B劑各兩包同時加入250ml溫水中，供患者服用;一般患者每次清腸用4盒(3000ml)，特殊患者(清潔前有便秘的患者)需4盒以上(4000-5000ml);快速服用，按每10min服用250ml，直至服完規(guī)定用量?；颊呤褂眠@種腸道準(zhǔn)備方法，無需長期禁食，明顯縮短了腸道準(zhǔn)備時間，護(hù)理程序簡單、舒適程度高。對患者影響較少，使患者保存了體力、保證了睡眠，有利于手術(shù)后恢復(fù)，且高齡患者也能耐受。特別是高齡患者也能使用，護(hù)理程序簡單，使用方便。

　　結(jié)腸鏡檢查常用的腸道清潔方法有灌腸法、口服法等。灌腸法易出現(xiàn)患者虛脫，多次灌腸引起腸黏膜充血，不利于炎癥部位的診斷，且腸道不宜清潔干凈，甘露醇清潔腸道因其在腸內(nèi)被細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體，術(shù)中使用電刀有引起爆炸的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿患者禁服。番瀉葉服后有效率低，腸道清潔不徹底。硫酸鎂要掌握好劑量，防止鎂離子中毒。復(fù)方聚乙二醇電解質(zhì)散的腸道準(zhǔn)備效果優(yōu)于甘露醇和硫酸鎂，且安全、快捷，口感普遍接受，適用于老年患者。與傳統(tǒng)的高滲性清腸藥相比，聚乙二醇電解質(zhì)散腸道清潔率高，且使用方便，不良反應(yīng)發(fā)生率低，患者依從性高，基本能滿足理想的腸道準(zhǔn)備要求。

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