現(xiàn)實(shí)生活中什么食物清理腸道 簡單實(shí)用趕走腸道垃圾,長期在體內(nèi)的垃圾就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而引起皮膚問題等。那么如何科學(xué)通過日常飲食清除腸道的垃圾呢?跟著小編一起來看看!

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常，而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會(huì)受到影響，就會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。

　　一、空腹一杯水必須的

　　先來看看形成排便不暢大便不下去的主要原因之一就是飲水量不足，食物在腸道內(nèi)停留，那么水分就會(huì)不斷被吸收，因而導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，起床補(bǔ)充水分就會(huì)潤腸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來排便的效果。夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點(diǎn)蜂蜜或者是更有效的奘靈水蘇糖也很不錯(cuò)。奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。

　　二、主食中一定要有粗糧

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。米飯中加入糙米、全麥等粗糧，這樣就會(huì)在飽腹的同時(shí)又能促進(jìn)腸道來及時(shí)排出代謝物。

　　三、讓腸道動(dòng)起來

　　怎么才能輔助的讓腸道動(dòng)起來呢，只有外力作用的按摩了。不管你是懂還是不懂，基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)。但是記住必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

　　四、每天水果不能少

　　腸道最喜歡哪些食物?粗粗拉拉的，這樣的食物它們不用費(fèi)勁就可以排出帶走。那水果就是首選了，水果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是加餐的好選擇。

　　五、補(bǔ)充腸道內(nèi)的益生菌的營養(yǎng)

　　想要腸道動(dòng)力十足運(yùn)轉(zhuǎn)正常，腸道內(nèi)的益生菌可是起到非常關(guān)鍵的作用，那么你讓腸道內(nèi)的益生菌活力十足，它才會(huì)好好干活是不是?每天來杯酸奶吧，酸奶中有益生菌的添加，那么益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能夠控制含糖量，不會(huì)發(fā)胖。腸道內(nèi)的益生菌還有一種更喜歡的食物——奘靈水蘇糖，專一為腸道內(nèi)的有益菌群提供營養(yǎng)促進(jìn)其增殖的，清理腸道內(nèi)宿便垃圾的效果更方便理想。

　　只需三步清理腸道垃圾

　　如何才能保持大便通暢呢?

　　首先，要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增加陽氣，而大便需要陽氣推動(dòng)才能排出體外。增加運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握和運(yùn)動(dòng)方式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間;運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動(dòng)能達(dá)到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運(yùn)動(dòng)方式可因個(gè)人愛好而不同，但應(yīng)注意活動(dòng)下肢，以飯后散步和游泳最佳。

　　其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。

　　具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時(shí)針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動(dòng)，直到小腹。可在飯后散步時(shí)進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。

　　若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時(shí)，肛門緊閉，用力提起肛門、會(huì)陰部，小腹及腹部同時(shí)稍用力內(nèi)收;稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。

　　要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。

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