我作為一個(gè)經(jīng)常泡健身房的健身達(dá)人，經(jīng)?？吹胶芏嘟∩砜衲ソ∩矸坎皇菫榱私∩矶侨ピ黾?，他們的毅力、意志、意志都是令人欽佩的，他們的努力都取得了回報(bào)，身體肌肉強(qiáng)壯，但過多的肌肉確實(shí)對(duì)我們身體隱藏的傷害，這樣一來使得鍛煉后不好恢復(fù)。即使是鐵人也無法忍受，因?yàn)槲覀兊纳眢w有一個(gè)復(fù)蘇的周期。

今天我要講的是運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)健康。因?yàn)楹玫纳眢w和充分的休息恢復(fù)才是我們繼續(xù)健身的本錢。事實(shí)上，如果我們想要一身健壯好看的肌肉，充分的營養(yǎng)和休息是很重要的。

1肌肉松弛

在健身過后，給肌肉一個(gè)非常舒適的放松行為，既可以很好緩解肌肉疲勞，有可以避免肌肉練死，在許多體育館里，我們可以看到許多人用藥品恢復(fù)或者工具按摩，比如泡沫滾筒和按摩道具。這些都是放松肌肉的好輔助工具。一旦我們完成，我們可以坐在按摩軸來回。

2桑拿熱水

我們?cè)谶^量訓(xùn)練后不要立即洗澡，這時(shí)血液流動(dòng)很快，血液中的糖急速下降，使人感到虛弱，但是再稍微等半小時(shí)后，我們可以適當(dāng)用熱水沖洗身體，因?yàn)檫@時(shí)候很疲勞，洗個(gè)澡會(huì)使我們感到虛弱。身體排泄物被從身體中排出來以減輕我們身體的負(fù)擔(dān)，洗澡會(huì)促進(jìn)血液的流動(dòng)，給身體快速補(bǔ)給營養(yǎng)，幫助我們的肌肉完全恢復(fù)。

3冷凍療法

現(xiàn)在在的科技發(fā)展很快速，許多體育場館都配備有冷凍機(jī)器。許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或健身運(yùn)動(dòng)員這樣恢復(fù)肌肉力量。這樣能很好地緩解肌肉損傷。當(dāng)我們把冰放在皮膚上時(shí)，它很低。溫度會(huì)減慢血液的流動(dòng)，使我們的肌肉細(xì)胞吸收更多的營養(yǎng)，并減少對(duì)肌肉細(xì)胞的損傷程度。

4睡覺

健身之友不應(yīng)該熬夜。因?yàn)榧∪馍L和休息是在我們睡覺的時(shí)候完成的，如果我們每天熬夜，那不利于身體恢復(fù)。這樣一來肌肉卻少了很多恢復(fù)的時(shí)間，而且如果我們沒有足夠的精神，它也會(huì)降低我們鍛煉的效果。

5吃得好

營養(yǎng)補(bǔ)充劑是非常重要的運(yùn)動(dòng)后。我們不僅要多吃，而且要吃得好。應(yīng)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。我們可以多吃新鮮水果和蔬菜，多吃雞胸肉，高蛋白，可以吃一碗面條或一碗米飯。這是我們的幫助肌肉?；謴?fù)的最好方法不僅是練習(xí)，而且是吃。吃好能幫助我們長勢良好。

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