4月是第34個愛國衛(wèi)生月，今年的主題是“文明健康 綠色環(huán)保”。

喜歡跑步，享受奔跑的快樂心情。享受跑步，愛上奔跑的幸福感覺。愛跑步的你，跑對了，才能跑出健康，跑出快樂。

跑步時，身體阿片類系統(tǒng)的啟動，血液中的內源性大麻素增加，當它們與大腦中阿片類受體結合之后，就會產生快樂！

另外，跑步本身的煎熬，也能帶來一種突破極限，挑戰(zhàn)自我的快感。

超過旁邊的那個人，配速再提升一點點，堅持一下再跑一圈，連續(xù)打卡 100 天……每個小目標的設置和實現(xiàn)，都能成為跑步的快樂來源。

邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，感受著新時代發(fā)展帶來的美好生活，真是一件愜意的事。

01

跑步，對健康益處大

跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。

跑步可以預防疾病。

長期跑步的人，還擁有一個更通暢的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是對肺活量的刺激和挑戰(zhàn)；長期跑步能有效保護血管，降低動脈硬化發(fā)病風險。

跑步短短的幾十分鐘，堪比一場心血管和肺部大保健啊！

長期跑步的人，也能變得更「聰明」，學習和記憶能力蹭蹭蹭變強！

跑步對于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時可以燃燒300～700卡路里，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。

除此之外，跑步還能緩解壓力、改善睡眠質量、增強自信。

02

跑步前后有哪些注意事項

在運動之前，每一個人都要對自己的身體狀況進行簡單評估。

1

觀察身體有沒有不適癥狀。

2

有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。

3

睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運動。

4

運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5

如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。

6

如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。

運動結束后，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。

03

炎熱天氣，跑步注意什么

春和景明，正是跑步好時節(jié)。在即將到來的炎炎夏日，來一場暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是在高溫環(huán)境中跑步會面臨脫水、中暑和其他與熱有關的疾病風險，所以一定要牢記下面這些預防措施。

第一，盡量選擇合適的跑步路線，跑步時間宜選擇上午10點以前和下午4點以后。

第二，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因為它們會吸走皮膚上的水分，從而產生冷卻蒸發(fā)吸熱效應。而棉質服裝吸汗后很快會變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。

第三，跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護身體免受紫外線傷害。

第四，一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動后都要補充足夠的水分。當跑步時間較長時，則應考慮攝入一些運動飲料，以補充流失的鹽和其他礦物質。

第五，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當?shù)男菹ⅰ?/p>

04

寒冷天氣，跑步注意什么

跑步是一項需要長期堅持的運動，雖然大家希望一年四季都適合跑步，但事實并不盡如人意。那么，在寒冷天氣下跑步，怎么才能跑得更健康，更安全呢？

關于跑步裝備，衣物建議采用三層結構。第一層與皮膚直接接觸，所以要確保能讓汗液蒸發(fā)，可選擇聚酯纖維之類的吸濕材料。中間一層可選擇棉質、羊毛類衣物，以吸收從底層轉移的汗液，同時防止熱量損失。第三層則應該選防風防水的材質。

總體來說，衣服不要穿得過多。一個很好的經(jīng)驗是選擇比實際溫度高10～20攝氏度條件下的穿著。

另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止熱量流失。

跑步開始前，盡可能選擇在室內進行動態(tài)熱身，例如移動弓箭步、提膝、開合跳等，可降低后續(xù)運動損傷的風險。

冬季跑步后，不要在戶外待太久。在進行任何靜態(tài)拉伸之前，先回到室內，脫掉潮濕的衣服，盡快沖個熱水澡。溫水會促進血液流動，幫助你更快地暖和起來，減少肌肉緊張或酸痛。

正如西班牙馬拉松運動員基利安·霍爾內特在他的著作《跑出巔峰》中提到，“每個人都有自己獨有的節(jié)奏，有人適合跨大步，有人喜歡碎步跑；有人抬頭挺胸，有人低頭沖刺。對于每個人來說，沒有所謂的完美方法，只有適合自己的最佳方式”。

跑步很隨性，也很簡單。你所需要的只是一雙鞋子，一條路，一份邁開雙腿的勇氣和記在心里的健康知識。之后，你大可放空心情，擁抱自然，熱情、專注地享受一段奔向健康的旅程。

一些跑步小技巧

TIPS

1. 只要開始跑，5～10 分鐘的健康效果也是明顯的，能降低患心血管疾病、癌癥、阿爾茨海默病等的風險;

2. 在最開始的時候，可以慢跑或者跑走結合 5～10 分鐘，讓身體慢慢適應，也算是一種熱身活動;

3. 如果非常喜歡跑步，每周不要僅僅是跑步，要結合其他運動，比如核心訓練、騎自行車、游泳等；

4. 跑步雖好，也要適量，過量反而不利于心臟健康；

5. 跑步的時候，要注意養(yǎng)成一個正確的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑后小腿及時拉伸，小腿不會粗的！不信你看那些長跑運動員，身材都是極纖細的。

原標題：《愛國衛(wèi)生月∣奔跑，在健康的路上》