冬季戶外運(yùn)動(dòng)是不少人的愛(ài)好，其中跑步又是頗受歡迎也比較適宜的一種。但是由于冬季氣溫低所以跑步方面也會(huì)增加一些困難，尤其是要注意地面濕滑等，一些冬季戶外跑步事項(xiàng)是需要了解的。那么冬季戶外跑步該怎樣堅(jiān)持？冬季戶外跑步要注意什么？

1、冬季戶外跑步事項(xiàng)

大多數(shù)跑步者來(lái)說(shuō)，冬天無(wú)疑是最具有挑戰(zhàn)性的一個(gè)季節(jié)，除了寒冷的天氣之外，僵硬的身體、濕滑的道路等多種因素都會(huì)給跑步增添一些意想不到的困難。在冬天跑步需要注意的東西有很多，想要達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果，同時(shí)避免自己受到傷病的影響，以下九點(diǎn)都是你應(yīng)該特別引起注意的——

1、對(duì)于我們中的大部分人來(lái)說(shuō)，冬天帶來(lái)的最大考驗(yàn)并非是寒冷的天氣，而是從11月開(kāi)始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)最大的考驗(yàn)是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練上保持足夠的專注力。相比較而言，準(zhǔn)備一個(gè)月之內(nèi)將要舉行的比賽比準(zhǔn)備遠(yuǎn)在三四個(gè)月之后的比賽無(wú)疑更容易集中精神。

2、對(duì)于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來(lái)說(shuō)，也許你對(duì)于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當(dāng)成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒(méi)有任何作用，它僅僅會(huì)使得你面對(duì)的情況變得更加糟糕。

3、如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對(duì)任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺(jué)非常糟糕，那并非是天氣的過(guò)錯(cuò)，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺(jué)就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔(dān)心自己穿得像一個(gè)粽子，舒適的體感溫度永遠(yuǎn)是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進(jìn)行跑步，而且應(yīng)該錯(cuò)過(guò)上下班的忙碌時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家都顯得忙碌、急躁。

5、盡量不要使用跑步機(jī)。對(duì)于很多跑步者來(lái)說(shuō)，如果不能跑出去，那就相當(dāng)于沒(méi)有參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在室外跑步的感覺(jué)是在跑步機(jī)上永遠(yuǎn)無(wú)法感受的，除非外面的條件真的到了危險(xiǎn)的地步。

6、對(duì)于一些身體狀態(tài)不是很好的人來(lái)說(shuō)，冬天跑步往往會(huì)帶來(lái)更多的危險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前后的身體溫度相差較大，再加上可能引發(fā)支氣管炎等因素，因此在冬天進(jìn)行跑步之前，充分評(píng)估你的身體狀態(tài)，如果不適應(yīng)繼續(xù)跑步，那聰明的做法就是暫時(shí)放棄。下面介紹一套30分鐘瘦身運(yùn)動(dòng)。

2、減肥飲食要點(diǎn)

（1）不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物；

（2）常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝；

（3）少量多餐者的體重比一日三餐者減得快；

（4）不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥；

（5）每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液；

（6）盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

3、主要飲食要求

（1）少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

（2）少糖多果

成年人食糖過(guò)多，會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過(guò)分食用，進(jìn)食過(guò)多果糖，會(huì)讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

（3）少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過(guò)多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

（4）少食多嚼

飲食吃的過(guò)飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

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