我們都知道，青少年階段是一個(gè)長身體的時(shí)候，但是也不能胡亂的吃東西。

青少年多吃一些有營養(yǎng)的食物沒有問題，但是一定要注意量，不要暴飲暴食。

那么青少年有哪些要注意的飲食事項(xiàng)呢？

1.多吃谷類、供給充足的熱量

青少年對熱量的需要高于成人且男性高于女性，青少年正是長身體的時(shí)候，每日的需要量一定要給足，一般是在每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

膳食中應(yīng)有足夠的動(dòng)物性食物和大豆類食物；青少年應(yīng)該講究營養(yǎng)搭配，多吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充維生素。

同時(shí)也不要忘了鈣，鐵、鋅元素的攝入，它們是大腦發(fā)育和增強(qiáng)體力的重要部分，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

平時(shí)可以把一些垃圾的零食改成牛奶或者是酸奶等奶制品，各種新鮮的蔬果和堅(jiān)果類的食物，對于青少年的營養(yǎng)和成長有著一定的促進(jìn)作用。

4.葷素搭配

合理的糧菜混食,葷素搭配,不僅可使人體所需要的營養(yǎng)成分齊全,相互得到補(bǔ)充，而且還可以促進(jìn)食欲。

食物要多元化才能讓青少年有胃口進(jìn)食，同時(shí)也可以通過食物的攝取補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

這些常識(shí)就是關(guān)于青少年飲食的一些忠告了，希望家長們一定要注意這些問題，不要讓孩子吃一些垃圾食品，多吃些新鮮的水果和蔬菜。返回搜狐，查看更多

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