首頁資訊波比跳傷腰？波比跳訓(xùn)練時腰酸怎么辦？

波比跳傷腰？波比跳訓(xùn)練時腰酸怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:32

波比是一個非常棒的訓(xùn)練動作，可以兼顧到身體的很多方面，也是公認(rèn)的脂肪殺手。但是，很多人卻在進(jìn)行波比運動時感覺下背疼痛或酸痛呢。

到底是什么原因呢？要如何修正！

我們常說，無痛運動是任何訓(xùn)練的第一原則，當(dāng)你產(chǎn)生不適，那肯定是動作質(zhì)量方面出了問題。

波比運動看似簡單卻不簡單：

要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關(guān)節(jié)（屈曲）活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或／和髖關(guān)節(jié)不足的狀況。而當(dāng)你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最后就發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況。或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩(wěn)定的臥推凳子上，可以降低動作對髖關(guān)節(jié)及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。

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這也太爽了，神仙工作被公司遺忘了但是工資照發(fā)