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5組瘦身動(dòng)作可以快速?gòu)?qiáng)效燃脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:27

想要瘦身成功，必要的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身減肥動(dòng)作，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪，達(dá)到瘦身減肥的目的，那么近來(lái)看看我們?cè)跍p肥期間應(yīng)該怎

極速向大家推薦:5組瘦身動(dòng)作快速?gòu)?qiáng)效燃脂

想要瘦身成功，必要的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身減肥動(dòng)作，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪，達(dá)到瘦身減肥的目的。

一、twist跳甩扭腰

Step 1：膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動(dòng)作，雙手推向左側(cè)。

Step 2：回預(yù)備動(dòng)作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側(cè)。重復(fù)Step1~2為1組8拍動(dòng)作。

二、double-tap 側(cè)踏踢

Step 1：雙腳并攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預(yù)備動(dòng)作。

Step 2：右腳向右點(diǎn)地，同時(shí)雙手向左側(cè)自然擺動(dòng)，右拳與左肩對(duì)齊。

Step 3：右腳向左前踢超過(guò)左腳不碰地，同時(shí)雙手向右擺動(dòng)，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復(fù)相同動(dòng)。

三、arm-sweep 滑步延展

Step 1：雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側(cè)，舉右手與身體呈45度為預(yù)備動(dòng)作。

Step 2：右腳跳向內(nèi)側(cè)并步，同時(shí)右手舉到與地面平行。

Step 3：左腳向左側(cè)跨一大步，右手往左側(cè)甩動(dòng)畫一半圓。Step1~3為4拍動(dòng)作，左右各一次為一組8拍動(dòng)作。

四、barrel-roll后轉(zhuǎn)跳

Step 1：身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。

Step 2：右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動(dòng)雙手逆時(shí)鐘轉(zhuǎn)半圈到背面

Step 3：接著抬右腳向左轉(zhuǎn)半圈使身體轉(zhuǎn)回正面，Step2~3轉(zhuǎn)360度；同樣方式身體順時(shí)鐘轉(zhuǎn)1圈，左右轉(zhuǎn)圈共1個(gè)8拍。

五、arm-push搖擺推掌

Step 1：左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。

Step 2：臀部再向右擺動(dòng)重心回右側(cè)，雙臂向上舉成V字狀。

Step 3：雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動(dòng)作為一組8拍。

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