近期閱讀挑戰(zhàn)賽記錄

自從30天閱讀挑戰(zhàn)賽挑戰(zhàn)成功后，感覺自己又行了！主觀上希望能接受更多的挑戰(zhàn)，無論是工作的，還是運動方面的。所以我準備開始跑步了！

首先，我做好了以下跑步的準備：

1、心理上，有了出發(fā)去跑步的沖動。

2、理論上，知道了初跑者要從慢跑開始，心率要維持在最大心率的60%~80%，最大心率=220-年齡。

其次，對跑步時間點、跑步時長和頻率、跑步步驟也做了大致安排。

（1）跑步時間點就選擇早上五點起床出發(fā)戶外跑，這樣不會耽誤正常的工作生活親子陪伴節(jié)奏，最多需要頭一天早些入睡。

（2）跑步時長和頻率準備這樣安排，每次5公里或每次跑40分鐘以上，每周3次以上。

（3）跑步步驟也做了初步安排。一是要進行跑前熱身，家門口步行至南海子公園門口。二是開始慢跑。繞南海子公園跑，因為南海子公園冬季早上七點才開門！三是跑后要進行拉伸。

最后，也準備了一些跑步必需品。

買了一雙迪~卡~儂~初級跑鞋，最便宜的那種，適合0~5KM休閑慢跑場景的那種；在拼汐汐買了一個手臂包、一雙運動手套；在某東買了一個運動手環(huán)。以上總計花費約三百三十元人民幣，就當是初始投資成本好了。

那接下來，就是選個好日子，直接開始了?。。?/p>

希望能開始，能培養(yǎng)個好習慣，而不是灰溜溜的悄悄刪文吧?。?！

哈哈哈

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