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女性標(biāo)準(zhǔn)身材比例對照表！大家都來對照一下自己的身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 03:19

女子的身高與體重，四肢與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢？在這方面，有關(guān)專家、學(xué)者進(jìn)行了大量的研究，總結(jié)出一套較適合女子健美的測量標(biāo)準(zhǔn)。

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應(yīng)為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。
4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。
7、足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。
8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

骨骼美在于勻稱、適度。即站立時頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。肌肉美在于富有彈性和協(xié)調(diào)。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細(xì)小無力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過于瘦弱或過于發(fā)達(dá)，都不能稱為肌肉美。膚色美在于細(xì)膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

女性標(biāo)準(zhǔn)身材比例

理想的體形取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線，我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。如果中心線兩側(cè)的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉點正好位于腰部則可稱為理想的體形。乳峰應(yīng)位于從頭頂起往下2個頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應(yīng)位于手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

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通過六角型可以知道優(yōu)美體型

將身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿的腿圍表現(xiàn)在圖表上，然后用畫線將它們連接起來，如果是理想體形便可得出正六角型，反過來說，這個正六角型中角度發(fā)生偏差的部分即是需要矯正的部分。

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看了有關(guān)健康的書籍或者保健小冊子的體重、身高表，看到自己的體重仍在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)就以為可以高枕無憂，那是十分危險的，以健康為出發(fā)點來確定的標(biāo)準(zhǔn)體重和從美學(xué)的角度來確定標(biāo)準(zhǔn)體重是完全不同的。真正優(yōu)美的黃金比例的體形的尺寸如下表所示：

身高(cm) 體重(kg) 胸圍(cm) 腰圍(cm) 臀圍(cm) 大腿腿圍(cm) 150 43 B80 W55 H83 T46 152 44 B81 W56 H84 T46.5 154 45 B82 W57 H85 T47 156 46 B83 W58 H86 T47.5 158 47 B84 W59 H87 T48 160 48 B85 W60 H88 T48.5 162 50 B86 W61 H89 T49 164 52 B87 W62 H90 T49.5 166 53 B88 W62 H91 T50 168 54 B89 W63 H92 T50.5 170 55 B90 W63 H93 T51

脂肪性：脂肪率在30％以上。身體的尺寸與骨骼相比部合比例地大，全身上下胖乎乎的類型。體內(nèi)的脂肪大大超過標(biāo)準(zhǔn)。這是由于儲存脂肪的脂肪細(xì)胞自身一個個變得肥大的緣故。脂肪細(xì)胞的數(shù)量既不會減少也部增多，因此無論是瘦人還是胖人其脂肪細(xì)胞的數(shù)量都是不變的?？偠灾?，這是由于飲食過量或者生活不規(guī)律造成肥胖的類型肥胖

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上半身：上身肥胖，背上和兩肩長滿贅肉的類型。dddddd眼看上去似乎很苗條，但實際上全身的比例不勻稱，在衣服遮掩下的部分長滿了肥肉。兩腿很細(xì)，但腰部卻沒有女性應(yīng)有的凹陷的曲線。這種體形是由于運動不足或水分?jǐn)z取過量而引起缺乏帶給女性曲線美的肌肉所造成的肥胖

下半身肥胖：以大腿為中心，整個下半身肥胖粗大的類型。dd上半身纖細(xì)柔弱，但臀圍擴(kuò)大，大腿尤其粗壯。由于膝部和腳腕等部分的線條沒有收縮，容易給人造成全身松弛的印象。從事過體育運動的人全身脂肪堅硬，沒有從事過體運運動的人則松松垮垮。無論前者還是后者的身材比例都不勻稱，尤其不宜穿著短裙

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中國女性美體曲線對照表

身高胸部     腰部     臀部    大腿    小腿標(biāo)準(zhǔn)體重㎏美體重kg
150 79.5    55.5    81.0 46.8 28.1    48.0       43.2
151 80.0    55.9    81.5 47.1 28.2    48.5       43.7
152 80.6    56.2    82.1 47.3 28.4    49.0       44.1
153 81.1    56.6    82.6 47.6 28.5    49.5       44.6
154 81.6    57.0    83.2 47.8 28.7    50.0       45.0
155 82.2    57.4    83.7 48.1 28.9    50.5       45.5
156 82.7    57.7    84.2 48.4 29.0    51.0       45.9
157 83.2    58.1    84.8 48.6 29.2    51.5       46.4
158 83.7    58.5    85.3 48.9 29.3    52.0       46.8
159 84.3    58.8    85.9 49.1 29.5    52.5       47.3
160 84.8    59.2    86.4 49.4 29.6    53.0       47.7
161 85.3    59.6    86.9 49.7 29.8    53.5       48.2
162 85.9    59.9    87.5 49.9 30.0    54.0       48.6
163 86.4    60.3    88.0 50.2 30.1    54.5       49.1
164 86.9    60.7    88.6 50.4 30.3    55.0       49.5
165 87.5    61.1    89.1 50.7 30.4    55.5       50.0
166 88.0    61.4    89.6 51.0 30.6    56.0       50.4
167 88.5    61.8    90.2 51.2 30.7    56.5       50.9
168 89.0    62.2    90.7 51.5 30.9    57.0       51.3
169 89.6    62.5    91.3 51.7 31.0    57.5       51.8
170 90.1    62.9    91.8 52.0 31.2    58.0       52.2
171 90.6    63.3    92.3 52.3 31.4    58.5       52.7
172 91.2    63.6    92.9 52.5 31.5    59.0       53.1
173 91.7    64.0    93.4 52.8 31.7    59.5       53.6
174 92.2    64.4    94.0 53.0 31.8    60.0       54.0
175 92.8    64.8    94.5 53.3 32.0    60.5       54.5

最佳美腿尺寸
身高腿長大腿小腿腳踝
150  68.3 46.5 30.0 18.0
153  69.5 47.4 30.5 18.4
155  70.5 48.1 31.0 18.6
157  71.4 48.7 31.4 18.8
160  72.8 49.6 32.0 19.2
163  74.2 50.5 32.6 19.6
165  75.1 51.2 33.0 19.8
167  76.0 51.8 33.4 20.0
170  77.4 52.7 34.0 20.4
173  78.7 53.6 34.6 20.8

美腿標(biāo)準(zhǔn)1：小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分。

美腿標(biāo)準(zhǔn)2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪，結(jié)實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿(cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細(xì)是美腿的基礎(chǔ)，擁有結(jié)實纖細(xì)的腳踝，是美化雙腿的關(guān)鍵。

若想雙腿美麗，在飲食方面就得做到“三要三不要”：

1.要吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2.要吃富含鈣質(zhì)的食物。如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。

3.要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

4.不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5.不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

6.不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調(diào)最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。