女性不傷膝蓋又健身的運動較多，主要是不對膝蓋產(chǎn)生壓力或摩擦的運動，例如游泳、瑜伽、靜蹲背靠墻等。經(jīng)常做這些運動，有利于女性的身體健康。

1、游泳：因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有造成壓力，不傷膝蓋。而且游泳是一種很消耗脂肪的運動，能讓身體幾乎所有的肌肉都得到鍛煉。不過要注意的是，不要劇烈游泳，要保持正確的姿勢，否則會導(dǎo)致肌肉撕裂；

2、瑜伽：瑜伽一般是比較緩慢而柔性的動作，對膝蓋的壓力也會比較小，一般不會損傷膝蓋，而且對鍛煉身體柔韌性有好處，可以讓肌肉和韌帶都得到鍛煉；

3、靜蹲背靠墻：背部貼著墻壁，兩腳張開到肩膀的寬度，然后下蹲，讓大腿和地板平行，大約一分鐘。該運動主要是為了加強股四頭肌的力量，而且上身產(chǎn)生的壓力會被墻壁分擔，基本不會損傷膝蓋；

4、其他運動：例如騎自行車，這種運動人是坐著的狀態(tài)，所以一般也不傷膝蓋，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。而且騎自行車也是一種較好的有氧運動，經(jīng)常騎自行車的人身體狀況普遍更健康。

相關(guān)知識

不傷膝蓋的減脂運動有哪些 哪些減脂運動健康又不傷膝蓋
不傷膝蓋的減脂運動有哪些
膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
不傷膝蓋的減肥運動方法有哪些
不傷膝蓋的有氧運動有哪些
最不傷膝蓋的有氧運動有哪些
不傷膝蓋的減肥運動
這項運動既不傷膝蓋又能帶來快樂
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運動處方”
膝蓋運動損傷如何恢復(fù)

網(wǎng)址: 女性哪些運動不傷膝蓋又健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview608193.html