核心提示：腹部有過多的贅肉堆積的時候，不但會讓身材走樣的厲害，健康同樣會受到嚴重的影響，而這種情況在現(xiàn)實生活中卻是比較普遍的現(xiàn)象，不管是男性還是女性，基本上都存在這樣的問題，可以做一些燃脂的運動來解決，那么男士腹部燃脂運動有哪些呢？

腹部有過多的贅肉堆積的時候，不但會讓身材走樣的厲害，健康同樣會受到嚴重的影響，而這種情況在現(xiàn)實生活中卻是比較普遍的現(xiàn)象，不管是男性還是女性，基本上都存在這樣的問題，可以做一些燃脂的運動來解決，那么男士腹部燃脂運動有哪些呢？

男士腹部燃脂運動有哪些

1、健身球卷腹：在健身球上面平躺好，把雙腳在地面上平放好，一定要注意，如果沒有辦法穩(wěn)定好自己的姿勢，可以先把兩只腳分開，想要增加難度時，再把兩只腳合攏在一起，把兩只手放到頭側(cè)，把手臂打開，使下頜往胸部稍微收一收，這時腹肌收縮，使上身抬起來，呈現(xiàn)出四十五度，保持兩秒鐘的時間，緩慢還原。

2、反向卷腹：在床上仰臥好，使下背部與地面緊緊的貼好，把雙手放到身體的兩邊，兩條腿抬起來，和身體呈現(xiàn)出直角，兩條腿進行交叉，使臀部緩慢的抬起來，下背部注意離地，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，腹部肌肉注意收緊，這樣的姿勢保持兩秒鐘，緩慢的恢復(fù)到原始姿勢。

3、空中蹬車：把兩只手放到頭側(cè)，在床上仰面躺好，再把雙臀打開，在空中做蹬車的動作，呼氣的時候，把上身抬起來，右肘去碰觸左腿的膝蓋，這樣的姿勢注意保持兩秒鐘，之后還原，再用左肘與右腿的膝蓋發(fā)生碰觸，同樣需要保持兩秒鐘的時間，之后還原，這樣反復(fù)做，做的越多，效果就會越好。

4、舉腿卷腹：在地板上仰臥好，下背部與地面緊貼，兩只手放到頭側(cè)，打開手臂，抬起兩條腿，和上身呈直角，大腿和小腿呈直角，呼氣且收縮腹肌，上身抬起來，下背部與地面緊巾，保持兩秒鐘，緩慢恢復(fù)原始姿勢，這時要保持下頜往胸部稍微收一收。

男士腹部燃脂運動有哪些呢？在生活中有很多的運動，有些運動是比較適合男士的，并且大家可根據(jù)自身的需求進行針對性的選擇，如果想要使腹部脂肪得到燃燒的話，可以選擇健身球卷腹，反向卷腹，空中蹬車以及舉腿卷腹等，這些運動對于腹部的脂肪燃燒效果都是非常好的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

腿部燃脂運動有哪些
高效燃脂運動有哪些 哪些運動鍛煉屬于高效燃脂的
胖壯男士如何減脂 分享4個高效燃脂動作
十大減肥燃脂運動分別有哪些
最好的燃脂運動有哪些
高效的燃脂運動有哪些？哪些運動方式消耗熱量快？
男士減脂食譜有哪些
快速高效燃脂運動有哪些
高效燃脂運動有哪些（通用6篇）
男士減肥飲食都有哪些,哪些運動可以幫助男士減肥,男人減肥的瑜伽方法,男士不節(jié)食的減肥方法

網(wǎng)址: 男士腹部燃脂運動有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview608053.html