晚餐相比早餐和午餐簡單清淡得多。這是因?yàn)橥聿蜖I養(yǎng)豐富，無法消耗的脂肪會(huì)在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肥胖并影響健康。讓我們來看看健康晚餐的三個(gè)原則！

1，晚餐要簡單

與早餐和午餐相比，晚餐應(yīng)該更簡單。通常，晚餐提供的能量不應(yīng)超過一整天總能量的30％。主食要定量，健康的成年人每天至少應(yīng)攝入300克，并可以適當(dāng)減少晚餐。另一方面，主食的選擇應(yīng)偏向有利于消化和營養(yǎng)的粗糧。

2，晚餐應(yīng)清淡

晚餐應(yīng)清淡，注意選擇脂肪少，易消化的食物，并注意不要暴飲暴食。晚餐營養(yǎng)豐富，無法消耗的脂肪會(huì)在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肥胖并影響健康。晚餐吃太晚，時(shí)間太長，吃得太多對(duì)睡眠不利，很容易引起消化不良和失眠。

3.晚餐適合素食

晚餐一定要偏素食，主要是富含維生素和碳水化合物的食物。特別是應(yīng)該多吃新鮮蔬菜，并盡量減少蛋白質(zhì)和高脂肪食物的攝入。晚餐的營養(yǎng)價(jià)值不必很高，更不要大量，更不要說大魚或肉了。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，它們可以增加維生素?cái)z入。另外，可以減少面食的量，吃一些粗糧，吃一些魚。如果晚餐后可以出去散步40分鐘，那將對(duì)食物的消化吸收非常有益。返回搜狐，查看更多

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