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五款減肥沙拉食譜手殘黨也能輕松Hold住

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 00:19

　　對于不愛出入廚房的手殘黨來說，沙拉是最簡單最易上手的減肥食譜了。今天就跟大家分享幾款自制沙拉減肥食譜，簡單又美味，一起學(xué)起來吧。

　　美味又燃脂的減肥沙拉一：金槍魚沙拉

　　材料：罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。做法：1、將蘆筍切成小段，圣女果對半切開，蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。3、拿出另一個碗，墊上洗干凈的生菜葉，倒扣伴好的沙拉，就行啦！小編點評：金槍魚肉中所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸均有，還含有多種礦物質(zhì)和微量元素，是現(xiàn)代人不可多得的健康食品，配上促進消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一級棒！

　　美味又燃脂的減肥沙拉二：雜果酸奶沙拉

　　材料：香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。做法：1、將所有材料去皮、洗凈，切成粒狀，一同放進碗中。2、淋上酸奶。小編點評：這款減肥沙拉中的香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品，能預(yù)防便秘，而且容易令人有飽腹感，與火龍果、奇異果完美搭配，再加上口感濃郁的酸奶，風(fēng)味獨特。

　　美味又燃脂的減肥沙拉三：蘋果果仁沙拉

　　材料：蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。做法：1、蘋果去核，切成小塊，排在盤中。 2、在蘋果上撒些果仁（可用燕麥代替），再淋上酸奶就可以了。小編點評：蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果，這道減肥沙拉雖然簡單，卻營養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手哦！

　　美味又燃脂的減肥沙拉四：木瓜沙拉

　　材料：木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。做法：1、將木瓜去皮后擦成絲。2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。小編點評：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。

　　美味又燃脂的減肥沙拉五：黃瓜番茄沙拉

　　材料：黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬。做法：1、把蒲公英葉子的梗去掉。2、黃瓜與番茄洗凈切片。3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。黃瓜能降低膽固醇，有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經(jīng)健康的功能，這道黃瓜番茄沙拉真是健康減肥的首選！

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