吃瘦不餓瘦,分享一周不重樣刷脂湯,好喝不胖,低卡飽腹減脂必備
大家好,這里是染心美食。在臨近過年的時(shí)候,是不是有朋友還因?yàn)橐獪p肥而苦惱呢?怕過節(jié)幾天吃大魚大肉太多了怎么辦?在這里我告訴你不要節(jié)食哦,要學(xué)會(huì)與食物合作,多吃一些低卡飽腹的食物,合理飲食,自然而然就瘦了。那么減脂期晚餐是最重要的,給大家分享六款減脂餐,喜歡的朋友可以安排上,一起來學(xué)一下吧!
一、玉米冬瓜湯
1、準(zhǔn)備食材:玉米、冬瓜、小蔥、食鹽
2、玉米冬瓜湯的做法:
(1)玉米洗凈,對(duì)半切開,再切成塊,冬瓜洗凈,再去皮去籽切塊,小蔥剝皮切蔥花。
(2)鍋中倒入適量的清水,然放入冬瓜和玉米,蓋上鍋蓋,大火燉煮開。
(3)轉(zhuǎn)小火,加入少許食鹽調(diào)味,蓋上鍋蓋,繼續(xù)燉煮,至玉米熟透,關(guān)火出鍋。
(4)盛入碗中,再撒上適量的蔥花,點(diǎn)綴一下就可以開吃了,清淡爽口不油膩,減脂人士必備,好喝又健康,小白做也簡(jiǎn)單!
二、西蘭花雞蛋蝦仁湯
1、準(zhǔn)備食材:基圍蝦、嫩豆腐、雞蛋、西蘭花、料酒、生姜、食鹽、胡椒粉、香油
2、西蘭花雞蛋蝦仁湯的做法:
(1)基圍蝦去頭去殼,挑去蝦線洗凈,嫩豆腐沖洗一下切塊,西蘭花切成小朵,再用堿面清洗干凈,生姜去皮切成片備用。
(2)腌制蝦仁:蝦仁放入碗中,加入適量的料酒和生姜,抓拌均勻,腌制10分鐘。
(3)調(diào)蛋液:碗中打入一枚雞蛋,加入少許食鹽,朝一個(gè)方向,充分?jǐn)嚢杈鶆騻溆谩?/p>
(4)起鍋燒油,油熱后,倒入攪拌好的雞蛋液,煎至定型,滑散炒熟,盛出備用。
(5)鍋中倒入適量的清水,水開后,下入西蘭花,焯水片刻,撈出,瀝干水分備用。
(6)另起一鍋,倒入適量的清水,下入蝦仁、西蘭花、豆腐,蓋上鍋蓋,大火燉開。
(7)轉(zhuǎn)小火,加入炒熟的雞蛋,撒上少許食鹽和胡椒粉,調(diào)一下味,上鍋蓋,繼續(xù)煮至蝦仁熟透,關(guān)火出鍋,盛入碗中。
(7)再撒上適量的蔥花,淋入適量的香油,就可以開吃了,做法簡(jiǎn)單,營(yíng)養(yǎng)又健康,解饞爽口,不油膩,減脂人士必備!
三、裙帶菜煎蛋湯
1、準(zhǔn)備食材:雞蛋、小蔥、綠豆芽、裙帶菜、嫩豆腐、食鹽、胡椒粉、香油
2、裙帶菜煎蛋湯的做法:
(1)小蔥剝皮切成蔥花,綠豆芽洗凈,裙帶菜洗凈,浸泡片刻,嫩豆腐沖洗一下切塊。
(2)調(diào)蛋液:碗中打入兩枚雞蛋,加入適量的食鹽,用筷子,朝一個(gè)方向攪散。
(3)鍋中倒入適量的油,油熱后,倒入雞蛋液,煎至定型變色,盛出來待用。
(4)食材:鍋中倒入適量的清水,加入裙帶菜、綠豆芽、嫩豆腐,蓋上鍋蓋煮開。
(6)配料:轉(zhuǎn)小火,放入煎好的荷包蛋,再加入適量的食鹽和胡椒粉,調(diào)一下味道。
(7)蓋上鍋蓋,開小火繼續(xù)煮,至食材熟透,關(guān)火出鍋,盛入碗中,再撒上適量的蔥花,淋入少許香油,翻拌均勻,即可開吃!
(8)裙帶菜煎蛋湯就完成了,做法簡(jiǎn)單,廚房小白也能輕松駕馭,好喝不胖,減脂必備,當(dāng)作減脂晚餐再合適不過了!
四、黃瓜雞蛋豆腐湯
1、準(zhǔn)備食材:黃瓜、嫩豆腐、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉、香油
2、黃瓜雞蛋豆腐湯的做法:
(1)黃瓜用堿面洗凈,切成薄片,嫩豆腐沖洗一遍,切成塊,小蔥剝皮,切成蔥花。
(2)調(diào)蛋液:碗中打散一枚雞蛋,加入少許食鹽,用筷子,充分?jǐn)嚢杈鶆虼谩?/p>
(3)起鍋燒油,待油溫升高后,倒入雞蛋液,煎至定型后,滑散炒熟,盛出備用。
(4)食材:鍋中倒入適量的清水,放入黃瓜和嫩豆腐,蓋上鍋蓋,大火燉煮開。
(5)轉(zhuǎn)小火,加入食鹽和胡椒粉,調(diào)一下食材味道,蓋上鍋蓋,繼續(xù)燉煮片刻。
(6)再關(guān)火出鍋,盛入碗中,撒上適量的蔥花,淋入少許香油,攪拌均勻即可,簡(jiǎn)單易做,營(yíng)養(yǎng)美味,清淡爽口,減脂必備!
五、番茄豆皮湯
1、準(zhǔn)備食材:西紅柿、豆皮、金針菇、小蔥、黑木耳、小蔥、蒜瓣、食鹽、香油
2、番茄豆皮湯的做法:
(1)番茄放入碗中,加入適量的熱水,浸泡兩分鐘,再剝皮切成塊,豆皮沖一下,切成條,金針菇去根部,洗凈撕開,黑木耳洗凈泡發(fā),再切成絲,小蔥蒜瓣剝皮切好備用。
(2)鍋中倒入適量的油,油熱后,放入番茄,翻炒變軟,炒出茄汁,再依次放入木耳、金針菇、豆皮,倒入清水漫過食材!
(3)蓋上鍋蓋,大火燉煮開,轉(zhuǎn)小火,燉煮至食材熟透,再撒上適量的食鹽,和胡椒粉調(diào)味,蓋上鍋蓋,繼續(xù)燉煮片刻。
(4)然后關(guān)火出鍋,盛入碗中,撒上適量的蔥花,淋入適量的香油,拌勻即可。做法簡(jiǎn)單,清爽鮮美,減脂代餐喝也無負(fù)擔(dān)!
六、菌菇蝦仁豆腐湯
1、準(zhǔn)備食材:基圍蝦、菌菇、嫩豆腐、白玉菇、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉、香油
2、菌菇蝦仁豆腐湯的做法:
(1)基圍蝦去頭去殼,挑去蝦線洗凈,菌菇用堿面洗凈,去根部再切成片,嫩豆腐沖洗一遍切塊,小蔥切蔥花,白玉菇洗凈備用。
(2)調(diào)蛋液:碗中打入一枚雞蛋,加入少許鹽,用筷子,朝一個(gè)方向,攪拌均勻。
(3)鍋中倒入適量的油,油熱后,倒入蛋液,煎至定型,小火劃散炒熟,盛出備用。
(4)鍋中倒入適量的清水,下入白玉菇和菌菇,焯水片刻,撈出來,瀝干水分備用。
(5)另起一鍋,倒入適量的清水,依次放入白玉菇、嫩豆腐、蝦仁、菌菇,再加入食鹽和胡椒粉,蓋上鍋蓋,大火燉煮開。
(6)轉(zhuǎn)小火,放入炒熟的雞蛋,燉煮至食材熟透,關(guān)火出鍋,盛入盤中,再撒上適量的蔥花,淋入適量的香油,翻拌均勻即可。
(7)菌菇蝦仁豆腐湯就做好了,減脂人士一定要學(xué)起來,清淡又營(yíng)養(yǎng),做飯簡(jiǎn)單,廚房小白也能輕松駕馭,家人也都喜歡喝!
以上染心分享的六款掉秤湯,減脂期間的朋友們,晚餐如果不知道吃什么,這幾款掉秤湯都是不錯(cuò)的選擇,大家可以試著做一下!
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