每天我們所需要的熱量是固定的。我們可以根據自己的運動量和體重來固定自己攝入的卡路里，今天，為糖尿病人推薦幾款三餐食譜，讓大家一日三餐都能健康吃。

1200Kcal食譜舉例

早餐：面食50g、鮮牛奶1袋（220ml）

午餐：米飯75g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油7.5ml

晚餐：面食50g、魚75g、蔬菜250g、植物油7.5ml

1400Kcal食譜舉例

早餐：面食75g、鮮牛奶1袋（220ml）

午餐：米飯100g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油10ml

晚餐：米飯75g、蔬菜250g、植物油10ml

1600Kcal食譜舉例

早餐：面食75g、鮮牛奶1袋（220ml）、雞蛋1個

午餐：米飯75g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油10ml。蘋果1個，分別于上午10點和下午3點各吃半個

晚餐：米飯75g、魚75g、蔬菜250g、植物油10ml

1800Kcal食譜舉例

早餐：面食75g、鮮牛奶1袋（220ml）、雞蛋1個

午餐：米飯100g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油15ml。蘋果1個，分別于上午10點和下午3點各吃辦個

晚餐：面食75g、魚75g、蔬菜250g、植物油15ml

2000Kcal食譜舉例

早餐：面食100g、鮮牛奶1袋（220ml）、雞蛋1個

午餐：米飯100g、瘦肉75g、蔬菜250g、植物油15ml。分別于上午10點和下午3點各吃1個蘋果

晚餐：面食75g、魚100g、蔬菜250g、植物油15ml

2200Kcal食譜舉例

早餐：面食100g、鮮牛奶1袋（220ml）、雞蛋1個、植物油7.5ml

午餐：米飯100g、瘦肉100g、豆腐50g、蔬菜250g、植物油15ml。分別于上午10點和下午3點各吃1個蘋果

晚餐：米飯100g、魚100g、蔬菜250g、植物油15ml

以上食譜，可根據食物交換份的方法相互交換，保證飲食多姿多彩。

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