蔬菜減肥食譜|減肥餐一星期減10斤

　　蔬菜和水果全部是很好的減肥食物，熱量低有利于減肥，補(bǔ)充多種維生素還能夠美容養(yǎng)顏，減肥人士大多全部很喜愛(ài)，下面xx給大家介紹蔬菜減肥食譜，快來(lái)看看吧!
　　蔬菜減肥食譜
　　1、香菇高麗菜湯
　　首先準(zhǔn)備好50克的洋蔥、高麗菜和荷蘭芹和香菇各100克，然后將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀。往鍋里面加入四五碗水燒開(kāi)以后，將全部的食物放進(jìn)去煮熟即可，起鍋的時(shí)候再加入合適的調(diào)味品，就能夠食用。香菇里面含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物和鐵和鈣，既能夠促進(jìn)鈣的吸收，又能夠補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)成瘦身的目標(biāo)。
　　2、黃瓜金針菇湯
　　先將黃瓜削皮切成薄片，香菇和杏鮑菇成為小條，再配合上金針菇一起放入開(kāi)水里面煮，等到食物全部熟了以后能夠合適的加上部分調(diào)味品，而且撒上新鮮的生菜。大家全部知道，黃瓜的含水量很的高，既能夠當(dāng)水果生吃，也能夠做菜。同時(shí)黃瓜里面還有鉀，能夠降血壓又利尿。因此，對(duì)于肥胖的女性好友來(lái)說(shuō)，這道菜是減肥的圣品。
　　看完這些，女性好友應(yīng)該全部知道水煮蔬菜減肥食譜的方法。實(shí)際上，若是午餐和晚餐全部吃水煮青菜的話是不用節(jié)食的，也不用進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要女性好友能夠堅(jiān)持吃一段時(shí)間的水煮青菜，很快就能夠讓自己瘦下來(lái)，體重也會(huì)慢慢的下降。
　　盤點(diǎn)減肥的蔬菜
　　芹菜
　　芹菜富含粗纖維，鉀，維生素b2，維生素等成份，夏季天氣炎熱，大家易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助大家潤(rùn)腸通便，調(diào)整鈉鉀平衡，假如人體缺維生素b2，就輕易引發(fā)疲憊乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
　　大白菜
　　大白菜中膳食纖維和維生素a含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼，養(yǎng)顏有益。不過(guò)，不要吃儲(chǔ)存太久，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
　　茄子
　　茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒含有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功效，提升免疫力，對(duì)人體有防病，抗衰老作用，經(jīng)過(guò)體內(nèi)代謝，還能夠發(fā)揮抗癌作用。
　　黃瓜
　　黃瓜含有維生素c，維生素b族及很多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成份豐富，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，應(yīng)該保留生吃。
　　西紅柿
　　西紅柿中維生素a較豐富，維生素a對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處，涼拌西紅柿不撒糖更加好，不然甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人全部不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
　　柿子椒或尖椒
　　辣椒是全部蔬菜中維生素c含量最豐富的食物，維生素c可提升人體免疫力，幫助抵抗多種疾病。
　　瘦身食物推薦
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