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橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個減肥效果好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 23:38

作為能夠消耗熱量,燃燒脂肪的健身項目,很多美眉可能會有疑問,是練橢圓機(jī)減肥效果好還是跑步機(jī)減肥效果更好呢?

橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個減肥效果好

總的來說跑步機(jī)比橢圓機(jī)的減肥效果要好一些。

橢圓機(jī)和跑步機(jī)作為減肥的健身器材并沒有多大的優(yōu)劣之分,可以根據(jù)自身的實際情況來選擇適合自己的健身器材,都是可以有效的鍛煉身體肌肉,加快脂肪燃燒。但是在同樣的運(yùn)動時間里,跑步機(jī)的強(qiáng)度和坡度都是可以調(diào)節(jié)的,因此跑步機(jī)的熱量消耗會比橢圓機(jī)多。

體重較輕的練橢圓機(jī)減肥效果更好

本身體重基數(shù)較小的人,在跑步機(jī)上可能會感覺更加輕松,而進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動時,大飛輪、大阻力的橢圓機(jī)反而會使得其比較吃力,消耗更多的熱量,脂肪燃燒效果更好。

橢圓機(jī)與跑步機(jī)的區(qū)別

橢圓機(jī)和跑步機(jī)的區(qū)別可以分別從橢圓機(jī)和跑步機(jī)的優(yōu)缺點來看。

跑步機(jī)的優(yōu)缺點

優(yōu)點:跑步機(jī)能提供廣泛的速度、坡度及多種訓(xùn)練項目,如快走、慢走、快跑等,功能比較多;低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的訓(xùn)練都能幫助燃燒熱量,使用比較簡單。

缺點:

1、沒有戶外跑步的效果,雖然能避免室外跑步的各種阻力,但是減肥效果也相應(yīng)的打了折扣。

2、在跑步機(jī)上跑步是比較枯燥的,要到運(yùn)動30分鐘后才會真正的燃脂,比較難堅持到燃脂的時間。

3、跑步機(jī)是有著傷膝蓋的風(fēng)險的,雖然熱量消耗比室外跑步要小,但是對于膝蓋的沖擊和磨損是差不多的,而且會容易因滑倒或跌倒而受傷。

橢圓機(jī)的優(yōu)缺點

優(yōu)點:

1、橢圓機(jī)能在你的身體模仿跑步動作,卻沒有跑步機(jī)上那樣的對膝蓋的沖擊大。

2、橢圓機(jī)配有扶手,能在運(yùn)動中鍛煉上肢,起到同時鍛煉上肢和下肢的作用,幫助提高上肢和下肢的協(xié)調(diào)性。

3、可以在橢圓機(jī)傷做更多訓(xùn)練的變化,像增加阻力來加大運(yùn)動強(qiáng)度,或者是倒著走,這在跑步機(jī)上是不容易完成的。

4、橢圓機(jī)運(yùn)動比較像是站著騎自行車,是比較自然輕松的鍛煉方式。

缺點:

1、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度是相對跑步機(jī)來說要小的,燃脂效果沒有那么強(qiáng)。

2、比較容易腳麻,因為在進(jìn)行橢圓機(jī)過程中,腳掌是不能離開踏板的,這就意味著腳不能移動,時間長了就容易出現(xiàn)腳麻的情況。

3、橢圓機(jī)踏板是懸浮離開地面的,不能進(jìn)行負(fù)重鍛煉。而負(fù)重練習(xí)強(qiáng)化肌肉和骨骼,是對預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助的。

選擇橢圓機(jī)還是跑步機(jī)減肥

雖然總體來說跑步機(jī)的燃脂效果會比橢圓機(jī)好一些,但是這不意味著所有人都應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。像身體靈活、對節(jié)奏有把握的人可以選擇跑步機(jī),而像膝蓋不好的人可以選擇橢圓機(jī)來鍛煉。

總之,選擇橢圓機(jī)還是跑步機(jī),還是要根據(jù)自身的條件、減肥需求、愛好等來進(jìn)行選擇。

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