每個人對于身材的管理還是非常注重的，不管是男性朋友，還是女性朋友，都希望能擁有完美的身材，那你們如何鍛煉腹部的線條呢？估計很多人都還想法要知道，下面，給大家具體介紹一下腹部塑形的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、如何鍛煉腹部線條

1、仰臥起坐

仰臥起坐屬于有氧運動的一種，這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。

另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。

很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢，也就影響了瘦腹的效果。

正確的仰臥起坐姿勢應該是這樣的：

a.仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

b.借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。c.緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

2、快步競走

快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。

瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。

在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種，瘦腹效果會更佳。

①在快走途中，盡量把腳抬高，然后雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然后繼續(xù)前進。注意，腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直。這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉。

②在快走途中，吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步。

2、瘦肚子的方法

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

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