早餐吃香蕉減肥法

香蕉什么吃減肥
在早餐時吃幾根香蕉配白開水,可以吃到自己感覺到飽為止,然后中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術(shù)”,是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感,豐富的酵素讓消化變快,使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食,或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法,這真可說是輕松簡單了。
中國吃網(wǎng)餐飲網(wǎng)提醒,以營養(yǎng)的觀點來看,不建議使用單一食物的減肥法,原因是會造成體內(nèi)營養(yǎng)素的失調(diào),帶來其他后遺癥。營養(yǎng)師特別提出“更新版香蕉減肥法”,讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。
1.香蕉+脫脂/低脂牛奶營養(yǎng)師表示,減重前三個月,早餐需要有蛋白質(zhì)來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人,可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶,補充蛋白質(zhì)。
2.間隔時間施行長期食用單一食物,體內(nèi)營養(yǎng)素會失調(diào),如果想采用香蕉減肥法,不要長期天天使用,建議要間隔時間,一周施行幾天就好。香蕉除了讓你瘦還可以……營養(yǎng)師認為,與其只把焦點放在可以靠香蕉減重法減掉多少體重,不如看香蕉對于過重的人可能帶來怎樣的幫助。
香蕉為什么能減肥
香蕉對減肥相當(dāng)有效,是因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此被很多人認為,卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(凈重約 100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來,卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,身體就會發(fā)出危險警報。不過,無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
吃香蕉減肥的方法
1、早餐只吃香蕉,要細嚼慢咽
早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15—30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水,要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水,吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量,只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進食,沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡的食物,和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節(jié)制午餐,餓了吃一堆零食,這只會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規(guī)的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。若要有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。
4、下午茶時間點心,放心食用
想吃零食的話,也可以。不過為了防止吃太多,規(guī)定自己一天只吃一種,哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系。特別想吃甜食的話,可以選擇種水果來吃。
香蕉減肥的好處
適當(dāng)吃香蕉,可防多種病
“不可否認,香蕉的營養(yǎng)非常豐富,除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、糖分和果膠以及多種維生素外,還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。”劉教授指出,日常適當(dāng)吃點香蕉,可以預(yù)防以下幾種疾?。?/p>
可治便秘:在便秘時吃一兩根香蕉可幫助通便。因為香蕉內(nèi)含豐富的果膠,能幫助調(diào)整腸胃功能,促進消化,有潤腸通便的功效。
助降血壓:香蕉中所含的鉀對體內(nèi)的鈉具有抑制作用,高血壓患者根據(jù)自己的體質(zhì),每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。
緩解憂郁:醫(yī)學(xué)界公認香蕉對失眠或情緒不良有一定的療效。據(jù)稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質(zhì),能起到安神鎮(zhèn)靜的作用。因此,患有憂郁癥的人,醫(yī)生有時也會建議他們適當(dāng)吃些香蕉
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