生活中大多數(shù)人常常因肥胖而苦惱，明知道體重超標(biāo)對(duì)身體健康有很大的影響，可就是不知該如何科學(xué)的減重？讓孩子們能身心都健康的成長(zhǎng)，古華幼兒園倡議關(guān)愛(ài)孩子的身體健康，科學(xué)的控制體重。

一、什么是肥胖呢？

? 肥胖”指由多因素引起的、因能量攝入超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多達(dá)到危害健康程度的一種慢性代謝性疾病。

? 要判斷自己是不是肥胖，還要結(jié)合自己的身高。我們常用一個(gè)非常重要的指標(biāo)，叫做“體質(zhì)指數(shù)”，寫(xiě)作 BMI

二、肥胖的危害

1、兒童肥胖，長(zhǎng)大后就很容易肥胖。

15-30﹪的肥胖成人在兒童期就肥胖；

6-9歲時(shí)發(fā)生肥胖，43﹪會(huì)持續(xù)到成年；

10-13歲時(shí)發(fā)生肥胖，80-86﹪會(huì)持續(xù)到成年。

2.導(dǎo)致相關(guān)疾病的危險(xiǎn)增加

兒童肥胖引起的健康相關(guān)危險(xiǎn)因素會(huì)延續(xù)到成年期—— 心血管疾病、血脂、血壓、糖尿病。

3. 心理-行為問(wèn)題

? 對(duì)智商和學(xué)習(xí)能力的影響

? 對(duì)個(gè)性特征的影響

? 行為改變

4. 運(yùn)動(dòng)能力下降

呼吸功能一定程度下降，顯著低于正常體重兒童青少年：

運(yùn)動(dòng)速度：50米跑

爆發(fā)力：立定跳遠(yuǎn)

耐力：800米跑（女）

1000米跑（男）

三、肥胖的原因

? 不健康飲食

①肥胖的直接原因是能量攝入過(guò)多、消耗過(guò)少

②喜歡吃高熱量、高油脂、甜食的人易肥胖

? 內(nèi)分泌失調(diào)

? 家族遺傳

? 缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)，身體攝入的多余能量無(wú)法消耗，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪造成肥胖。

? 環(huán)境影響

? 精神壓力太大等

四、如何預(yù)防肥胖呢？

1、平衡膳食

? 保持食物的多樣化；

? 保證魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和蔬菜的攝入；

? 合理的膳食制度；

? 在控制總能量攝入的同時(shí)，要蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的充足供應(yīng)；

? 限制總脂肪的能量攝入并使食用的脂肪，從飽和脂肪改為不飽和脂肪。

2、培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

? 少吃油炸食品，限制含糖食品攝入；

? 多吃新鮮蔬菜水果、全谷食物；

? 飲用清淡不含糖的飲料；

? 三餐有規(guī)律，早餐吃好，

? 午餐吃飽， 晚餐吃少；

? 定時(shí)定量， 不暴飲暴食。

? 矯正不良的飲食行為，改變不合理的進(jìn)餐習(xí)慣，避免晚餐吃得過(guò)晚、過(guò)飽;改變餐間吃零食和吃夜宵的習(xí)慣;改變狼吞虎咽的習(xí)慣。

? 要定期為孩子稱(chēng)體重，及時(shí)掌握體重的動(dòng)態(tài)變化。

3、堅(jiān)持多一些身體活動(dòng)每個(gè)肥胖幼兒都能動(dòng)起來(lái)，自覺(jué)完成每天的運(yùn)動(dòng)量。充分調(diào)動(dòng)了孩子的主動(dòng)性、能動(dòng)性，效果還真得不錯(cuò)。

? 減少靜態(tài)時(shí)間；

? 保證每天60分鐘以上的體育活動(dòng)；

? 爬山、打球、跑步、游泳等

請(qǐng)老師們、家長(zhǎng)們關(guān)心我們古華幼兒園孩子們的健康，孩子們健康成長(zhǎng)是我們義不容辭的責(zé)任，也是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，愿我們共同攜手，重視兒童生理、心理發(fā)育，堅(jiān)持“兩不減”，相信我們的“小胖墩”一定會(huì)變得越來(lái)越健康、越來(lái)越結(jié)實(shí)。

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