國家二級(jí)公共營養(yǎng)師常迪介紹，一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，基消消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。

站搏知知立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時(shí)50卡）。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。

美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。

站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)猛鉛，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！

站立提高熱量消耗有很多做法：

　　1、少用遙控器

　　現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇neat低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過去拿。

　　2、站著淋浴

　　淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來鍛煉站姿。

　　3、廣告時(shí)間勤站立

坐在沙發(fā)上看電視，時(shí)間一長，不知不覺就會(huì)變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著廣告時(shí)間先站起來，然后往遠(yuǎn)處看，既能拉伸一下全身，預(yù)防水腫，還能緩解眼部疲勞。

三餐最好保持正常，早餐和午餐可以多吃一些，晚餐少吃點(diǎn)。同時(shí)，盡量避免吃零食，少吃油大的食物，多采用蒸、煮、燉的方式燒菜。

此外，除了站著辦公之外，還可通過改變一些生活方式，真正動(dòng)起來。如果沒有時(shí)間去專門做運(yùn)動(dòng)，可以多做家務(wù)活，做家務(wù)其實(shí)是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)，出門少坐車、少開車、多走路，或者提前兩站下車步行，也有助于減肥。和家人一起散步、和朋友或同事一起慢跑等，這些都能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。

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