超詳細(xì)的維生素B族大全|養(yǎng)生必收干貨?
之前做的維生素大全里，總有人問(wèn)小領(lǐng)子關(guān)于維生素B族，這個(gè)龐大的維生素家族，總是有寶子搞不清，比如到底B6還是B12治脫發(fā)（其實(shí)是B7?。?，葉酸和維生素B9是一個(gè)東西嗎（當(dāng)然是了?。?br>總之，今天小領(lǐng)整理了一個(gè)超詳細(xì)的維生素B族群的介紹，讓大家好好認(rèn)識(shí)一下這一家子，每個(gè)維生素都有什么功效
*還是那句話，維生素的補(bǔ)充一定是對(duì)癥下藥的，了解自己的身體狀況再去適量補(bǔ)充才行哦~
一個(gè)詳細(xì)的VB族群 對(duì)應(yīng)食物介紹
維生素B1
含量豐富的食物有糧谷類、豆類、干果、酵母、硬殼果類
動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類及綠葉菜中含量也較高，芹菜葉、萵筍葉中含量也較豐富，應(yīng)當(dāng)充分利用
維生素B2
動(dòng)物中以動(dòng)物肝臟含維生素B2最多
菌類：蘑菇、海帶、紫菜
植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多
糧食：小米和黃玉米
維生素B3
來(lái)源為動(dòng)物肝、腎、瘦肉、全谷、豆類等，乳類、綠葉蔬菜里也有不少的含量
它是B族維生素中唯一能在動(dòng)物組織中合成的一種維生素，由色氨酸合成
維生素B5
肉、未精制的谷類食品、麥芽與麩子、動(dòng)物腎臟與心臟、綠葉蔬菜
維生素B6
雞肉、魚肉、動(dòng)物內(nèi)臟、燕麥、小麥麩、麥芽、豌豆、大豆、花生、核桃、榛子、香蕉、哈密瓜、龍眼、甜瓜、枇杷等
維生素B7
幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7
然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、動(dòng)物肝、牛奶、蘑菇和堅(jiān)果都是很好的維生素B7來(lái)源。
維生素B9
牛肉和雞肝、西蘭花，甘藍(lán)，萵苣，菠菜和生菜等綠葉蔬菜都是葉酸的最佳飲食來(lái)源
香蕉，橙子和香瓜等水果，以及啤酒酵母，小麥胚芽，大米，大麥，各種豆類，牛奶，蘑菇，蔬菜，三文魚，金槍魚和蘆筍等
維生素B12
維生素B12只存在于動(dòng)物性的食物中，以肝臟，肉為主，乳制品中亦含少量。腸道中細(xì)菌也可合成少量的B12，我們要吸收維生素B12時(shí)，需要胃部分泌內(nèi)因子與之結(jié)合，才能被腸道吸收，存在于牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心、牛肉、青魚、蝦、雞蛋、龍蝦、比目魚、蟹類、臭豆腐、豆豉、黃醬、醬油。
上述維生素B族缺乏癥狀有中槍的寶子嗎，歡迎來(lái)和小領(lǐng)討論哦！祝各位寶子們新年快樂(lè)，在新的一年都能有個(gè)健康的體魄！
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2023-11-21 01:09

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