晚上下班回家，勞累了一天難免會“大開吃戒”。一不小心就會攝入過高的熱量導(dǎo)致發(fā)胖。怎么辦?不用怕，對于減肥，晚間有晚間的對策。一起來看看吧!

　　18:00回到家中

　　勞累了天之后，終于回到家中，這時你累得好想倒頭大睡，可是，還有一大堆的家務(wù)活，還有嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫在等著你。

　　于是，幾分鐘之后，你在辦公室里成功克制下來的饑餓感變得不可忍受了。既然還有這么多活，就先吃些甜點補充點能量吧，你理所當(dāng)然地對自己說。

　　應(yīng)對策略：不要空著肚子回家。當(dāng)進(jìn)食時間間隔太長，血糖水平很低時，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3～4個小時可以吃點低熱量的零食。比如，在下午3～4點的時候吃點東西，回家后就不會感到太餓。

　　你還可以試試5分鐘策略。第一個星期，在回到家中之后，有意識地將吃零食的欲望壓制5分鐘，第二個星期里，將時間提高到10分鐘以此類推。當(dāng)你可以將食欲壓制到20分鐘時，你就能成功地控制自己吃多少東西了。

　　18:10～18:50做飯時間

　　美食當(dāng)前，可是，僅僅是嘗一口或兩口也是危險的，因為這會導(dǎo)致你不知不覺地攝入了多余的熱量。你根本意識不到自己在吃東西。

　　應(yīng)對策略：不要讓你的嘴巴閑下來可以嚼一塊口香糖或薄荷糖，或者吃一些感覺很多，其實熱量非常少的零食，如胡蘿卜、櫻桃西紅柿之類的水果、蔬菜。

　　18:55～19:00晚餐

　　和丈夫一塊進(jìn)食時也是個非常危險的時段。雖然你在不斷地告誡自己，這盤肉是為他做的，但老公的好胃口還是不知不覺間誘發(fā)了你的食欲。

　　應(yīng)對策略：為了堅決抵制這種誘惑，你必須給自己的進(jìn)食量做出非常明確的規(guī)定。例如，今天制定的食譜中沒有肉類，就堅決不吃如果你意志沒有那么堅強的話，就去吃一些低熱量的零食，占領(lǐng)有限的胃部空間，以免受不了誘惑，和他一起大快朵頤。

　　19:30～20:00睡前輕松時刻

　　好了，現(xiàn)在你已經(jīng)完成一天的事務(wù)了，8小時的工作，做晚餐、清潔，終于可以真正地休息下了。是啊，這樣辛苦了一天，吃點什么，就算是一點補償吧。

　　一塊巧克力、一盒冰淇淋，坐在電視機前邊看邊吃，可是非常愜意的享受。然而，這種享受既導(dǎo)致熱量超標(biāo)，又在放縱自己的食欲。

　　應(yīng)對策略既然你這么想吃點什么的話，就吃些使你犯罪感不那么嚴(yán)重的食物吧，如茶、低熱量的減肥餅干等。千萬不要到廚房里轉(zhuǎn)悠，必要時要緊緊關(guān)住廚房的門，或干些別的事，把自己的注意力從吃的東西上轉(zhuǎn)移開。

　　1:00～3:00突然驚醒

　　這個晚上吃得不多，睡得也不是很安穩(wěn)。半夜醒來，一時輾轉(zhuǎn)難眠。在房間里走走，吃東西的念頭自然而然就冒了出來。一不小心破壞了節(jié)食計劃。

　　應(yīng)對策略：你可以準(zhǔn)備一盒脫脂牛奶，這樣在想吃東西時至少可以喝些牛奶來緩解食欲，還能幫助自己盡快入睡。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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