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減肥晚間餐單應(yīng)對(duì)策略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 18:27

　　晚上下班回家，勞累了一天難免會(huì)“大開(kāi)吃戒”。一不小心就會(huì)攝入過(guò)高的熱量導(dǎo)致發(fā)胖。怎么辦?不用怕，對(duì)于減肥，晚間有晚間的對(duì)策。一起來(lái)看看吧!

　　18:00回到家中

　　勞累了天之后，終于回到家中，這時(shí)你累得好想倒頭大睡，可是，還有一大堆的家務(wù)活，還有嚷嚷著肚子餓的孩子和丈夫在等著你。

　　于是，幾分鐘之后，你在辦公室里成功克制下來(lái)的饑餓感變得不可忍受了。既然還有這么多活，就先吃些甜點(diǎn)補(bǔ)充點(diǎn)能量吧，你理所當(dāng)然地對(duì)自己說(shuō)。

　　應(yīng)對(duì)策略：不要空著肚子回家。當(dāng)進(jìn)食時(shí)間間隔太長(zhǎng)，血糖水平很低時(shí)，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3～4個(gè)小時(shí)可以吃點(diǎn)低熱量的零食。比如，在下午3～4點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)東西，回家后就不會(huì)感到太餓。

　　你還可以試試5分鐘策略。第一個(gè)星期，在回到家中之后，有意識(shí)地將吃零食的欲望壓制5分鐘，第二個(gè)星期里，將時(shí)間提高到10分鐘以此類(lèi)推。當(dāng)你可以將食欲壓制到20分鐘時(shí)，你就能成功地控制自己吃多少東西了。

　　18:10～18:50做飯時(shí)間

　　美食當(dāng)前，可是，僅僅是嘗一口或兩口也是危險(xiǎn)的，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致你不知不覺(jué)地?cái)z入了多余的熱量。你根本意識(shí)不到自己在吃東西。

　　應(yīng)對(duì)策略：不要讓你的嘴巴閑下來(lái)可以嚼一塊口香糖或薄荷糖，或者吃一些感覺(jué)很多，其實(shí)熱量非常少的零食，如胡蘿卜、櫻桃西紅柿之類(lèi)的水果、蔬菜。

　　18:55～19:00晚餐

　　和丈夫一塊進(jìn)食時(shí)也是個(gè)非常危險(xiǎn)的時(shí)段。雖然你在不斷地告誡自己，這盤(pán)肉是為他做的，但老公的好胃口還是不知不覺(jué)間誘發(fā)了你的食欲。

　　應(yīng)對(duì)策略：為了堅(jiān)決抵制這種誘惑，你必須給自己的進(jìn)食量做出非常明確的規(guī)定。例如，今天制定的食譜中沒(méi)有肉類(lèi)，就堅(jiān)決不吃如果你意志沒(méi)有那么堅(jiān)強(qiáng)的話，就去吃一些低熱量的零食，占領(lǐng)有限的胃部空間，以免受不了誘惑，和他一起大快朵頤。

　　19:30～20:00睡前輕松時(shí)刻

　　好了，現(xiàn)在你已經(jīng)完成一天的事務(wù)了，8小時(shí)的工作，做晚餐、清潔，終于可以真正地休息下了。是啊，這樣辛苦了一天，吃點(diǎn)什么，就算是一點(diǎn)補(bǔ)償吧。

　　一塊巧克力、一盒冰淇淋，坐在電視機(jī)前邊看邊吃，可是非常愜意的享受。然而，這種享受既導(dǎo)致熱量超標(biāo)，又在放縱自己的食欲。

　　應(yīng)對(duì)策略既然你這么想吃點(diǎn)什么的話，就吃些使你犯罪感不那么嚴(yán)重的食物吧，如茶、低熱量的減肥餅干等。千萬(wàn)不要到廚房里轉(zhuǎn)悠，必要時(shí)要緊緊關(guān)住廚房的門(mén)，或干些別的事，把自己的注意力從吃的東西上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

　　1:00～3:00突然驚醒

　　這個(gè)晚上吃得不多，睡得也不是很安穩(wěn)。半夜醒來(lái)，一時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠。在房間里走走，吃東西的念頭自然而然就冒了出來(lái)。一不小心破壞了節(jié)食計(jì)劃。

　　應(yīng)對(duì)策略：你可以準(zhǔn)備一盒脫脂牛奶，這樣在想吃東西時(shí)至少可以喝些牛奶來(lái)緩解食欲，還能幫助自己盡快入睡。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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