瘦腿動作：仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。瘦手臂、瘦大腿：側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最后一個要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。

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對上班族來說，晚上是一個不可多得的減肥好時機，白天總是忙于工作的人們，到了晚上就可以好好放松了，回家后如果能做做減肥操，不僅可以健身，還能讓疲勞的身體得到放松，促進睡眠?？匆幌陆o你推薦的睡前減肥操吧，只要輕輕運動，就能讓你瘦遍全身 1.

瘦腿動作：仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。

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瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。

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瘦手臂、瘦大腿：側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最后一個要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。

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輕拍雙腿：側(cè)抬臀的動作做完后，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動作不是讓你做完全部動作后再做的，而是每做完20個動作后，就拍拍腿部，然后換腿練習，每次做完一組練習后記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅持練習上幾天后，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。

注意事項

如果你想快速瘦腿的話，不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧，只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時間來做一下，瘦腿、瘦腰的效果很不錯，而且因為基本上是針對全身的運動，所以，還能讓你快速瘦身。運動畢竟只是減肥的一方面，減肥期間還需要注意飲食，只有在運動的同時控制飲食，你的減肥效果才好。

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瘦腿動作：仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰動作：兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。瘦手臂、瘦大腿：側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最后一個要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。

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