睡前減肥操有哪些
瘦腿動(dòng)作:仰臥在床上,并攏雙腿,然后雙腿慢慢抬高,30個(gè)為一組,需要做4組練習(xí),這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉,對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰動(dòng)作:兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側(cè),用下半身的力量慢慢將腰抬起來,類似于仰臥起坐,每30個(gè)為一組,總共做4組練習(xí),可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實(shí)你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。瘦手臂、瘦大腿:側(cè)臥在床上后,用左手撐著頭部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上抬起,右腿抬起的同時(shí),左腿要彎曲。來回抬高放下右腿,注意動(dòng)作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果堅(jiān)持幾次后,發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺,那就說明你的姿勢不對(duì)哦,每條腿要做20個(gè)動(dòng)作,最后一個(gè)要抬起右腿后,在空中停留幾秒鐘后,再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作,每條腿各20個(gè)為一組練習(xí),總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。
導(dǎo)讀瘦腿動(dòng)作:仰臥在床上,并攏雙腿,然后雙腿慢慢抬高,30個(gè)為一組,需要做4組練習(xí),這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉,對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰動(dòng)作:兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側(cè),用下半身的力量慢慢將腰抬起來,類似于仰臥起坐,每30個(gè)為一組,總共做4組練習(xí),可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實(shí)你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。瘦手臂、瘦大腿:側(cè)臥在床上后,用左手撐著頭部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上抬起,右腿抬起的同時(shí),左腿要彎曲。來回抬高放下右腿,注意動(dòng)作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果堅(jiān)持幾次后,發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺,那就說明你的姿勢不對(duì)哦,每條腿要做20個(gè)動(dòng)作,最后一個(gè)要抬起右腿后,在空中停留幾秒鐘后,再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作,每條腿各20個(gè)為一組練習(xí),總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。
對(duì)上班族來說,晚上是一個(gè)不可多得的減肥好時(shí)機(jī),白天總是忙于工作的人們,到了晚上就可以好好放松了,回家后如果能做做減肥操,不僅可以健身,還能讓疲勞的身體得到放松,促進(jìn)睡眠??匆幌陆o你推薦的睡前減肥操吧,只要輕輕運(yùn)動(dòng),就能讓你瘦遍全身 1.
瘦腿動(dòng)作:仰臥在床上,并攏雙腿,然后雙腿慢慢抬高,30個(gè)為一組,需要做4組練習(xí),這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉,對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。
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瘦臀、瘦腰動(dòng)作:兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側(cè),用下半身的力量慢慢將腰抬起來,類似于仰臥起坐,每30個(gè)為一組,總共做4組練習(xí),可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實(shí)你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。
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瘦手臂、瘦大腿:側(cè)臥在床上后,用左手撐著頭部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上抬起,右腿抬起的同時(shí),左腿要彎曲。來回抬高放下右腿,注意動(dòng)作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果堅(jiān)持幾次后,發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺,那就說明你的姿勢不對(duì)哦,每條腿要做20個(gè)動(dòng)作,最后一個(gè)要抬起右腿后,在空中停留幾秒鐘后,再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作,每條腿各20個(gè)為一組練習(xí),總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。
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輕拍雙腿:側(cè)抬臀的動(dòng)作做完后,用手輕輕拍打酸痛的地方,不要小看這個(gè)動(dòng)作,它可以讓你放松肌肉,需要注意的是,放松動(dòng)作不是讓你做完全部動(dòng)作后再做的,而是每做完20個(gè)動(dòng)作后,就拍拍腿部,然后換腿練習(xí),每次做完一組練習(xí)后記得拍打一下雙腿,可以緩解第二天的腿部酸痛,一般堅(jiān)持練習(xí)上幾天后,你的雙腿會(huì)漸漸習(xí)慣這種練習(xí)強(qiáng)度。
注意事項(xiàng)
如果你想快速瘦腿的話,不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧,只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時(shí)間來做一下,瘦腿、瘦腰的效果很不錯(cuò),而且因?yàn)榛旧鲜轻槍?duì)全身的運(yùn)動(dòng),所以,還能讓你快速瘦身。運(yùn)動(dòng)畢竟只是減肥的一方面,減肥期間還需要注意飲食,只有在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制飲食,你的減肥效果才好。
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瘦腿動(dòng)作:仰臥在床上,并攏雙腿,然后雙腿慢慢抬高,30個(gè)為一組,需要做4組練習(xí),這個(gè)方法可以有效減少大腿上的贅肉,對(duì)松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰動(dòng)作:兩腿分開,雙手自然地放在身體兩側(cè),用下半身的力量慢慢將腰抬起來,類似于仰臥起坐,每30個(gè)為一組,總共做4組練習(xí),可以有效緊實(shí)你的腰部肌肉,美化腰部線條,不僅如此,還能緊實(shí)你的臀部,加快臀部脂肪的燃燒。瘦手臂、瘦大腿:側(cè)臥在床上后,用左手撐著頭部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,腳尖要朝下,腳跟向上抬起,右腿抬起的同時(shí),左腿要彎曲。來回抬高放下右腿,注意動(dòng)作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果堅(jiān)持幾次后,發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺,那就說明你的姿勢不對(duì)哦,每條腿要做20個(gè)動(dòng)作,最后一個(gè)要抬起右腿后,在空中停留幾秒鐘后,再換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作,每條腿各20個(gè)為一組練習(xí),總共需要做4組。每天堅(jiān)持做一做,不僅可以加快腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部線條,還能在瘦腿的同時(shí)瘦手臂。
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