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?七種營養(yǎng)助你生個(gè)健康寶寶

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 17:46

?七種營養(yǎng)助你生個(gè)健康寶寶

在孕早期，孕婦每天吐得昏天暗地，擔(dān)心肚子里的寶寶營養(yǎng)攝入不足;到了孕中期，孕婦的食欲完全被打開，這時(shí)又開始擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)是否過剩;進(jìn)入孕晚期之后，由于寶寶壓迫著胃部，因此孕媽媽們沒有辦法大吃大喝。那么孕婦吃什么?這個(gè)問題困擾著整個(gè)孕期，?下面小編就為大家介紹下七種營養(yǎng)助你生個(gè)健康寶寶。

目錄做好這十件事情生個(gè)好寶寶七種營養(yǎng)助你生個(gè)健康寶寶7大飲食方案孕育健康聰明寶寶孕婦吃什么更營養(yǎng)孕期營養(yǎng)對胎兒發(fā)育的影響

1做好這十件事情生個(gè)好寶寶

　　1)給懷孕一個(gè)準(zhǔn)備期

　　70%左右的出生缺陷發(fā)生在非計(jì)劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因有多種，例如本身身體的因素，生活環(huán)境中不利胎兒健康發(fā)育的因素，當(dāng)然孕前或孕期營養(yǎng)素缺乏也是一個(gè)非常重要的原因……其實(shí)上述很多因素可以在懷孕的準(zhǔn)備期加以避免或改善的。專家建議，最好留給自己3個(gè)月的“準(zhǔn)備期”，從各方面調(diào)整自己，為寶寶創(chuàng)造最佳的母體環(huán)境。這一招對目前背負(fù)工作壓力的白齡女性尤為適用，這也是對未來寶寶健康的負(fù)責(zé)。

　　2)選擇最宜懷孕時(shí)間

　　其實(shí)懷孕在時(shí)間上并沒有明顯的宜和忌之分，如果從綜合角度考慮，專家認(rèn)為每年的3、4月份懷孕比較好。這是因?yàn)?，懷孕之后進(jìn)入的夏季，水果和蔬菜都比較充足，另外預(yù)產(chǎn)期為隔年1-2月份，出世的寶寶正好能避開冬季感冒、流感高發(fā)的季節(jié)，隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，對產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的發(fā)育都是一個(gè)好的季節(jié)。

　　3)改變不良生活習(xí)慣

　　酗酒、吸煙、熬夜、喝咖啡、偏食、挑食都有可能導(dǎo)致低體重兒、流產(chǎn)、aids的發(fā)病機(jī)率。如果你計(jì)劃要一個(gè)孩子，請注意了，夫婦雙方應(yīng)該共同改變這些不利于寶寶健康的不良習(xí)慣。如果你還一直服用避孕藥，應(yīng)停用至少3個(gè)月之后再懷孕，因?yàn)楸茉兴幹泻蔂柮梢矔?huì)影響胚胎的早期發(fā)育。

　　4)做一次孕前體檢

　　專家提醒：要準(zhǔn)備懷孕的夫婦雙方都應(yīng)先到醫(yī)院進(jìn)行一次體格檢查，尤其是婚后數(shù)年才準(zhǔn)備要孩子的夫婦，孕前做一次檢查是很有必要的，這樣可以避免遺傳等其他醫(yī)學(xué)問題，確保身體處于最佳狀態(tài)時(shí)妊娠。

　　5)提前補(bǔ)充維生素

　　在準(zhǔn)備期除了均衡飲食，還應(yīng)該開始服用孕婦專用的多種維生素，這樣可以確保從懷孕的最初，你體內(nèi)的各種維生素，微量元素和礦物質(zhì)就有充足的儲備，從而避免和預(yù)防早期因某些維生素缺乏引起的胎兒發(fā)育缺陷和先天畸形。一些孕婦專用維生素產(chǎn)品，如羅氏公司的愛樂維就被國際臨床驗(yàn)證可有效預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。在懷孕初期，維生素的補(bǔ)充也能改善惡心、嘔吐和暈眩等癥狀。對于爸爸而言，也應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充維生素，如維生素c就能提高精子質(zhì)量和活動(dòng)能力。

　　6)妥善安置寵物

　　由于貓、狗等動(dòng)物的排泄物是引起弓形蟲病的主要來源，弓形蟲病會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，所以懷孕前一要去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，看看弓形蟲指標(biāo)是否是陽性，一旦呈陽性，就不宜懷孕，必須先使用藥物治療讓指標(biāo)轉(zhuǎn)為陰性后，過一兩個(gè)月再懷孕。但也要千萬注意，懷孕期間在家處理寵物的排泄物也要特別小心。

　　7)切勿“好吃懶動(dòng)”

　　懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對母體和嬰兒的發(fā)育都有好處。如騎自行車、散步、游泳等，但應(yīng)避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎馬、潛水和競技類的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使流產(chǎn)的概率增加。當(dāng)您不明確何種運(yùn)動(dòng)適合孕婦時(shí)，可咨詢專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)師。

　　8)葉酸補(bǔ)充要適度

　　葉酸是水溶性維生素的一種，葉酸可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)，還可以預(yù)防母親巨紅細(xì)胞性貧血。但并不是葉酸補(bǔ)得越多越好。專家發(fā)現(xiàn)，過量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。大量的臨床研究顯示，每天攝入800微克的葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克。

　　9)孕中謹(jǐn)慎服藥

　　懷孕時(shí)的均衡膳食、補(bǔ)充維生素、良好的眨眼和適量的運(yùn)動(dòng)，都有利于增強(qiáng)母體的體質(zhì)和促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育。但如果一旦染上感冒、發(fā)熱等疾病，切勿自己服藥，因?yàn)樗幬镏械暮芏喑煞菘梢酝ㄟ^胎盤影響胎兒的生長發(fā)育。所以服藥前一定要先咨詢專業(yè)的醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

　　10)保持愉悅的心情

　　備有一定的積蓄為出世的寶寶提供一個(gè)良好的物質(zhì)環(huán)境和一個(gè)良好的孕育母體同等重要。所以，在懷孕時(shí)就應(yīng)該對自己的財(cái)政狀況有所規(guī)劃和準(zhǔn)備。此外，自始至終應(yīng)該保持愉快的心情來孕育和迎接新生命的到來。除了堅(jiān)持做一些適量運(yùn)動(dòng)外，多看一些關(guān)于如何教育寶寶的書藉，為寶寶陸續(xù)購置所需的用品，和先生一起規(guī)劃有寶寶后三個(gè)人的未來，讓自己一直處于輕松、快樂的心情中。同時(shí)對分娩應(yīng)有更多的了解和準(zhǔn)備，要正確看待、并以積極樂觀的態(tài)度迎接臨產(chǎn)的到來。

2七種營養(yǎng)助你生個(gè)健康寶寶

　　1、微量元素

　　胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的。

　　建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶。

　　2、脂肪

　　脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?/p>

　　建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

　　3、碳水化合物

　　碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

　　建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

　　4、維生素

　　維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用。

　　建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是實(shí)用的方法。

　　5、水

　　水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

　　建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

　　6、纖維素

　　便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。

　　建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。

　　7、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補(bǔ)充。

　　建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白。

37大飲食方案孕育健康聰明寶寶

　　方案1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　有助于胎兒腦細(xì)胞的完善

　　準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒生成細(xì)胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。

　　需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，不至過于發(fā)胖。

　　方案2、食物要熟透再吃

　　生的食物中所含的細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致智力缺陷

　　未熟透的食物中含有的寄生蟲會(huì)引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會(huì)令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對胎兒來說卻會(huì)帶來極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時(shí)溫度至少要達(dá)到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用洗手液或香皂洗手。

　　需要注意的是：尤其是外出吃飯的時(shí)候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉?？梢栽邳c(diǎn)餐的時(shí)候向服務(wù)生問清楚。

　　方案3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低

　　懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。

　　補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。

　　需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品。

　　方案4、補(bǔ)充孕期維生素

　　均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)

　　懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12，可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c，強(qiáng)化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。

　　需要注意的是：如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。

　　方案5、補(bǔ)充OMEGA-3

　　能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng)

　　富含脂肪酸omega-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時(shí)多吃些鮭魚。

　　需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生，每天補(bǔ)充1顆omega-3魚肝油來代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。

　　方案6、小心汞

　　汞會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損

　　魚確實(shí)有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚可能會(huì)傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。

　　需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)。

　　方案7、多吃水果和蔬菜

　　其中的抗氧化劑可以有效地保護(hù)大腦纖維。

　　農(nóng)產(chǎn)品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養(yǎng)學(xué)家曾指出：抗氧化劑可以保護(hù)胎兒的大腦纖維，避免受到傷害。顏色越深的農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑的含量就越高，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍(lán)莓和西紅柿等。

　　需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視(因?yàn)樵谇虚_外殼時(shí)細(xì)菌會(huì)被帶入果肉)。

4孕婦吃什么更營養(yǎng)

　　1、魚類

　　孕婦每周吃350g的魚類食物，可以幫助寶寶的大腦發(fā)育，因?yàn)樘旱拇竽X60%都是脂肪，而魚類正好可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育所需的脂肪。

　　推薦魚類：三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鯰魚、鳳尾魚等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、堅(jiān)果類

　　堅(jiān)果富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E等等，不過有些孕婦會(huì)擔(dān)心堅(jiān)果的熱量太高。其實(shí)無需過于擔(dān)心，雖然堅(jiān)果的熱量很高，但是只要把堅(jiān)果和水果混合在一起食用，就可以揚(yáng)長避短。還能豐富多種營養(yǎng)素。

　　推薦堅(jiān)果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。

　　3、綠色蔬菜

　　深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質(zhì)的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好，還可以緩解便秘。

　　推薦綠色蔬菜：菠菜、西藍(lán)花、芝麻菜、蘆筍、甘藍(lán)等等。

　　4、豆類

　　豆類中的維生素B族是非常豐富的，另外，膳食纖維、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等營養(yǎng)素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補(bǔ)米和面食所缺的營養(yǎng)，還能強(qiáng)壯健腦。

　　推薦豆類：黃豆、豆?jié){、豆腐等。

　　5、牛油果

　　牛油果是營養(yǎng)密度很高的水果，富含維生素A、B、E，葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時(shí)期的口味變化。有些孕婦會(huì)吃不慣牛油果，為此，小編建議把牛油果制成果醬，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。

　　6、雞蛋

　　雞蛋含有人體所需得多種營養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，還能保護(hù)肝臟，防止動(dòng)脈硬化等。另外，孕婦在睡前吃個(gè)雞蛋還能對孕期入睡困難起到緩解的作用。

　　7、酸奶

　　酸奶中含有孕婦所需的鈣和蛋白質(zhì)兩種營養(yǎng)素。而且酸奶特別容易消化，因此很適合孕婦食用，能增強(qiáng)免疫力、消除便秘、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和吸收。

5孕期營養(yǎng)對胎兒發(fā)育的影響

　　如果說一個(gè)人平時(shí)注意營養(yǎng)是為了保證身體健康，那么懷孕的婦女除了自身營養(yǎng)外，還要滿足孕育腹內(nèi)的胎兒，適應(yīng)體內(nèi)的生理變化和分娩中的體內(nèi)能量的消耗、產(chǎn)后哺乳等需要。所以營養(yǎng)對孕婦來說顯得更為重要。婦女在整個(gè)懷孕期間體重要增加1 2千克左右或更多(其中胎兒、胎盤、羊水、增大的子宮、乳房等各占其中的一部分重量)，所需營養(yǎng)是孕前的1～2倍，整個(gè)孕期把額外增加熱量累積起來約有68000千卡的能量，這些能量的來源需要靠孕婦的飲食提供。

　　孕期營養(yǎng)對胎兒發(fā)育有著直接的影響。第二次世界大戰(zhàn)后，世界衛(wèi)生組織綜合90個(gè)國家280余份報(bào)道，有2100萬個(gè)足月低體重兒，其中90%(1900萬個(gè))出生在貧困國家，其原因就是由于孕婦營養(yǎng)不良，營養(yǎng)不良的孕婦容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、畸形和發(fā)育遲緩。胎兒因從母體內(nèi)攝入營養(yǎng)不夠，使胎兒腦細(xì)胞數(shù)目減少20%～30%，出生后表現(xiàn)智力低下。

　　現(xiàn)在孕婦不會(huì)因貧窮而缺乏營養(yǎng)，但是，孕婦的挑食、偏食或進(jìn)食不全面，仍然可以造成營養(yǎng)不良，同樣不利于胎兒的健康生長發(fā)育。如有的孕婦蛋、肉、蝦不斷，但很少吃蔬菜，或者只吃精米精面，不吃雜糧，都會(huì)造成機(jī)體攝取營養(yǎng)成分不全，必然影響胎兒的全面攝取營養(yǎng)，使胎兒發(fā)育不良，甚至發(fā)生流產(chǎn)或畸形。

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