BMI=185～24理想體重=22身高2m-竹林國小

你把什麼喝下肚? 竹林國小 99年4月22日 延杰股份有限公司 營養(yǎng)師：楊雅雯 你最喜歡喝哪一瓶?? 5℃纖果食感 5℃纖果食感 5℃纖果食感 午後的紅茶 午後的紅茶 午後的紅茶 午後的紅茶 蔬果579 蔬果579 蔬果579 比一比400ml的飲料哪一瓶熱量高? 答對了!! 25%的5℃纖果食感所含熱量比較高 波蜜果菜汁 波蜜果菜汁 波蜜果菜汁 波蜜多果汁 波蜜多果汁 波蜜多果汁 比一比250ml的飲料哪一瓶熱量高? 答對了!! 30%的波蜜多果汁所含熱量比較高 蔓越莓綜合果汁 蔓越莓綜合果汁 蔓越莓綜合果汁 柳橙汁 柳橙汁 柳橙汁 比一比900ml的飲料哪一瓶熱量高? 答對了!! 15%的蔓越莓綜合果汁所含熱量比較高 美粒果葡萄柚 美粒果葡萄柚 美粒果葡萄柚 波蜜一日蔬果 波蜜一日蔬果 波蜜一日蔬果 園之味 園之味 園之味 比一比500ml的飲料哪一瓶熱量高? 答對了!! 10%的美粒果葡萄柚所含熱量比較高 小朋友學(xué)會(huì)怎麼選飲料了嗎? 1824 目前普遍採用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來評估是否肥胖。 什麼是 BMI(身體質(zhì)量指數(shù)-Body Mass Index) BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 體重正常範(fàn)圍為? BMI=18.5～24 理想體重=22?身高2(m)2 BMI的判定 例如：一個(gè)56公斤的人，身高是160公分，則BMI為 （公斤）/ （公尺2）= BMI 56/ 1.602= 21.9 飲食金字塔 吃最多五穀類---第一層 在「健康飲食金字塔」最底層的食物是五穀類。它們是我們身體熱量的主要來源，在日常飲食中應(yīng)該吃最多。我們更應(yīng)選吃多些全麥的五穀類食物 吃最多五穀類---第一層 吃多些蔬菜及水果類---第二層 吃多些蔬菜及水果類---第二層 六至十二歲小童每天建議進(jìn)食量： 蔬菜：6至8兩(八兩菜約相等於兩平碗熟菜) 水果：2至3個(gè)，其中一個(gè)水果最好為柑橘類，如橙、柑等，因?yàn)榇祟愃S富維他命C，能幫助身體增強(qiáng)抵抗力 食物來源： 各式瓜菜 (如菠菜、菜心、青瓜、蕃茄、蘿蔔)、各式水果 (如 蘋果、橙、香蕉、西瓜) 及由新鮮蔬果鮮榨而成的蔬菜汁及果汁。 吃適量肉魚蛋豆類及奶類---第三層 吃適量肉魚蛋豆類及奶類---第三層 減少吃油、糖及鹽類---第四層 減少吃油、糖及鹽類---第四層 每天應(yīng)喝六至八杯清水 有獎(jiǎng)徵答 簡報(bào)結(jié)束 謝謝聆聽！！ 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升44大卡 一瓶500毫升 所以喝完一瓶220大卡 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升42大卡 一瓶495毫升 所以喝完一瓶207.9大卡 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升48大卡 一瓶400毫升 所以喝完一瓶192大卡 每100毫升44大卡 一瓶500毫升 所以喝完一瓶220大卡 理想體重範(fàn)圍為18.5≦BMI＜24 ? 體重過輕：BMI ＜ 18.5 正常範(fàn)圍：18.5≦BMI＜24過　　重：24≦BMI＜27 輕度肥胖：27≦BMI＜30 中度肥胖：30≦BMI＜35 重度肥胖：BMI≧35 例如：一個(gè)73公斤的人，身高是170公分，則BMI為 （公斤）/ （公尺2）= BMI 73/ 1.702= 25.3 理想體重=22× 1.702 =63.6 每天應(yīng)喝六至八杯清水 六至十二歲小童每天建議進(jìn)食量：3至4碗飯 (一碗飯約相等於一碗麵、兩碗粥或兩片麵包) 食物來源： 米飯 (如紅米、糙米、白米)、粥、各式粉麵(如通心粉、米粉、 意粉、蛋麵)、麵包、餅乾、麥片、穀類早餐、粟米及根莖類 (如薯仔、芋頭) 等。 在「健康飲食金字塔」第二層的食物是蔬菜及水果類。它們是繼五穀之後要吃多些的食物 肉、魚、蛋、豆類及奶品類食物位於「健康飲食金字塔」的第三層。我們於日常飲食中應(yīng)吃適量這類食物 六至十二歲小童每天建議進(jìn)食量： 3至5兩肉及1至2杯奶 (一兩肉約相等於一支麻將牌大小的肉、一片火腿) 食物來源： 肉類 (如豬、牛、羊)、家禽 (如雞、鴨)、各式魚類及海產(chǎn) (如 蝦、蟹)、蛋、豆類 (如豆腐、黃豆、紅豆)、果仁 (如杏仁、花 生)及奶品類 (如牛奶、芝士、乳酪)。 位於「健康飲食金字塔」頂部的食物屬油、糖及鹽類，這類食物於日常飲食中應(yīng)該減少吃。 * * 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升48大卡 一瓶400毫升 所以喝完一瓶192大卡 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升39大卡 一瓶400毫升 所以喝完一瓶156大卡 每100毫升20毫克以下咖啡因 一瓶400毫升 所以喝完一瓶80毫克以下咖啡因 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升38大卡 一瓶400毫升 所以喝完一瓶152大卡 每100毫升48大卡 一瓶400毫升 所以喝完一瓶192大卡 側(cè)面的 營養(yǎng)標(biāo)示 每100毫升40大卡 一瓶250

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