首頁資訊女性月經(jīng)期間如何調(diào)整飲食，保養(yǎng)身體

女性月經(jīng)期間如何調(diào)整飲食，保養(yǎng)身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 17:10

月經(jīng)，是從我們十幾歲開始就伴隨在身邊的，它是女孩開始長大的標(biāo)志。以前讀書時代，我會羨慕那些一年只來幾次或者每次推遲好多天的同學(xué)，覺得省下不少麻煩，也省下很多衛(wèi)生巾的錢。只能說，曾經(jīng)太過年輕啊。經(jīng)歷過結(jié)婚生娃后，作為一位母親，我感受到了正常月經(jīng)的重要性。

正常的月經(jīng)，按時來，周期在28-30天左右，無不適（比如無頭痛腰疼腹痛，無感冒口腔潰瘍等等），無血塊，量足色紅，結(jié)束時不拖泥帶水，食欲正常，臉色如常。擁有這樣月經(jīng)的女子，子宮溫暖，極其容易懷孕，生下的孩子帶起來也是省心省力。

反之，我認(rèn)識的很多女性朋友們都在為月經(jīng)而煩惱，周期一直推后的，干凈沒幾天又有出血的，經(jīng)期腰酸背痛的，小腹墜脹的，無精打采的，臉色蒼白的，經(jīng)量太少的，頭疼頭重的，逢月經(jīng)必口腔潰瘍的……

緊張的情緒和錯誤的飲食，會影響月經(jīng)的順利排出，那怎么樣擁有好的月經(jīng)？

從作息和運(yùn)動，到情緒，到飲食，再到用藥，中醫(yī)里面有一套完整的答案。行經(jīng)期一般每個月有3-7天，一年就有36-84天的時間做到好好地吃喝，如此，經(jīng)血順利地流出，身體也會更通暢。這次，我們重點(diǎn)來討論飲食方面：在特別的日子里怎么吃能讓月經(jīng)來得更好。

月經(jīng)期間怎么吃

《子宮好女人才好》一書里寫：女人所有的美麗都深藏在子宮里，生命在這里孕育誕生。書里還把子宮比喻成胎兒居住的房子。用潔凈清明而溫暖的“房子”迎接小生命，是一件非常美好的事情。在每個月里（擁有季經(jīng)的同學(xué)自動替換為一個季度），月經(jīng)如同一個辛勤的清潔員，把子宮清掃干凈。因此，我們在月經(jīng)期間，對自己要好一點(diǎn)，再好一點(diǎn)，溫柔一點(diǎn)，再溫柔一點(diǎn)。

一是要放松，什么工作和家務(wù)的安排，都安排在其他時間，盡量少一些雜事。多休息，然后安心地去選擇自己喜歡的食材，煮一份能讓自己歡喜的飯菜，專心而放松地享用這樣用心的食物。緊張和焦慮，會讓身體的能量緊縮起來，經(jīng)血的排出也會受到阻礙。

二是食材的選擇，比往常的種類少一些，用的調(diào)料和佐料也少些。行經(jīng)期間，全身的氣血不是往外走的，而是往回收，往下焦走。所以，經(jīng)期前，可能會煩躁些，但大多數(shù)人行經(jīng)的時候，情緒都會平和下來。這時，應(yīng)該盡量幫助氣血走向下焦，飲食比往常要清淡易消化些，種類和調(diào)料佐料的減少，能減少氣血在中焦消化吸收的停留。過咸、過酸、過辣及生冷，都會造成子宮收縮而經(jīng)量減少。

月經(jīng)期間忌食寒性食物

所謂生冷，包括了寒性食物如螃蟹、田螺、竹筍、海帶；部分水果如奇異果、火龍果、西瓜等等；還有冰淇淋、奶茶、酸奶等冷飲，這些最好在行經(jīng)期間，暫時不吃，真要吃也淺嘗輒止，以防止月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)。

有些人一聽到忌口，就和沒有營養(yǎng)劃上了等號。其實(shí)不然，還有很多美食等著我們。舉些例子：蔬菜類、全谷類、全麥面、糙米、燕麥，豆腐類的豆干、豆皮、腐竹，堅果類核桃、腰果、杏仁，花生等等。肉蛋的量也比平常減少一些，同時，煎炸類、燒烤類也是要注意避免的。飲食攝入足夠的營養(yǎng)，保持大便通暢，身心的清爽可以讓我們睡眠安穩(wěn)些，經(jīng)期更舒適些。

不損傷天然的氣血，就是調(diào)經(jīng)最大的原則！

如果清代也有中醫(yī)明星，那作為婦女之友的而且無所不通的傅青主，我想應(yīng)該是排在第一位。傅先生精通哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、儒學(xué)、佛學(xué)、詩歌、書法、繪畫、武術(shù)（此處省略n個字），他的身影甚至出現(xiàn)在《七劍下天山》武俠電影里面。他一生只有一個妻子，崇尚道法自然，所著《傅青主女科》幾乎囊括了所有婦科常見病的病因、病癥和治療方法，是中醫(yī)婦科必看之書。

在書里，他寫道：不損天然之氣血，便是調(diào)經(jīng)之大法，何得用他藥以冀通經(jīng)哉。意思就是：不損傷天然的氣血，這就是調(diào)經(jīng)最大的原則，為什么非要用其他藥物來通經(jīng)？換而言之，不損傷自身氣血，就是月經(jīng)期間飲食最大的原則。

月經(jīng)周而復(fù)始，是生命生生不息的規(guī)律，愛護(hù)自身氣血，不是單單只是食療里補(bǔ)血那么的簡單。飲食和作息首先要做到的是減少消耗，隨著身體的節(jié)奏不斷地調(diào)整。飲食減少消耗，如前面所說找一兩種自己喜歡的食物，簡單些烹煮，少刷微博和朋友圈，減少心神耗在工作，還有孩子們身上。

經(jīng)期身心大部分在自己身上，氣血也能運(yùn)轉(zhuǎn)地輕松?？偟膩碚f，盡量選擇平和的食物而非藥物，如非專業(yè)中醫(yī)對癥下藥，一般的原則是不吃滋補(bǔ)黏膩以及行氣破血的中藥，各種四物湯、益氣補(bǔ)血湯留在經(jīng)期完成或者經(jīng)前食用。

傅先生在月經(jīng)病的遣方中，大多貼心地配有疏肝、調(diào)肝、養(yǎng)肝的藥物，可見，肝郁和肝血不足不只是現(xiàn)代女人的通病。各種情緒問題，愛操心，愛焦慮，養(yǎng)兒一百歲，常憂九十九，愛把心神放在家人和瑣事上，便是古代女子也是如此。反思過去，我們要學(xué)著多為自己考慮，甚至可以沒心沒肺些，經(jīng)期更是要多愛自己，飲食安排得清爽些。

在這樣每個月的幾天時間里，是需要我們安靜下來，好好地覺察自己，感受自己身體的美好的日子。愿大家都吃得安心，過得舒心暢意。這里我們推薦幾種適合經(jīng)期的食用小方：

1、黃酒紅糖煮雞蛋

可加強(qiáng)血液循環(huán)，使身體保持溫暖，適合大部分人食用，如個別經(jīng)量特別大，請慎用。

做法：雞蛋煎成荷包蛋，倒入黃酒適量，小火煮開，按照喜愛放入紅糖，即可。如有怕冷，臉色青白，可以加入生姜蓉，和雞蛋一起煎成荷包蛋。

2、淮山紅棗糖水

可溫補(bǔ)中下焦，適合大部分人食用，特別適合經(jīng)期手腳易冰冷，神疲倦乏，易累不想動，小腹冰冷或者隱痛墜脹。

做法：新鮮淮山或者山藥干品適量，紅棗適量去核，用燉盅或者小火燉煮半小時以上，加入適量的白糖或者紅糖即可。如不喜甜，可做成淮山紅棗排骨湯類的。

3、紅豆陳皮甜湯

去濕健脾理氣，適合大部分人食用，特別適合經(jīng)期濕氣重，食欲減退的人

做法：紅豆浸泡半小時后，小火燉煮1小時，加入紅糖和陳皮稍煮5分鐘即可。

4、薏米扁豆排骨湯

適合經(jīng)期偏熱有濕氣的人食用，如大便黏膩發(fā)臭，多夢，腹脹