愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，在這個(gè)骨感為美的時(shí)代，女性都把減肥當(dāng)成自己的終身事業(yè)。

隨著“減肥”的話題越來(lái)越火熱，一些減肥論壇開(kāi)始把“減肥”和“大姨媽”關(guān)聯(lián)起來(lái)，例如“經(jīng)期減肥，月瘦10斤”、“生理期減肥讓你變成瘦子”之類的標(biāo)題層出不窮。

生理期雖然是女性的特質(zhì)，但和“減肥”真的有瓜葛嗎？

答案：有，但一些論壇標(biāo)題可能會(huì)夸大其詞，畢竟一口口吃成的胖子，不可能一下子變瘦。

減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

話說(shuō)回來(lái)，減肥和“生理期”有著怎樣的關(guān)系呢？

我們知道女性的生理期分為4個(gè)階段，而處于4個(gè)階段的雌激素和黃體酮的變化不一，雌激素高或低時(shí)，人體最容易囤積脂肪。

我們常見(jiàn)的“中年發(fā)?！逼鋵?shí)就是原因之一就是體內(nèi)雌激素降低導(dǎo)致的。

所以，女性可以根據(jù)雌激素變化把減肥提上日程，找到減肥黃金期，勢(shì)必會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

女性減肥，這幾個(gè)黃金階段別錯(cuò)過(guò)：

卵泡期

也就是生理期結(jié)束的7-14天，此時(shí)正是雌激素分泌最為旺盛的時(shí)期，也被稱為是我們減肥的黃金期。若是想要減肥的女生千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期。

這個(gè)階段可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打羽毛球、游泳。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體處于比較高的新陳代謝狀態(tài)，大量的有氧運(yùn)動(dòng)可以鞏固身材，讓身材變得更加緊致。

在大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要保持規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

飲食方面以清淡為主，多攝取高纖低卡的蔬果，例如無(wú)糖燕麥、南瓜、蘋(píng)果、韭菜、芹菜......促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排除體內(nèi)滯留的水分和廢棄物，切忌不要暴飲暴食。

排卵期

也就是生理期結(jié)束的14-21天，仍是減肥的有利期。

這個(gè)時(shí)期身體的各項(xiàng)機(jī)能慢慢趨于平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)也以增肌訓(xùn)練為主，進(jìn)行一些力量型的運(yùn)動(dòng)，騎行、深蹲、俯臥撐、游泳、HIIT都是非常不錯(cuò)的選擇。

女性在增強(qiáng)肌肉力量以后，也是能夠緩解日常工作疲勞的，平常做家務(wù)、帶孩子或是從事其他力量型的工作也不容易造成肌肉損傷，通過(guò)增肌還能增加骨密度，減少肌肉酸痛和背部疼痛。

這段時(shí)間飲食上需以蛋白質(zhì)和脂肪為主，降低碳水化合物的攝入量，可以多吃堅(jiān)果、牛油果等。

黃體期

黃體期也就是生理期結(jié)束的22-28天，是瘦身緩慢期。

此時(shí)減肥幾乎看不出身體的變化，進(jìn)入到一個(gè)停滯期，甚至有些經(jīng)期前反應(yīng)嚴(yán)重的女孩子會(huì)很明顯發(fā)現(xiàn)自己體重上升，臉都圓了一圈。

女性黃體期由于荷爾蒙的變化，情緒變化也會(huì)很大，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能自暴自棄，平復(fù)好心情。

可以做一些溫和塑型的運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，瑜伽不僅能調(diào)養(yǎng)人體的新陳代謝，還能放松身心。

飲食上避免高鹽食物的攝入，防止腫上加腫，應(yīng)多吃一些消水腫的食物，比如：蘋(píng)果、木瓜、奇異果、芹菜。

生理期

也就是月經(jīng)開(kāi)始的1-7天，進(jìn)入瘦身福利期。

這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝變慢，體內(nèi)的廢棄物和水分堆積不易排出，心情也容易煩躁。

由于經(jīng)期身體虛弱，一些女性還會(huì)有痛經(jīng)的苦惱，因此是不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，實(shí)在想動(dòng)可以散散步，做一些簡(jiǎn)單的拉伸，千萬(wàn)不可做開(kāi)合跳、跳繩、跑步這些對(duì)腹部壓力很大的動(dòng)作。

飲食上要避免煙、酒、咖啡、辣椒等刺激性食物，多喝熱水，少食鹽。

減肥從來(lái)不是一氣呵成的，就像我們身上的肉不是一口吃出來(lái)的一個(gè)道理，實(shí)質(zhì)上，減肥是看一個(gè)人的毅力。

但它也講究正確方式方法，絕食瘦得快，但一旦停止減肥，就會(huì)出現(xiàn)反彈情況，因此“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食”，再利用一些力所能及的優(yōu)勢(shì)，減肥事業(yè)才不會(huì)變得那么痛苦。

當(dāng)然，減肥不要被一些錯(cuò)誤信息誤導(dǎo)，比如“經(jīng)期吃什么都不胖”“晚飯不吃，只吃蔬菜水果沙拉”……

無(wú)論哪個(gè)階段，想減肥，攝入食物時(shí)一定要算計(jì)內(nèi)含總熱量，否則只會(huì)越減越肥。

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