經(jīng)期是女性身體最需要修養(yǎng)的時(shí)候，減肥對(duì)于耗損身體能量的事情一定是要推后在進(jìn)行的，一般女性經(jīng)期時(shí)間為一周，在一周后就迎來(lái)了女性減肥黃金時(shí)期，女性身體的各項(xiàng)機(jī)能都在恢復(fù)，減肥效果也會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的效果，下面我們一起了解一下吧。

為什么月經(jīng)過(guò)后一周是減肥的好時(shí)機(jī)呢?

月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時(shí)高出10%~20%，月經(jīng)結(jié)束后的一周，女性情緒更為穩(wěn)定，身體的新陳代謝速度也顯著加快，這是減肥最需要把握住的時(shí)間，也可以稱作最佳時(shí)間。利用好這個(gè)時(shí)期，可以達(dá)到事半功倍的效果。

經(jīng)期一周后怎么減肥最好?

初期(月經(jīng)開(kāi)始后第110天)有利減輕體重

特色：這期間雌性激素分泌茂盛，可連續(xù)14天左右。是情緒低落、相比有壓力的一段日子。

健身項(xiàng)目：應(yīng)選擇柔柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。假如在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍認(rèn)為煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有援助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好機(jī)遇。需要留心的是，上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技能和反映能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

中期(第1119天)減肥最佳時(shí)期

特色：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的接受和消費(fèi)，所以在排卵期的前45天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳機(jī)遇。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，假如不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)浮現(xiàn)浮腫和體重增添。

健身項(xiàng)目：應(yīng)當(dāng)進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消費(fèi)，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。

后期(第2028天)適合力氣型練習(xí)

特色：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始降低，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀況了。第2024天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第2428天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

健身項(xiàng)目：除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力氣練習(xí)，要盡量避免參加那些需要技能和反映能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前的不適癥狀的最好方法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)。假如你更喜好健身房，那就天天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到舞蹈機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上往一展身手。

閱讀完全文后，相信您對(duì)月經(jīng)后一周減肥黃金期有了新的認(rèn)識(shí)和計(jì)劃，小編提醒：經(jīng)期過(guò)后減肥雖好，但一定要適合自己的身體情況，減肥效果也會(huì)因人而異，姨媽期間一定要保持正常的飲食作息，不要妄想暴飲暴食或者強(qiáng)力節(jié)食，不然會(huì)對(duì)身體有副作用哦!

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