推薦十句健康飲食口訣。

雜食雜食充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理，是獲得各種營(yíng)養(yǎng)素的保證。

可先從每天吃10種、15種食物做起。

慢食“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)”有多重效應(yīng)：健腦、減肥、美容、防癌。

素食原意為“基本吃素”，而不是一點(diǎn)葷也不吃，這也是人的消化系統(tǒng)結(jié)構(gòu)所決定的進(jìn)食原型。

素食是防治文明病的核心措施。

早食即三餐皆需早。

早餐早食是一天的“智力開(kāi)關(guān)”;晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。

淡食包括少鹽、少油、少糖等內(nèi)容。

一個(gè)“淡”字可解。

冷食吃溫度過(guò)高的食物，對(duì)食道健康有害。

低溫可延壽，冷食還可增強(qiáng)消化道功能。

鮮食絕大多數(shù)食物均以新鮮為上，許多“活營(yíng)養(yǎng)素”可得以保持。

提倡“鮮吃鮮做”、“不吃?！?。

潔食“干凈”包括無(wú)塵、無(wú)細(xì)菌病毒以及無(wú)污染物。

生食并非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

定食定時(shí)定量進(jìn)食，久之形成動(dòng)力定型，這是*生物鐘的要求。

小食21世紀(jì)進(jìn)餐制以日進(jìn)五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐(上午10點(diǎn)、下午16點(diǎn)及20點(diǎn)左右)稱為“小食”，具多重功效。

它與平時(shí)所說(shuō)的零食有別，后者無(wú)定時(shí)定量的概念，導(dǎo)致與正餐的矛盾。

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