冥想打坐的力量超出你想象
今天有人問我初學(xué)者沒有任何基礎(chǔ),想要冥想打坐怎么辦?最好的姿勢是什么?有沒有什么注意事項,如何入門,和大家一起來聊一聊這個問題。
現(xiàn)在對冥想感興趣的人是越來越多,特別是前幾年泰國的幾個小朋友被困在了巖洞里面出不來,當(dāng)找到他們的時候,據(jù)他們自己說在巖洞里通過冥想和打坐來調(diào)節(jié)情緒,減少消耗,幫助他們度過了難關(guān)。
其實現(xiàn)在的狀況也非常適合用冥想,打坐來調(diào)節(jié)自已,安撫自己浮躁不安的情緒,讓自己心安、穩(wěn)定,能夠安下心來穩(wěn)住就是勝利。
先來說一說冥想的姿勢。
最理想的當(dāng)然是蓮花坐,其次是至善坐。
蓮花坐:下圖
蓮花座是最理想的坐姿,但是初學(xué)者能夠拍蓮花做的很少。
至善坐:下圖
坐在墊子上彎曲左膝蓋,左腳跟靠緊身體會陰部,彎曲右膝蓋,右腳放在左腳踝上,右腳掌放在左腿大腿和小腿中間。
對于初學(xué)者來說,這兩種姿勢還是有點難度的。所以我們對初學(xué)者的建議是選擇你舒服的坐姿就好,比如瑜伽里的簡易坐。
最簡單簡易坐,下圖
坐下來,雙小腿交叉就可以了。
如果在簡易坐里你依然彎腰拱背,那就在臀部下面墊一個小抱枕,把自己的臀部墊高一點,讓膝蓋低于腹股溝的位置。
雙手可以自然搭放在膝蓋上,掌心向上還是掌心向下隨意,你放松舒服就好。
因為一旦做下來以后,就要求停止所有外在的身體動作,也就是坐下來就不要再有大的動作了。
如果你坐都坐不安穩(wěn)、如做針氈、到處受約束渾身不自在,還談什么冥想。
所以選擇你舒服的坐姿就可以了,當(dāng)然不包括窩在沙發(fā)里。
再來說一說如何冥想?
就我個人的感覺,我覺得對冥想的初學(xué)者來說知道得越少越好,不要糾結(jié)那么多的細節(jié)。冥想就是不要想停止去想。知道的細節(jié)越多,你越往上面靠,你的念頭就越多,就越糾結(jié)于形式,換句話說就是你知道得越多想的就越多。一會兒擔(dān)心自己坐的姿勢不對,一會兒擔(dān)心自己的呼吸不對,一會兒又想著是不是要坐南朝北……無形增加各種念頭,多出一堆煩惱。
所以對于初學(xué)者來說想要冥想到底怎么做呢?
找一個你舒服的坐姿坐下來,閉上眼睛,聽一些舒緩的音樂,或者數(shù)自己的呼吸。
是數(shù)自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸頻率和時間,一呼一吸為1,從1數(shù)到10,再從10數(shù)到1。這就夠了。
剩下的就是堅持了,最好是找一個固定的時間和地點,這樣有利于養(yǎng)成習(xí)慣,而且同樣的時間和地點心理上也會覺得安全容易靜下來 然后坐下來就對了。
冥想打坐可以磨練人的意志,錘煉人的心性,增加人的涵養(yǎng),改變?nèi)说男膽B(tài),同時改善人體微循環(huán)使身心健康和諧,但是堅持是唯一的捷徑,沒有別的方法。
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