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減肥過(guò)程中因?yàn)樾枰刂骑嬍硜?lái)減少熱量攝入難免會(huì)挨餓

我們一天就只能吃那么多卡路里的食物

選擇一些飽腹感強(qiáng)，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物或許能幫助你不那么餓

在澳大利亞的一位活躍于減肥瘦身行業(yè)的營(yíng)業(yè)師總結(jié)出了一個(gè)飽腹感等級(jí)表，簡(jiǎn)稱為飽腹指數(shù)

通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，最后得出：蛋白質(zhì)含量豐富，纖維素含量高，水分高，體積大，脂肪含量低的食物跟容易欺騙你的胃，飽腹等級(jí)也更高

這些食物能夠幫助你在減肥中即不那么餓又能控制熱量攝入

這些上榜的食物大致分為三類

第一類：粗糧雜糧

例如：燕麥，小米，藜麥等粗糧

在這強(qiáng)烈推薦燕麥，燕麥相比其它食物含有更豐富的膳食纖維，包括可溶和不可溶膳食纖維，100克燕麥就含有高達(dá)9克的膳食纖維，在各類雜糧中，它的含量是最高的，膳食纖維不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)料菌群，更是減肥必備的營(yíng)業(yè)素

它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的

燕麥的食用也極為簡(jiǎn)單，不管是生燕麥還是超市常見(jiàn)的熟燕麥都很好加工食用！

第二類：豆類食品

例如：黑黃紅綠豆，豆腐豆皮豆渣，蕓豆

豆類食品營(yíng)養(yǎng)豐富，也是主食的優(yōu)秀替代品，喝膩了牛奶用豆?jié){代替也是不錯(cuò)的選擇，豆類食品同樣含有豐富的膳食纖維，而且它的植物蛋白含量豐富，還含有半纖維素和植物甾醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且飽腹感強(qiáng)，也是欺騙胃的一大選擇

第三類：魔芋

例如：魔芋面，魔芋米等

近些年逐漸被人們所熟知，風(fēng)靡在各國(guó)的減肥人群中，而且魔芋制品的種類也很多，例如魔芋米、魔芋面、魔芋糕等等，讓我們不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間食用某一種而膩，最重要的是魔芋的口感很好，味道鮮美，熱量極低，100卡僅僅有10卡的熱量，已經(jīng)低于各自水果蔬菜的熱量了

在營(yíng)養(yǎng)方面

魔芋含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質(zhì)含量高于馬鈴薯和甘薯，微量元素豐富，還含有維生素A、維生素B等，特別是葡甘聚糖含量豐富，具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補(bǔ)鈣等功效。

第三類：蔬菜水果

例如：黃瓜，番茄，蘋(píng)果，香蕉

這些都是常見(jiàn)的減肥食物，不僅僅是水果蔬菜的熱量低，而且他們的體積大水分含量高，沒(méi)有脂肪，膳食纖維豐富，很容易就能讓胃變飽，就算吃的多點(diǎn)熱量也不會(huì)很高，簡(jiǎn)直是減肥必備佳品

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