瑜伽是眾多女性喜歡的健身項(xiàng)目，它可以舒展筋骨，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性，有利于保持體形。懷孕期間的女性也是可以練習(xí)瑜伽的，但是前三個(gè)月是胎兒著床初期，很多情況都不穩(wěn)定，要想練習(xí)瑜伽還是小心謹(jǐn)慎點(diǎn)好。哪些瑜伽動(dòng)作是適合前三個(gè)月孕婦的呢？一起去看看吧。

一、適合前三個(gè)月孕婦的瑜伽動(dòng)作有哪些

1、踩踏車式:踩踏動(dòng)作強(qiáng)腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。

2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性,并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

3、動(dòng)態(tài)傾斜橋式:身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖部的靈活性,伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。

5、提肛契合法:增強(qiáng)處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡問題。實(shí)際上,這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

二、孕婦什么時(shí)候練習(xí)瑜伽合適

孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。

這么看來前三個(gè)月的孕婦朋友們還是盡可能的不要練習(xí)瑜伽。當(dāng)然每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，有些長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友如果因?yàn)閼言卸袛嗨炊X得不舒服，就算堅(jiān)持要練也要選擇一些輕柔的動(dòng)作。為了孕期一切平安，小心一點(diǎn)總歸沒有壞處。

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