熟悉瑜伽訓(xùn)練的朋友門都知道，練習(xí)瑜伽，主要的作用在于健身塑形，同時(shí)，它還是很好的心靈滋養(yǎng)術(shù)，具有修身養(yǎng)性的作用。不過，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，體脂率最好不超過25%，男生則是18%，如果體脂率太高的話，是不利于塑形的，每周最好進(jìn)行三到五次的體能訓(xùn)練，每次半個(gè)小時(shí)以上。今天，我們一起來(lái)看看，瑜伽體能訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些。

       體能訓(xùn)練動(dòng)作一：上下甩臂

　　體能包含很多方面，主要表現(xiàn)為身體肌肉的力量、耐受度、靈活性、柔韌性等等。想要進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話，必須具備較好的體能素質(zhì)。如果以上幾個(gè)方面能力不夠，在挑戰(zhàn)更高水平的瑜伽體式時(shí)會(huì)遭遇問題。所以，當(dāng)訓(xùn)練者體能比較弱的時(shí)候，我們可以先從簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練動(dòng)作練起，做上下甩臂運(yùn)動(dòng)，每組三十個(gè)，一左一右算為一次。

　　關(guān)于上肢的體能訓(xùn)練，我們可以做上下甩臂之類的活動(dòng)，對(duì)于下肢的練習(xí)，則可以做一些高抬腿之類的活動(dòng)。需要注意的是，高抬腿的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，大腿和小腿在整個(gè)抬起和落地的過程中始終保持垂直。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天最多做三組，每組十到十五個(gè)即可。一些動(dòng)輒做一百個(gè)高抬腿的體能訓(xùn)練，完全不適合初學(xué)者。

　　除了做高抬腿，想要提升體能的話，我們還可以做深蹲，這個(gè)對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，也是比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。初學(xué)者第一次做，五個(gè)左右即可，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，在下蹲的過程中挺直后背，膝蓋不要超過腳尖。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝蓋壓力很大，膝關(guān)節(jié)不好的人最好不要做，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

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