一個(gè)月簡(jiǎn)單減肥攻略，三個(gè)階段減肥分享
首先自我介紹一下，木木身高158，體重84（今天體重）可能跟很多70斤的大佬比起來(lái)我不算什么，但是我可是從110斤減過(guò)來(lái)的，而且是絕對(duì)健康的減肥，說(shuō)起減肥，我覺(jué)得減肥比保持更容易（之前瘦到80斤了沒(méi)保持?。菧p肥的心得還是可以分享一下。減肥分為三個(gè)階段
??第一階段：一周
飲食為主運(yùn)動(dòng)為輔
飲食早上吃好，牛奶，（牛奶酸奶我超喜歡，一天2瓶）雞蛋，麥片中午七分飽，肉菜吃一些，飯少量。晚上五分飽
運(yùn)動(dòng)有氧為主，30分鐘以上，跑步，跳繩，有氧操都可以
這個(gè)階段選擇的運(yùn)動(dòng)必須是著重于心肺的訓(xùn)練，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，加速燃脂。
??圖三是根據(jù)我的訓(xùn)練情況制定瘦身計(jì)劃，可選擇重點(diǎn)訓(xùn)練部位，根據(jù)身體情況進(jìn)行有氧訓(xùn)練。非常適合剛開(kāi)始減肥不知道從何開(kāi)始的朋友，跟著練就對(duì)了！
圖四是我最喜歡的一個(gè)有氧操
第二階段：一周
無(wú)氧-局部-拉伸
在有氧的基礎(chǔ)上加上一個(gè)局部瘦大腿練臀的動(dòng)作，每天一套，根據(jù)自己的需要選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在40分鐘以上，飲食繼續(xù)控制。
第三階段：兩周
在第二階段基礎(chǔ)上，加上腹部訓(xùn)練
此階段飲食不可反彈，白天可以正常吃，晚飯必須5-6分飽左右，不可吃夜宵。
圖8我會(huì)用的飲食管理
除了晚餐的熱量稍微減少一些，午餐早餐按照推薦的熱量進(jìn)行。
此外，多喝水，多喝牛奶也行，真的可以加快代謝。平常時(shí)沒(méi)事就喝水，多喝水除了尿多一點(diǎn)，沒(méi)有其他壞處了！然后戒零食，零食真的超級(jí)無(wú)敵容易長(zhǎng)胖（薯?xiàng)l里面的脂肪真的好多好多—來(lái)自食品專業(yè)學(xué)生的忠告）
最后就是，不要吃三無(wú)減肥藥。好好運(yùn)動(dòng)控制飲食才是硬道理！所以就是動(dòng)起來(lái)吧！

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